我們每個(gè)人都希望變得更好。
想要更好生活的基因，可能自人類學(xué)會(huì)直立行走開始，就已經(jīng)深深地改變著歷史的進(jìn)程。
衣服想要更加華麗，不單單只是為了滿足遮羞蔽體。食物想要更加美味可口，不能再滿足于茹毛飲血。出行想要更加方便快捷，不依仗于一匹馬去走天涯。
應(yīng)該是人類不磨滅的進(jìn)取之心，使得我們能夠甩開其他物種千萬條街。
但這種想要變得更好的基因，卻常常在我們身上失效。
我們親自制定的許多想要讓自己變得更好，變得更加優(yōu)秀的計(jì)劃和日程表，卻一次次地被打臉。
想要減肥，卻每晚都宵夜不斷，想要學(xué)好英語，卻次次地拖延開始，下載了一大堆電子書，也就是圖個(gè)心安而已。
那么，究竟自控力差到爆的你，應(yīng)該如何自救？
首先，我們來搞清楚，什么叫做自制力。
自制力就是你對(duì)抗內(nèi)心矛盾的能力。
考試失利的你，現(xiàn)在想狠狠地抽上一口煙，但內(nèi)心深處知道，自己應(yīng)該要戒煙；
每天早上鬧鐘響起來的時(shí)候，你恨不得把手機(jī)給扔掉，但自己心里明白，再不起床，上課就要遲到了；
晚上吃完飯，你很想直接往沙發(fā)上躺，但心里面想著再這樣下去，遲早會(huì)贅肉橫生。
這種強(qiáng)烈的對(duì)抗心理，其實(shí)我們每一個(gè)人每時(shí)每刻都在經(jīng)歷著。
不抽煙，即刻起床，起身去跑步，都得犧牲你此時(shí)此刻的快感，但卻能為將來的你，帶來實(shí)實(shí)在在的好處。
聽到這，你可能會(huì)說，這不是廢話嗎？
那必須是廢話啊。可我們?yōu)槭裁串?dāng)有內(nèi)心矛盾產(chǎn)生的時(shí)候，次次都敗下陣來呢？
因?yàn)槲磥硭芙o你帶來的報(bào)酬，實(shí)在是看不見，摸不著啊。
你會(huì)戒掉煙，你會(huì)早起早睡，你會(huì)經(jīng)常出入于健身房，練就八塊腹肌，一口氣上十層樓，氣都不喘一聲。
但只是存在你意淫的未來里。
你要知道：
未來我們不一定優(yōu)秀，但現(xiàn)在卻每每屈從于誘惑。
未來的，一直沒有來，現(xiàn)在的墮落與不甘，卻日復(fù)一日地重演著。
其實(shí)，想要擁有強(qiáng)大的自控力，首先你得知道如何去“替代獎(jiǎng)勵(lì)”。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹·艾瑞里在談及自控力時(shí)，提到了自己的一個(gè)故事。
他自己曾經(jīng)患過C型肝炎，因而參與過美國(guó)食品藥品管理局的一次臨床試驗(yàn)。
試驗(yàn)周期為一年半，每星期必須注射三次，如果不參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的話，丹·艾瑞里可能在將來死于肝硬化，但如果堅(jiān)持下去，在接下來的三十年內(nèi)，肝硬化將不可能降臨在他身上。
可問題就在于，如果丹·艾瑞里注射了這些藥物，將會(huì)在16小時(shí)內(nèi)發(fā)生過敏反應(yīng)。
包括但不局限于：
頭痛，嘔吐，痙攣等等。
一邊是直接的，立刻可以給予你反饋的不適和痛苦，一邊是對(duì)于你大有裨益，但卻遙不可及的影響。
丹·艾瑞里采用了這樣的一種方法——替代獎(jiǎng)勵(lì)。
因?yàn)樗救撕芟矚g看電影，在星期一，星期三，星期五這三天需要注射藥物的時(shí)候，他會(huì)提前準(zhǔn)備自己喜歡的電影，然后一邊看電影，一邊等過敏反應(yīng)出現(xiàn)。
因?yàn)樗麑⒑檬潞蛪氖陆M合在了一起，一定程度上讓他減少了對(duì)不良反應(yīng)的注意力。
這個(gè)時(shí)候，看電影就成了“替代獎(jiǎng)勵(lì)”。
所以你可以看到很多國(guó)產(chǎn)青春偶像劇里，經(jīng)常出現(xiàn)這樣的套路。
男主角本來無心學(xué)習(xí)，其父母憂心忡忡，花錢請(qǐng)家教，苦口婆心怎么勸導(dǎo)都沒有用。
一個(gè)陰差陽錯(cuò)的機(jī)會(huì)，男主角遇到了自己心目中的女神，可女神眼里卻只有學(xué)習(xí)。為了和女神有共同的話題，男主角拼了命地學(xué)習(xí)，終成學(xué)霸。
追到女神，就成了男主角的“替代獎(jiǎng)勵(lì)”。
如果你處于恐懼患上肺癌而戒煙，不妨想想有沒有自己喜愛的那個(gè)她，因?yàn)閷?duì)煙味極為反感，你和她交往，必須保證沒有煙味。
如果有的話，相信你戒煙的幾率，會(huì)大大提高。
當(dāng)未來想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，反饋過于低下時(shí)，可以嘗試替換成其他目標(biāo)，只要能讓你達(dá)到終點(diǎn)，始終是好的。
想要擁有強(qiáng)大的自控力，你還得建立強(qiáng)大的自我約束合約。
我們經(jīng)常會(huì)在需要沉浸于學(xué)習(xí)，工作，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，被其他不重要的事情給打擾。
這是因?yàn)槲覀兎艞壸鲞@些正事的成本太低了。
想象有一個(gè)智能鬧鐘和你的銀行卡相掛鉤，每遲起床一分鐘，就會(huì)有100塊大洋自動(dòng)劃入慈善機(jī)構(gòu)的賬戶里，你還敢賴床嗎？
我們之所以不去做令人心生厭惡的事情，一方面是反饋過于遙不可及，另外一個(gè)很重要的原因是這件事情，不做也會(huì)有半點(diǎn)損失。
想要建立強(qiáng)大的自我約束合約，有幾個(gè)方法可以供你參考。
第一是找出自己最為忌諱的干擾源。
怎么查找呢？
花一天的時(shí)間，將自己這一天時(shí)間的去向，做一個(gè)清晰明了的記錄，找出浪費(fèi)你時(shí)間最多的項(xiàng)目是什么。
打個(gè)比方，假如你呆在家里學(xué)習(xí)，經(jīng)常想要躺躺沙發(fā)，或者走來走去的話，那么舒適的家里，將是你學(xué)習(xí)的最大干擾源。
第二是做正事之前，事先強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離干擾源。
我現(xiàn)在周末看書或者寫稿的時(shí)候，都不會(huì)呆著家里，而是去圖書館或者咖啡廳，雖然咖啡廳偶然會(huì)有點(diǎn)吵，但去到那里之后，我再也沒有像呆在家里一樣：
每半個(gè)小時(shí)去沙發(fā)上躺一次，一躺下就如同被封印的了。
第三是讓選擇少一點(diǎn)。
喬布斯曾經(jīng)談到他成功的秘訣：
“專注和簡(jiǎn)單。
簡(jiǎn)單比復(fù)雜更難，你必須努力讓你的想法變得清晰明了，讓它變得簡(jiǎn)單。
但是，到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它值得你去做。因?yàn)橐坏┠阕龅搅撕?jiǎn)單，你就能搬動(dòng)大山?！?/p>
崇尚極簡(jiǎn)主義的喬布斯家里，除了自己需要的生活物品之外，其他的什么也沒有。
我不是讓你去做一名苦行僧，我意圖想說明的是，當(dāng)你想要做很多很多事情的時(shí)候，往往是你什么都沒有完成的最大阻礙。
