永葆活力的幾個(gè)妙招

1，3個(gè)認(rèn)知

今天2018年3月21日晨讀給我們分享的書是《放松1001》

愛迪生認(rèn)為他無窮的精力和耐力，都是來自他能隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣。

001，焦慮的表現(xiàn)

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活每個(gè)人不得不像機(jī)器式的運(yùn)轉(zhuǎn)，習(xí)慣了這種負(fù)壓狀態(tài)的生活，不知不覺的焦慮表現(xiàn)就會(huì)侵蝕而來。

今天誰把我的書弄的亂七入糟，我大聲叫嚷著。脾氣暴躁，心理很煩，做在桌邊拿起書剛打開，應(yīng)不能集中精力，又拿起手機(jī)刷起朋友圈來，經(jīng)常為身邊的小事大怒，這些壞習(xí)慣慢慢侵蝕我的心理，真是"不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中啊"。連自己的自控，自律都難以維持，別說要放松身體了。

002，"做個(gè)小白兔"

今天5:20起床，洗把臉，一抬頭看到鏡子里的自己，我的媽呀!又黑又粗糙的皮膚，毛孔粗大，心里在滴咕，看來不得不重視我的作息飲食了。給自己規(guī)定，早餐一杯胡蘿卜汁，一個(gè)大餅，中餐前一個(gè)水果，飯后一杯果汁，以蘿卜蔬菜為主，我的生活就像小白兔形。

003，錯(cuò)誤的放松方式

在寫好《清單體寫作》以后，心里松了一口氣，打開電視正好是我喜歡看的林黛玉進(jìn)賈府?？吹谨煊癫讲搅粜?，時(shí)時(shí)在意，不肯輕易多說一句話，多行一步路，唯恐被人恥笑了去，可見賈府的規(guī)矩之多，我跟著劇情的一起一落而變的更加緊張。本想從一天忙碌的讀寫中轉(zhuǎn)移出來，放松一下，沒想到我看電視使我的精力變的更加緊張和焦慮。

2，3個(gè)對(duì)策

004，姿勢(shì)的慰藉。

嬰兒在媽媽肚子里的姿勢(shì)都是蛙式，讓自己放松的第一步就是重溫這種感覺。于是按照瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作之一，蛙式呼吸法，第二講第一式。兩腿彎曲，面部胸，肚子全部貼在床上，兩肩，手平行伸展開，吸氣默念"靜"，呼氣默念"松"身，閉上雙眼緩慢且均勻地呼吸，這種動(dòng)作全身肌肉放松同時(shí)，神經(jīng)和內(nèi)臟也在放松。

005，自制果汁

在緊張忙碌的一天里，除了正常的吃飯外，想要滿足人體C的需求必須做到，一天喝兩杯果汁，早上一杯在飯后喝。中午一杯在飯前喝，這種新鮮的果蔬，經(jīng)過搾汁后，既方便又營(yíng)養(yǎng)高效，滿足了人體一天維生素c的消耗，堅(jiān)持做到飲食有規(guī)律，是調(diào)節(jié)焦慮的最好方法。

006，放松練習(xí)

仰臥放松練習(xí)法，仰臥床上，頭下塞一抌頭嘴自然閑合，上下牙齒自然接觸，舌尖自然抵住上腭。保持每日多清醒一小時(shí)，做到想睡就睡的習(xí)慣，全身放松，每天不定時(shí)，對(duì)緩解焦慮很有好處，當(dāng)感覺心跳變慢，呼吸平緩時(shí)，就能體會(huì)真正的放松。

3，3個(gè)妙招

007，建立關(guān)聯(lián)

呼吸如上仰臥，按照平常一樣的節(jié)律和深度用鼻自然吸氣和呼氣，但要使呼吸調(diào)整得聽不出聲來，呼吸要細(xì)，快慢深淺要?jiǎng)颍€要做到呼吸不局促，不阻滯，既平穩(wěn)呼吸，這個(gè)動(dòng)作與大腦關(guān)聯(lián)起來，使大腦感到愉悅，焦慮全消失，不再有緊張的情緒。

008，泡腳

如上仰臥，入靜在調(diào)整呼吸的過程中默念數(shù)字和詞句。吸氣時(shí)默念"靜"，呼氣時(shí)默念"松"。當(dāng)默想到"松"字時(shí)，有意識(shí)地依次放松頭，兩臂，胸，背，腹，臀，兩腿，兩足，當(dāng)全身肌肉放松后，默念血管，神精和內(nèi)臟的放松。練時(shí)停30一40分鐘，每天不限量。

這些動(dòng)作都是醒腦的利器，不僅能得到徹底的放松還可以愉悅精神。

009，焦慮的緊急救援方法

端坐，強(qiáng)壯練功法:

兩腿齊肩寬端坐在凳子上，凳子的高度使膝關(guān)節(jié)屈曲成90度角。身子端正，使軀干和大腿也成90度角。兩手掌朝下放在膝蓋上，兩肘自然微屈，頭端正，下頜微收，背腰正直，垂肩含胸，兩眼微閉，嘴自然閉合，舌尖自然抵住上腭。

這個(gè)動(dòng)作同以上仰臥放松練功法一樣，都是焦慮的緊急救援方法。練到30一40分鐘，能感覺全身輕松，舒適。

心浮氣躁可不是追求夢(mèng)想的正確姿勢(shì)。不要身處焦慮還不自知，要對(duì)它有正確的認(rèn)知，通過用這3個(gè)對(duì)策和3個(gè)妙招，從內(nèi)而外地幫助你放松身心。