? ? ? ? 說起減肥也是一個(gè)老生常談的話題，可是真正做到好的減肥效果，需要的是長期的自律性和“管住嘴，邁開腿”，什么是管住嘴邁開腿呢？就是首先你得控制住愛吃的嘴，戒掉零食、不要暴飲暴食、不喝碳酸飲料、少吃油炸食品燒烤、肥肉等；然后就是堅(jiān)持運(yùn)動，就算你每天堅(jiān)持不了跑步和跳繩等健身項(xiàng)目的話，每天也得走路一萬步左右來加速燃燒身體卡路里。

? ? ? ? 如果你想達(dá)到長期有效的減肥方法，那就是每天保證吃夠60—80克蛋白質(zhì)來促進(jìn)身體新陳代謝，以及每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的運(yùn)動健身燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。

? ? ? ? 什么是蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)是人體每天需要補(bǔ)充的微量元素，含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、牛奶、蝦、魚、牛肉等，一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量是5克，只吃雞蛋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以你得吃其它食物來滿足60—80的蛋白質(zhì)含量；少吃或者不吃油炸和油膩的食物。

? ? ? ? 前提是千萬不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥前期即使是體重降下來了，但是后期很有可能反彈的比你之前的體重還要重，因?yàn)楣?jié)食減肥減掉的是身體的水分和肌肉，如果進(jìn)入到正常進(jìn)食，身體就會大量的吸收微量元素來補(bǔ)充身體機(jī)能所需營養(yǎng)，從而體重就會反彈；除非你能一直堅(jiān)持節(jié)食減肥。

? ? ? ? 再者減肥的前提是要有一個(gè)健康的身體，健康才是第一，只有身體健康才有更多的可能，愿你合理地減肥，快樂地生活。