關(guān)鍵點(diǎn)：
一、【長(zhǎng)輩篇】成長(zhǎng)的意義是愛更自由的呼吸
二、【朋友篇】幫別人，也要先照顧好自己
三、【伴侶篇】想說理解不容易
四、【自我相處】那口只敲了21下的鐘告訴我的事
金句：各人負(fù)責(zé)好自身的課題，不要干預(yù)對(duì)方的課題。因?yàn)檫@又是在試圖控制自己無法控制的事了。
自我總結(jié)：
一、【長(zhǎng)輩篇】成長(zhǎng)的意義是愛，更自由的呼吸
1.當(dāng)你遇到七大姑八大姨，在詢問你工資多少、男友多高，讓你氣不打一出來的時(shí)候，你可以怎么處理。
答：情緒沒有所謂的對(duì)錯(cuò)，只需要被理解。如果想要理解我們的憤怒，我們就勢(shì)必要能夠保持理性，來看待自己的憤怒。
我們必須要想一下，什么事情會(huì)冒犯我們，讓我們生氣？
解決方法：想一想自己是否處于應(yīng)該思維
發(fā)脾氣的時(shí)候，先問自己一句，這件事情在我的應(yīng)該圈里面嗎？真的值得我發(fā)脾氣嗎？
在我的應(yīng)該圈里，這些事，真的值得被我提上日程嗎？
如果答案是否定的，我們自然一笑而過就好啦。
2.平時(shí)的生活中，我爸媽很喜歡挑我的毛病，我都28歲了還喋喋不休，想養(yǎng)只貓都不行，說什么傳染病。我自己在北京打工，還要我天天晚上視頻匯報(bào)，實(shí)在是受不了?？涤栏缬惺裁崔k法嗎？
答：這些話說出來，聽起來都理所當(dāng)然?？墒菍?shí)際上，背后可能就是一種控制型人格在作祟。而把這些話給聽進(jìn)去的人，也正在邁向被控制的狀態(tài)。
其實(shí)當(dāng)事人都很在乎你，不表示他們對(duì)你沒有愛?？墒?，他們透露出來控制型人格的特質(zhì)。
不論是親人的愛，伴侶的愛，同事之間的愛，同學(xué)之間的愛，任何愛都需要有邊界，要能夠讓你呼吸。
解決方法：課題分離
父母讓不讓我們養(yǎng)貓，這不是我們能控制的，我們能控制的是為了自己的需求努力爭(zhēng)取，這才是我們的課題。
對(duì)父母來說，他們的課題是不要過度控制我們的生活，給我們自由。
各人負(fù)責(zé)好自身的課題，不要干預(yù)對(duì)方的課題。因?yàn)檫@又是在試圖控制自己無法控制的事了。
比如我們說：“作為父母，你們應(yīng)該要給子女自由啊?！边@就錯(cuò)了！
二、【朋友篇】幫別人，也要先照顧好自己
1.你有沒有覺得有時(shí)候聽人訴苦特別累，但作為朋友，又不知道該怎么拒絕他，請(qǐng)問有什么建議嗎？
答：當(dāng)別人對(duì)我們吐苦水的時(shí)候，我們要知道，是我們?cè)谔峁┡惆?，我們?cè)谔峁﹥A聽，可是我們保留了“不參與這個(gè)情緒”的權(quán)利。沒有必要對(duì)方哭，我們就跟著哭；沒有必要對(duì)方恨，我們就跟著恨。
我們要表明一個(gè)立場(chǎng)，我是在提供我的傾聽跟陪伴，而不是有參與你的情緒。
2.其實(shí)很多時(shí)候，我都特別在意對(duì)方的感受，很少會(huì)決絕別人要求我?guī)兔e人都欺負(fù)我是老好人，工作上經(jīng)常會(huì)有不合理的要求推給我，搞得我很煩，但又礙不過人情，情商課能有什么好建議嗎？
答：所謂的忍、吃虧就是福，為了要維持一團(tuán)和氣，把自己搞得累得半死，陷入了所謂的討好者模式，真的就能夠討好嗎？
討好型人格真正的問題，并不在于把自己搞得累得半死，而是在于這樣子根本就不討好。
如果你的人設(shè)是這樣子，到處去討好所有的人，只要你有一次不討好對(duì)方，你之前所營造出來的什么一團(tuán)和氣啦，和諧的人際關(guān)系啦，都會(huì)化為烏有。因?yàn)閯e人已經(jīng)把你的好講話、好相處、一切說好，都視為理所當(dāng)然。一旦被這樣的你給拒絕了，比起被一般的人拒絕，會(huì)更令人不爽。
怎么解決：
A.不要急著自責(zé)，要先觀察自己怎么討好別人的？
這個(gè)步驟有助于我們認(rèn)清每個(gè)人的面目，而不是很模糊而抽象地去討好每一個(gè)人。
B.就是當(dāng)別人拜托我們的時(shí)候，不要立刻答應(yīng)對(duì)方，把答復(fù)的時(shí)間拖長(zhǎng)。
這個(gè)步驟的功能，是幫助我們自己，不要反射性地對(duì)別人的拜托都說好。
三、【伴侶篇】想說理解不容易
1.我的男友一天到晚生悶氣，無論怎么問他，他都不回答?？涤栏?，這是為什么？
答：在我們的文化里面，長(zhǎng)大或者懂事的一個(gè)線索，就是你學(xué)會(huì)了壓抑自己的情緒。
我們常常被灌輸一個(gè)態(tài)度，這個(gè)態(tài)度就是，如果你流露了情緒，你應(yīng)該引以為恥。
這是錯(cuò)誤的
情商課要跟大家說的第一件事，就是如何正確地表露情緒。
A.不要壓抑情緒
B.不要否定情緒
C.不要扭曲情緒
表達(dá)時(shí)候需要注意
A.不要給別人貼標(biāo)簽
B.不要把責(zé)任推卸給對(duì)方
C.不要模糊的表達(dá)情緒
2.我挺怕我男朋友生氣的，和朋友相處的時(shí)候也總是不夠自信，做什么都怕出錯(cuò)，這難道也是情商問題嗎？
答：情商高就能輕松做自己，你對(duì)自己沒自信，甚至感到自卑，確實(shí)是情商出了問題。我提供一個(gè)改進(jìn)的小方法，叫做微習(xí)慣訓(xùn)練。
小步子原理
我們把高到離譜的目標(biāo)拆開、簡(jiǎn)化為很微小的，做起來不會(huì)失敗的小習(xí)慣。
一旦踏出了第一步，我們就會(huì)越來越有信心踏出更多步。
當(dāng)你不斷完成計(jì)劃，不斷地實(shí)現(xiàn)甚至超越了當(dāng)初的目標(biāo)時(shí)，整個(gè)人就會(huì)變得越來越自信，說話也有了底氣。
這時(shí)候，自卑就會(huì)自然遠(yuǎn)離你。
3.我們常常誤以為自己明確地表達(dá)了我們的感受，可是別人根本就收不到，這種誤解就是自我透明錯(cuò)覺嗎？
答：是的，這種錯(cuò)覺，往往導(dǎo)致我們會(huì)有兩種心態(tài)。
A.“你應(yīng)該懂我的?。∧阋欢ㄖ牢业囊馑及?？”
B.“誒，你誤會(huì)我了，我并沒有這樣的意思?！?/p>
都是應(yīng)該思維搗的鬼！
例子
很多女生在約會(huì)的過程當(dāng)中，吸一吸鼻子，好像希望能夠表達(dá)“好冷哦”，這時(shí)候，所謂比較敏感細(xì)心體貼的男生，就應(yīng)該立刻脫下自己的圍巾，圍到女生的脖子上面說“別著涼了！”可是遺憾的是，很多男生在女生吸鼻水的時(shí)候卻毫無反應(yīng)。女生如果明確地皺了眉頭，那么男生就算想要裝遲鈍，應(yīng)該也裝不下去，多少會(huì)問一句，“你是不是不舒服??？”這時(shí)候女生如果說“沒有啊，我很好啊?！蹦猩绻痛讼嘈牛械呐鷷?huì)非常地火大，覺得“你應(yīng)該懂我??！你應(yīng)該知道我的意思吧？”這就是女生自我認(rèn)為透明的錯(cuò)覺。
四、【自我相處】那口只敲了21下的鐘告訴我的事
1.這一到過年要見到各種親戚朋友我總覺得自己不合群、有社交恐懼癥怎么破？
答：為什么一定要合群呢？不合群，就是怪物嗎？
對(duì)很多人來說，獨(dú)處就是很恐怖，好像忽然變成一個(gè)孤島，失去跟外界的聯(lián)系。
可是今天我想要講的就是，獨(dú)處的能力是情商很重要的一部分，學(xué)會(huì)了一個(gè)人獨(dú)處，就有辦法做一個(gè)更好的自己。
傅斯年校長(zhǎng)他說，“人一天其實(shí)只有21個(gè)小時(shí)，剩下有3小時(shí)是要拿來沉思的”，這就是獨(dú)處的3個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為一天如果能夠找出3小時(shí)來沉思，那么另外21小時(shí)，就會(huì)過得非常的清晰，知道自己該做什么。
所以下次，請(qǐng)不要總覺得我要跟所有人一起去泡吧，一起去喝酒，反而是多照顧自己一點(diǎn)，給自己一點(diǎn)獨(dú)處的機(jī)會(huì)。
2.我們常常會(huì)擔(dān)心自己被他人的誤解，很怕別人會(huì)給到我們不好的評(píng)價(jià)，這算不算是玻璃心呢？
答：很容易感受到別人的情緒，很容易接收別人的情緒，很容易被這些接收到的情緒所影響，這就是高敏感型人格。
高敏感型的人格常常遭遇到三種誤解。
A.是被當(dāng)成害羞、內(nèi)向、封閉。
B.是把高敏感當(dāng)成悲觀。
C.是把高敏感型人格當(dāng)成是脆弱的人，現(xiàn)在的慣用語叫做“玻璃心”。
很多高敏感型人格的人有強(qiáng)烈的責(zé)任感，覺得要負(fù)擔(dān)起身邊所有的人，他們的情緒起伏。
只要親近的人感覺到不安跟焦慮，高敏感型人格的人也會(huì)跟著不安焦慮，乃至于想辦法要解決這個(gè)不安與焦慮，最后弄到身心俱疲。
所以一定要提醒自己，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)任。
