今天閱讀周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒》，從第1頁(yè)到58頁(yè)，耗時(shí)3小時(shí)
在這3小時(shí)里，除了中途看一下微信消息，或者把鬧鐘關(guān)掉，大多數(shù)時(shí)候比較專注，并在閱讀的時(shí)候把一些比較有感觸的句子劃了下來(lái)
雖然只是閱讀了這本書的1/5內(nèi)容，但這1/5的內(nèi)容，也讓自己有了一些感觸和收獲
下面結(jié)合自己的經(jīng)歷圍繞“我為什么閱讀這本書？”“書中的哪些方法是可以去實(shí)踐的？”“我應(yīng)該怎么去實(shí)踐？”這三大塊內(nèi)容跟大家聊聊我在閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》的一些感觸和收獲
首先，先來(lái)聊聊第一個(gè)問(wèn)題：我為什么會(huì)閱讀這本書？
第一次聽(tīng)到“認(rèn)知覺(jué)醒”這四個(gè)字是源于一個(gè)喜歡閱讀的好朋友給我推薦書籍的時(shí)候
當(dāng)時(shí)是去年的12月14日，時(shí)間距離我正式閱讀紙質(zhì)書間隔有40天左右，也就是說(shuō)因?yàn)榕笥训耐扑]還有自己當(dāng)時(shí)在朋友圈恰好瀏覽到心理咨詢師武志紅寫的一篇文章《我勸你不要離開(kāi)舒適區(qū)》，我開(kāi)始對(duì)這本《認(rèn)知覺(jué)醒》產(chǎn)生了興趣，對(duì)36歲開(kāi)始覺(jué)醒并一路開(kāi)掛的作者，產(chǎn)生羨慕與敬佩
再聯(lián)系到自己身上時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)將近30歲的自己一事無(wú)成，并由此產(chǎn)生極度的焦慮和不安，想努力去改變現(xiàn)狀，卻不知從何下手；想努力精進(jìn)，卻總是缺乏耐心，急于求成；想提升能力，卻缺乏方法，浪費(fèi)時(shí)間；想早睡早起，卻心生惰性，自我消耗……
總之對(duì)自己很不滿意，沒(méi)有一技之長(zhǎng)，也不知道自己擅長(zhǎng)什么？能做什么？想要做什么？未來(lái)想要過(guò)什么樣的生活？追求什么樣的人生……都沒(méi)認(rèn)真的去想過(guò)這些問(wèn)題
之前聽(tīng)過(guò)一句話：人為什么迷茫是因?yàn)橄氲锰?，做得太?/b>
其實(shí)想和做缺一不可，不能只想不做，也不能只做不想，二者需要結(jié)合自身情況去實(shí)踐，也就是人們常說(shuō)的“知行合一”
但是我以前一直比較忽略“想”這個(gè)問(wèn)題，做事的時(shí)候從來(lái)沒(méi)有賦予這件事重要的意義，總是告訴自己說(shuō)：這件事先去做了再說(shuō)，做了才知道結(jié)果如何
自己也從來(lái)沒(méi)靜下來(lái)與自己深度對(duì)話過(guò)，沒(méi)有認(rèn)真思考過(guò)：
自己到底想成為什么樣的人？
想要過(guò)什么樣的生活？
想要什么樣的人生？
……
因?yàn)闆](méi)有想清楚、想清晰這些問(wèn)題，所以行動(dòng)就會(huì)受阻，就會(huì)缺乏堅(jiān)持的力量，就會(huì)半途而廢
所以在看完武志紅的那篇文章《我勸你不要離開(kāi)舒適區(qū)》，還有逆熵增者在朋友圈有提到過(guò)這本書對(duì)他的影響，為了能讓自己的認(rèn)知覺(jué)醒，讓自己真正“開(kāi)竅”，我立馬買了這本書，想把它捧在手里認(rèn)真、仔細(xì)地看一遍，并能從書中得到方法去改變自己，讓自己真正覺(jué)醒
既然閱讀這本書的主要目的是為了讓自己真正開(kāi)竅，讓腦子變得清晰，不再稀里糊涂、渾渾噩噩，并且能得到實(shí)實(shí)在在的改變，那書中具體有哪些方法可以去實(shí)踐一番呢？
這就是接下來(lái)我要說(shuō)的第二個(gè)問(wèn)題：書中的哪些方法是可以去實(shí)踐的？
因?yàn)橹皇情喿x了書中的1/5的內(nèi)容，所以只是淺談一些實(shí)操性比較強(qiáng)，適合自己去實(shí)踐的一些方法，后面還有一些方法需要后期閱讀再結(jié)合自身情況去操作
書中前三章的內(nèi)容主要是圍繞“內(nèi)觀自己，擺脫焦慮”這個(gè)主題進(jìn)行展開(kāi)，這前三章內(nèi)容，關(guān)鍵詞主要是——大腦、潛意識(shí)，元認(rèn)知
如何通過(guò)大腦重新認(rèn)識(shí)自己？
1、首先了解“本能腦”“情緒腦”“理智腦”這三腦的作用和區(qū)別
2、尊重人類的天性“避難趨易”和“急于求成”并巧妙驅(qū)動(dòng)
3、直面焦慮，培養(yǎng)耐心，延遲滿足
本能腦和情緒腦主管人的本能和情緒，理智腦主管認(rèn)知，三者缺一不可，要去循循善誘，為己所用，不能直接用意志力去對(duì)抗自己的本能和情緒，這樣會(huì)讓自己精疲力盡，收效甚微
例子一：尊重本能腦，讓身體恢復(fù)能量
比如：我如果學(xué)習(xí)困了就會(huì)睡覺(jué)，餓了就會(huì)吃東西，不能違抗身體的本能，不吃不喝不睡，這樣學(xué)習(xí)效果不佳，沒(méi)有能量補(bǔ)充，身體得不到恢復(fù)，也就沒(méi)有精力去做其他事情
例子二：尊重情緒腦，合理發(fā)泄情緒
情緒不佳的時(shí)候如果不發(fā)泄出來(lái)，壓抑在心底會(huì)很難受，比如我心情不好的時(shí)候，我會(huì)什么都不想做，也不想說(shuō)話，但是我會(huì)聽(tīng)一下歌，靜靜地發(fā)呆；或者睡個(gè)覺(jué)，直到餓醒了就吃頓好吃的；或者洗把臉沖個(gè)熱水澡清醒一下；或者看一下更新的動(dòng)漫，玩一下開(kāi)心消消樂(lè)，或者看一下電影；或者通過(guò)做家務(wù)整理房間讓自己心情越來(lái)越好
焦慮有哪五種？
1、完成焦慮
日程安排太滿，時(shí)間不夠用
2、定位焦慮
與他人比較，產(chǎn)生錯(cuò)誤的對(duì)標(biāo)
3、選擇焦慮
選擇太多，猶豫不決
4、環(huán)境焦慮
家庭、工作的影響限制了自己的行動(dòng)
5、難度焦慮
回避困難，沒(méi)有下決心死磕
面對(duì)焦慮我們應(yīng)該怎么做？
首先我們得想明白一件事：做總比不做強(qiáng)！
其次，我們應(yīng)該與自己的過(guò)去比，如果比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，那么自己就是有改變的！
最后，把讓自己感到焦慮的事情列出來(lái)，正視它，解決它
例子三：與自己談話，直面焦慮，培養(yǎng)耐心
以CPA考試為例，今年主要的焦慮是：一年通過(guò)CPA考試，6科考試難度太大，落下的課程有點(diǎn)多，時(shí)間有點(diǎn)趕，怕自己不能全部通過(guò)考試
為什么感到焦慮？
是因?yàn)檎n程落下太多，時(shí)間太趕，自己消化太慢，學(xué)習(xí)效率太低，時(shí)間沒(méi)有合理安排好，怕不能通過(guò)考試
那么如何解決這個(gè)焦慮？
1、先行動(dòng)再調(diào)整
告訴自己先去聽(tīng)課，不要再落下課程
2、降低目標(biāo)難度
之前計(jì)劃是每天學(xué)習(xí)6小時(shí)，如果不能按照原計(jì)劃進(jìn)行，那就讓自己降低難度，可以先聽(tīng)1小時(shí)，再到2小時(shí)，3小時(shí)，循序漸進(jìn)，不斷去消化
3、與過(guò)去的自己比
記錄學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)與效果，通過(guò)與昨天的自己相比較，可以看到自己的變化
4、減少選擇，先做最重要的事情
先學(xué)習(xí)CPA，可以安排早上或者晚上學(xué)習(xí)，一旦固定時(shí)間，就按照這個(gè)時(shí)間安排去學(xué)習(xí)，不要本末倒置
5、營(yíng)造積極的學(xué)習(xí)環(huán)境，具有學(xué)習(xí)儀式感
穿戴整齊，桌面整理干凈，拿出紙筆，備好水杯和講義，把手機(jī)放在自己暫時(shí)看不到摸不到的地方，杜絕一切干擾，專注這個(gè)時(shí)間去學(xué)習(xí)，學(xué)完再做下一件事
然而，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，可能會(huì)遇到想玩手機(jī)，看微信，刷抖音，想吃零食……這些能讓自己即時(shí)滿足的事情
即時(shí)滿足是人類的天性，我們不能抵抗它，卻可以與自己溝通，學(xué)會(huì)延遲滿足，也就是我們需要培養(yǎng)耐心，“得耐心者得天下”
那么如何培養(yǎng)耐心？
1、少即是多，切忌什么都想要
深入底層，盯住實(shí)際改變，比如書中的內(nèi)容不求記住所有知識(shí)，只要有一兩點(diǎn)可以促使自己改變就足夠了，比停留在知道層面有意義，且收獲更大
2、穩(wěn)中求進(jìn)，切忌急于求成
學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，要消化要有進(jìn)步，不可能一口吃成個(gè)胖子，欲速則不達(dá)
3、改變量>行動(dòng)量>思考量>學(xué)習(xí)量
學(xué)習(xí)之后的思考，思考之后的行動(dòng)，行動(dòng)之后的改變更重要，要盯住內(nèi)層的改變量，而不是投入太多的學(xué)習(xí)量
4、面對(duì)天性，放下心理包袱，坦然接受自己
培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一現(xiàn)實(shí)開(kāi)始，知道這是天性，當(dāng)自己沒(méi)耐心學(xué)習(xí)的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)：這是自己的天性，要理解它
5、面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通
當(dāng)自己學(xué)習(xí)過(guò)程中想玩手機(jī)的時(shí)候，告訴自己：你可以看完這場(chǎng)直播再玩，玩多久都行，前提是你要把重要的事情先完成
6、面對(duì)困難，改變視角，賦予行動(dòng)意義
如果不能早睡早起，就要想清楚早睡早起的意義和好處有哪些，晚睡晚起的壞處有哪些，一旦想得越清楚越深刻更容易改變自己的不良習(xí)慣，也能克服困難
頂級(jí)的成長(zhǎng)竟然是“憑感覺(jué)”
這是我第一次聽(tīng)說(shuō)，對(duì)這個(gè)憑感覺(jué)還挺感興趣，憑感覺(jué)其實(shí)是察覺(jué)潛意識(shí)發(fā)出的信息
《好好學(xué)習(xí)》的作者成甲提到一個(gè)非常有意思的學(xué)習(xí)方法——憑感覺(jué)學(xué)習(xí)
“熔斷讀書法”便是其中的一個(gè)體現(xiàn)，所謂“熔斷讀書法”就是在讀書的時(shí)候一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容，就觸發(fā)熔斷點(diǎn)，就立刻停止讀書
停止讀書以后，要對(duì)自己提問(wèn)：
1、為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)？
2、我能夠把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上嗎？
3、這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒(méi)有其他類似的知識(shí)？
成甲還提到：無(wú)論是在生活中還是在學(xué)習(xí)上，凡是被某件事?lián)糁?，“?dòng)了感情”就要有意識(shí)地提醒自己追問(wèn)原因
再比如看電影的時(shí)候：
為什么這個(gè)電影橋段會(huì)讓我感動(dòng)？
為什么我喜歡這部電影？是什么讓它與眾不同？……
這也就是高手學(xué)習(xí)的方法：
先用感性去選擇，再用理性去思考
《認(rèn)知覺(jué)醒》的作者提到關(guān)于讀書的方法，讓我感觸最深
只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐、改變，這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會(huì)焦慮
如何捕捉感性？
1、“最”字法
關(guān)注最觸動(dòng)自己的那些點(diǎn)：讓你眼前一亮的人和事，靈光乍現(xiàn)的想法等
2、“總”字法
總是出現(xiàn)在腦海里的一些念頭
3 、“無(wú)意識(shí)的第一反應(yīng)”
心中出現(xiàn)的瞬間反應(yīng)和第一個(gè)念頭
4、“夢(mèng)境”
夢(mèng)境給自己傳遞的信息
5、“身體”
關(guān)注身體的反饋，無(wú)論是心理上的還是生理上的
6、“直覺(jué)”
無(wú)法解釋的直覺(jué)
元認(rèn)知——人類的終極能力
元認(rèn)知是最高級(jí)的認(rèn)知，也就是我們通常所說(shuō)的——反思能力
元認(rèn)知能讓自己以第三者的角度去觀察去審視自己的行為，可以讓人在反思過(guò)程中不斷改進(jìn)優(yōu)化，不斷做出更好的選擇
如何獲取元認(rèn)知能力？
1、學(xué)習(xí)前人的智慧，反思自身的經(jīng)歷
以全局視角（高度）去審視自己，掌握更深的底層規(guī)律（深度）去做出正確的選擇
2、吾日三省吾身，反思復(fù)盤
比如在投資的時(shí)候，思考哪些經(jīng)驗(yàn)可以獲得，哪些教訓(xùn)需要謹(jǐn)記，避免下次再犯同樣的錯(cuò)誤
3、讓另一個(gè)自己“靈魂伴侶”監(jiān)控自己，審視自己的行為，然后不斷調(diào)整
比如：這個(gè)事情可以做也可不做，可以先忍一下；先停下來(lái)想清楚哪些事情是最重要的，不能盲目做容易卻不重要的事情……
4、冥想
監(jiān)控自己的注意力，然后將注意力集中到自己需要關(guān)注的地方
比如：早起或者睡前冥想的時(shí)候，可以把注意力集中在呼吸和感受上，不要想其他事情，盡可能放松，專注呼吸
最后一個(gè)問(wèn)題：我應(yīng)該怎么去實(shí)踐？
在閱讀第一章內(nèi)容時(shí)，我發(fā)現(xiàn)可以通過(guò)了解大腦的構(gòu)造，了解“本能腦”“情緒腦”“理性腦”的區(qū)別，然后來(lái)重新認(rèn)識(shí)自己；知道焦慮的根源是因?yàn)橄胪瑫r(shí)做很多事，又想立即看到效果；明白了耐心的重要性“得耐心者得天下”
在閱讀第二章的時(shí)候，我了解到潛意識(shí)的作用和影響；人生需要不斷消除模糊，讓目標(biāo)、行動(dòng)變得更清晰；頂級(jí)的成長(zhǎng)竟然是“憑感覺(jué)”
在閱讀第三章的時(shí)候知道人類的終極能力是——元認(rèn)知，元認(rèn)知是最高級(jí)的認(rèn)知，也就是我們通常所說(shuō)的——反思能力
元認(rèn)知能讓自己以第三者的角度去觀察去審視自己的行為，可以讓人在反思過(guò)程中不斷改進(jìn)優(yōu)化，不斷做出更好的選擇
其實(shí)總的來(lái)說(shuō)方法就是：先想清楚目標(biāo)，給行動(dòng)賦予重要意義，然后知行合一，在實(shí)踐中看到改變，在改變中不斷實(shí)踐，這樣日積月累，量變產(chǎn)生質(zhì)變，自己會(huì)得到非常大的改變和成長(zhǎng)！
人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，選擇改變命運(yùn)，成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰，只有洞悉底層的內(nèi)在規(guī)律，我們才能真正開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力！
