今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸
未進(jìn)行
2、讀書
今天將開啟一本新書，這本書在網(wǎng)絡(luò)上比較火，我也來蹭一波熱度，看看這本書究竟好在哪里。
本書共分上下兩篇，共八章內(nèi)容，將八次解讀這本書。今天以上篇的第一章為主。
這本書在微信讀書里，我手機(jī)上顯示的頁碼是一共740左右，全書12.7萬字，推薦值84.1%，目前已經(jīng)有7446人讀過。于2020年9月由人民郵電出版社出版。
《認(rèn)知覺醒》這本書的作者周嶺，對他不是很了解，讀完這本書會(huì)對他有一定認(rèn)識(shí)的。
上篇：內(nèi)觀自己，擺脫焦慮
下篇：外觀世界，借力前行
正文：
上篇：? 內(nèi)觀自己，擺脫焦慮
第一章? 大腦———一切問題的起源
第二章? 潛意識(shí)——生命留給我們的彩蛋
第三章? 元認(rèn)知———人類的終極能能力
自序：開啟自我改變的原動(dòng)力
36歲前，作者是“醒著的睡著的人”，37歲之后，有了真正的覺醒，那是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望?？吹搅俗约撼砷L的可能性，知道自己想要實(shí)現(xiàn)夢想的方法以及路徑。
隨后的日子不僅自己短時(shí)間內(nèi)成長，而且?guī)椭吮姸嗫释砷L的人。
這本書在個(gè)人能力提升和個(gè)人習(xí)慣方面都有具體可行的方法提供，也是本書基本樣貌。
第一章? 大腦———一切問題的起源
第一節(jié)? 大腦：重新認(rèn)識(shí)你自己
這里的“自己”，指的是自己的大腦部分。從大腦開始，重新認(rèn)識(shí)自己，讓自己再“進(jìn)化”一次。
一）三重大腦
1）本能腦，結(jié)構(gòu)簡單，也叫原始腦，爬行腦。
2）情緒腦，大腦中有獨(dú)特的情感區(qū)域，也叫猴子腦。
3）理智腦，具有獨(dú)特的理智，也叫理性腦或思考腦。高級(jí)的理智腦是人類獨(dú)有的。
二）高低之分與權(quán)力之爭
理智腦對大腦的控制能力很弱，在生活中大部分決策源于本能和情緒。
如果把大腦比做一個(gè)公司，本能腦和情緒腦是公司的兩個(gè)員工，而理智腦是公司經(jīng)理，如果理智腦敗下陣來，那么，就是“在對自身的行為和欲望進(jìn)行合理化”解釋，刻意制造表面和諧。
三）成長就是克服天性的過程
理智腦在克服天性，覺醒和成長的過程中變強(qiáng)，能夠逐步做到：立足長遠(yuǎn)，主動(dòng)走出舒適區(qū)；克制自己獲得延時(shí)滿足；保持耐心做暫時(shí)“無用之功”；抵制誘惑。
要讓自己的理智腦加速變強(qiáng)，理性思維占據(jù)上風(fēng)，就要習(xí)慣性思考，習(xí)慣性反思。
改變自己的習(xí)慣，依靠的不是自制力，而是知識(shí)。
理智腦運(yùn)用智慧，驅(qū)動(dòng)本能腦發(fā)揮強(qiáng)大的運(yùn)算能力，以及情緒腦的強(qiáng)大行動(dòng)能力。理智腦這位“公司經(jīng)理”，他學(xué)習(xí)知識(shí)，提升認(rèn)知，運(yùn)用策略，對“兩位員工”尊重、包容、驅(qū)動(dòng)，最終使“公司”團(tuán)結(jié)和諧，欣欣向榮。
第二節(jié)? 焦慮：焦慮的根源
一）焦慮之戰(zhàn)
36歲，覺醒元年。什么都想學(xué)，什么都想成事，希望立刻改變自己。辦班、報(bào)課，求多、求快，異常煩躁和焦慮。
二）直面焦慮
回過神來，明白“做總比不做強(qiáng)?！敝泵娼箲]，正視焦慮，自己列出了幾個(gè)焦慮情形：完成焦慮、定位焦慮、選擇焦慮、環(huán)境焦慮、難度焦慮。
三）焦慮的根源
焦慮的根源來自兩方面，一是急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
要合理的改變，簡單的方法就是反著來：
克制欲望，不讓自己同時(shí)做很多事情；面對現(xiàn)實(shí)，看清自己真實(shí)的能力水平；要事優(yōu)先，想辦法做最重要的事情；接受環(huán)境，做力所能及的事；直面核心，狠逼自己一把突破它。
耐心直指急于求成、避難趨易。
第三節(jié)? 耐心：得耐心者得天下
要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。
一）那些年，我們一起誤解的耐心
人們對耐心的普遍認(rèn)識(shí)傾向于忍受無趣、承受痛苦、咬牙堅(jiān)持、硬抗到底。
二）缺乏耐心，是人類的天性
社會(huì)中的精英通常是能克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足能力更強(qiáng)。
三）認(rèn)知規(guī)律，耐心的倍增器
1）提升耐心，可以利用“復(fù)利曲線”這種理性工具來改變。
復(fù)利效應(yīng)的價(jià)值積累規(guī)律：前期增長緩慢，到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長。
前提：方向正確，遵循刻意練習(xí)原則，在舒適區(qū)邊緣擴(kuò)展自己的能力范圍。
舒適區(qū)邊緣的能力成長法則：無論是個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布。要高效成長，就要讓自己始終處于舒適區(qū)邊緣。
復(fù)利曲線與舒適區(qū)邊緣兩者是一對好朋友，他們能讓人們在宏觀上看到保持耐心的力量，這種力量適用于每個(gè)人。
2）“學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)和改變”的微觀規(guī)律關(guān)系：對學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半；從權(quán)重上看，改變量＞行動(dòng)量＞思考量＞學(xué)習(xí)量。
讀書不求記住書中全部知識(shí)，只要有一兩個(gè)觀點(diǎn)，促使自己發(fā)生切實(shí)改變，要比讀很多書，僅停留在層面要大得多。
以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)自己學(xué)習(xí)，收獲會(huì)越來越多，焦慮變少，耐心變強(qiáng)。
3）第二個(gè)微觀規(guī)律是學(xué)習(xí)的平臺(tái)期：學(xué)習(xí)進(jìn)展與時(shí)間關(guān)系，呈現(xiàn)的是一種波浪式上升曲線。
4）總結(jié)：當(dāng)知道了宏觀規(guī)律和微觀規(guī)律之后，就會(huì)在面對長期冷寂或者挫敗時(shí)做出與眾不同的選擇。知道的規(guī)律越多，越能領(lǐng)會(huì)耐心靠的是長遠(yuǎn)目光的結(jié)果，越能定位自己所處的階段和位置，增強(qiáng)自己持續(xù)行動(dòng)的耐心。
四）怎樣擁有耐心
第一，面對耐心，放下心理包袱，坦然接納自己。
第二，面對誘惑學(xué)會(huì)延遲滿足變對抗為溝通。
第三，面對困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。
（明白深度閱讀的意義，放棄聽書或者速讀）
想辦法看清想做之事的意義和好處，看到的維度越多，耐心就會(huì)越強(qiáng)。最高級(jí)的方法是請本能腦和情緒腦主動(dòng)出來解決困難。
總結(jié)：作者的一切學(xué)習(xí)歷程描寫，我也有非常深的體會(huì)，我和作者一樣，都曾經(jīng)是“醒著的睡著的人”，好在及時(shí)醒悟過來，可惜的是，作者已經(jīng)從覺醒元年脫離出來，依靠自己的耐心，成為優(yōu)秀的“公司經(jīng)理”，而我，還在繼續(xù)前行尋找自己的路徑。
當(dāng)我決定走這一步路時(shí)，就已經(jīng)做好了五年、十年的準(zhǔn)備，如今，只過去了兩年，自身與別人的差距實(shí)在是太大，只能緊追不舍地隨其后不斷跑走結(jié)合。
致于能否追上別人的步伐，還不得而知，但是，磨練自己的心性，依靠讀書、運(yùn)動(dòng)，自己已經(jīng)有了很大的改變。
若要說路走得有多快有多慢，自己也不知道，目前還處于對路不熟，低頭拉車階段，要想抬頭看天，邊走邊聊邊唱，還有很大的差距。
自認(rèn)走了些彎路，依然不后悔，畢竟，自己在學(xué)識(shí)、在文化底蘊(yùn)上，與別人相差十萬八千里，走過的所有路，終將是一幅值得回味的美景。
未來的一年，繼續(xù)前行！
二、遇到了什么問題
無
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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