作者: 李宏詩

內視運動：有意運動

然而，我們不可能天天在家里靜坐內視。不過內視“驕傲”給了我以啟發(fā)，就是當體內氣血在進行較大的變化的時候往往比較容易覺察到。

比如在你劇烈運動之后，氣喘吁吁，腰酸背痛，腿都抬不動，甚至腿抽筋了。這都是內視的好時機。

當然我們不能為了內視而去“抽筋”，在隨后的第五部分里都會告訴大家如何去“有意運動”。通過覺察運動而加強對自身的認識和把握。

內視呼吸：用心呼吸

體內有個很重要的運動就是呼吸運動。呼吸是時刻不停的，覺察呼吸是個非常好的健身方法。

任何情緒的變化必然帶著呼吸的變化，或急促或舒緩，或淺短或深長。通過對呼吸的調節(jié)和控制可以有效地改善身心健康狀況。這也會在第五部分里詳細說明。

像洗臉一樣洗滌心靈

有一段時間我的洗臉其實就是用水濕濕臉，清醒一下。開始不覺得，可是時間長了就發(fā)現(xiàn)面色灰暗，還以為是得了什么毛病。

妻子說我洗臉太馬虎了，于是逼著我認真的洗，結果發(fā)現(xiàn)洗完之后面色紅潤，一下子年輕了許多。

我們每天在外面生活，皮膚上難免會落下灰塵?？傄膊缓煤孟?，皮膚的排泄物和灰塵就不知不覺的沾染到了皮膚上。所以我們每天都要洗臉、洗腳、洗澡以保持衛(wèi)生，不然的話別人就可以看得到你身上的污垢，聞得到你身上散發(fā)的“人味”。

事實上，我們的心靈和皮膚一樣，每天也都在接觸大千世界。灰塵污染不了心靈，可各種視聽，各種思想，各種情緒卻能在你的心靈上留下印跡。時間長了，你會不自覺地就認同了那些或健康或不健康的思想，所謂耳濡目染。正如在不知不覺中面色灰暗一樣，我們的心靈也會在不知不覺中被玷污。

學會內視之后，我深深地體會到，我們的每一個情緒、每一個念頭發(fā)向外面的同時也作用于自身。只是很多人已經麻木了，根本感覺不到那些過程的存在。只有到了身體病了，才會被醫(yī)生告知要控制情緒，檢點自己的生活。

所以我時常在清晨靜坐、夜晚靜思或在做完一件事情的時候像洗臉、洗澡一樣洗一下自己的心。檢查一下自己話說得實在嗎？念頭出的真嗎？事情做得合適嗎？

與人玫瑰、手有余香。你付出的愛、你作的“孽”會在你心里留下了愛的或“孽”的種子。而且，世界是圓的，它們終會轉回到你這里來。

不要踩一腳牛糞

1983年我讀初中的時候，學校安排了一位正在服刑的人員來“現(xiàn)身說法”，教育學生。

以前，他是一個小偷，每天都要偷東西，不偷就睡不著。有一天什么都沒偷到，夜里翻來覆去睡不著，就起床拿了鄰居家的一把稻草，回家安睡。又有一次，睡不著。起來一看，鄰居家的稻草拿到院子里了。正在生氣，卻看到鄰居家門口有圓圓的一堆牛糞，于是就狠狠的踩了一腳，然后小心翼翼的走到自家糞堆上蹭了蹭。之后，美美的睡了。

我發(fā)現(xiàn)那些幸災樂禍的人，那些嫉妒的人，造謠生事的人，其實就在用腳猛踩別人家門口牛屎的人。那些人總和不好的信息相連，看別人的問題、找別人的毛病，說別人的不是。不用別人好的東西感染自己的心靈，卻對那些不好的東西津津樂道，讓不好的東西充斥頭腦。

“偷”不到人家的寶貝，就踩人家的牛糞。別人家“牛糞”都找不到的時候，就在自己的腦子里給人造出“牛糞”——造謠。牛糞污染的是腳，而不好的思想卻污染大腦。

看著別人不幸了還高興，頭腦就把那些不好的東西認為是好的?？粗鴦e人好的而嫉妒，頭腦就把那些好的東西認為是不好的而儲存。那么長此以往，頭腦失去了好壞的分別，總往心里裝垃圾、裝廢物。又怎能獲得健康和快樂呢？

所以我時常問自己，在每天的生活工作中，在一言一行當中，你知道體內在發(fā)生什么樣的變化嗎？內外相應，有形亦無形，無形也有形。那些看似無形的思想、情緒其實正在體內引起有形的變化，只不過我們看不到。也正因如此，我們才會忽視了思想情緒對身體的影響。

用手掌猛扇自己的耳光，會給臉上留下傷痕。而心生憤恨則會在體內生產毒素，傷害身體！可惜很少有人知道這個道理。