聽了海哥的作息管理課程以后，使我對(duì)早睡早起有了更深地認(rèn)識(shí)和理解，以前覺得養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很簡(jiǎn)單容易，不需要刻意去學(xué)習(xí)，聽了海哥詳細(xì)解讀和分析后，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的地方還有很多很多，我以前是一個(gè)時(shí)間觀念不強(qiáng)的人，我也要好好反思一下自己，擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)自己的身體和第二天的狀態(tài)都有很大的改善，早睡早起就是自律的開始。

一、為什么不能早睡？

1．因?yàn)榘滋鞗]有高效率，不舍得結(jié)束這一天，為了彌補(bǔ)白天的損失

2．誘惑太多（如刷手機(jī)、看電視）

3．習(xí)慣性熬夜

4．自身困意不足

二、如何早睡？

1．方法：R90睡眠術(shù)

R90睡眠法是以90分鐘為一個(gè)周期，每天睡眠需要4-5個(gè)周期，6到7個(gè)小時(shí)就可以了。

2．睡前90分鐘留給自己，不玩手機(jī)，閱讀，洗澡

3．減緩自己的節(jié)奏，放空思緒，房間應(yīng)使用黃色燈光

4．睡前180分鐘內(nèi)盡量少喝水、不吃東西，減少起夜

5．盡量不要開空調(diào)睡覺，保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟?/p>

6．保持床單床罩的干凈整潔，使用手感柔軟舒適的材質(zhì)

三、如何早起？

1．設(shè)定鬧鐘，指令立即執(zhí)行，想到就要馬上去做，不給自己猶豫的時(shí)間

2．確定早起的目的，確立自己早起后要做什么

3．頭一天晚上要把第二天的衣服準(zhǔn)備好

4．醒來以后，起來活動(dòng)一下，聽一些動(dòng)感音樂，做一些拉伸，慢慢就會(huì)清醒許多

總結(jié)：作息不規(guī)律導(dǎo)致的結(jié)果就是使自己變傻，反應(yīng)遲鈍，消極和抑郁，智力下降。通過學(xué)習(xí)，我要改變自己，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，自律改變生活，讓我們一起加油吧！