r3第三天-20171122

精進收獲清單
1.23點按時熄燈，才能早起！
2.早起先做最重要的事，不要做計劃
3.【今日待辦】神圣不可侵犯，每天基于今日待辦辦事，每天完成鍛煉后第一件事就是規(guī)劃今日待辦

一、2017精進目標

1. 六塊腹肌：2018農(nóng)歷新年前六塊腹肌

2. 雅思6炸：12月31之前以6666通過雅思

3. 區(qū)塊鏈專家：完成區(qū)塊鏈實戰(zhàn)電子書

4. 被動收入1000元

二、今日精進

1.六塊腹肌

1.536起床，洗漱完吃了點面包，在家熱身完就出門了。昨晚大風，今天空氣非常好。而且沒風。天還沒亮。
2.#冬練三九慢跑計劃#慢跑6.5km，耗時42分鐘(6:15-6:58)，左腿大腿根外側(cè)有點不舒服，影響不大。跑完一身汗，很舒服。
3.一點插曲，跑了快1km了才發(fā)現(xiàn)沒有距離，猜測是上次跑沒電了記錄還沒保存導致的。心率帶帶反了，沒有步頻。
4.擔心公園太黑有點多余了，好多晨練的大爺大媽。竟然看到一群大媽6點就跳廣場舞了。
5.需要置辦冬天跑步裝備了，主要是褲子和帽子。出門時間有點晚，需要調(diào)整到5：50，不然無法7點開始雅思學習。

2.雅思6666

1.跟讀兩頁C7S1T1,先搞定聽力，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)一圈下來還有精聽能明顯改進口語
2.下一步行動項：口語學習流程總結(jié)

3.區(qū)塊鏈專家

找了幾家?guī)沤灰椎钠脚_，haobi.la;btctrade.im等，先注冊研究研究，不能著急入手。
下一步行動，研究各交易平臺的特點、手續(xù)費、交易量等等，再入手以太幣等

三、精進里程碑

記錄各目標達成精進過程中的重要事項

六塊腹肌

1.交叉訓練計劃。@20171120
以跑步為主，只要空氣好，就出門6km，這才是減脂最佳方法。
結(jié)合力量訓練防止跑步受傷；同時進行腹部塑形。按照app的計劃進行。俯臥撐和仰臥起坐可以利用休息的間隙在公司健身房進行。
逐步控制飲食，保證必要的營養(yǎng)就可以了。

2.熱身非常重要，鍛煉前務必完成一組熱身。@20171120

3.開始俯臥撐和仰臥起坐交叉進行，等到耗時超過30分鐘，就隔天一組聯(lián)系。控制總時間，保證訓練效果。@20171121

4.開始冬練三九計劃，一直到五九結(jié)束（2017.12.22-2018.2.4），需要空氣好就早起出門跑步。@20171122

雅思6666

1.早晨7點雷打不動開始雅思英語備考

區(qū)塊鏈里程碑

1.成為區(qū)塊鏈專家的想法@2017年11月19日18:52:17
11月份購買一點所有主流電子幣
在github上完成區(qū)塊鏈的電子書

2.github上新建了區(qū)塊鏈實戰(zhàn)庫，并在本地創(chuàng)建了電子書寫作環(huán)境@2017年11月19日18:56:33

3.先不著急寫電子書，先研究實踐所有區(qū)塊鏈、比特幣、以太坊的知識。混跡@8btc 和ethfans@2017年11月20日22:49:32

技能(記錄精進過程中掌握的技能等)

1.踐行【要事第一原則】，基于【今日待辦】做事

2.搭建了電子書寫作環(huán)境
github+gitshell+github Desk+markdown2