三角式

雙腳打開(kāi)四點(diǎn)的距離（三個(gè)肩寬）腳內(nèi)側(cè)平行，雙手打開(kāi)平行地面，（雙手側(cè)平舉）右腳尖打開(kāi)90度，左腳微微內(nèi)扣，髖部保持回正。

吸氣，右手臂帶動(dòng)身體、脊柱向右側(cè)延展，拉長(zhǎng)，延展，拉長(zhǎng)到極限處，落下右手放在小腿脛骨或腳踝上，右手向上抬起垂直地面，眼睛看向左手手指尖。

呼氣，左手往右側(cè)伸展，眼隨手動(dòng)，眼睛看向手指的方向，感覺(jué)困難，身體不穩(wěn)定的話，可以面向天花板，眼睛看向天花板。

注意你的右手只是輕輕搭在腳踝上，去感受側(cè)腰的拉伸，腿部的力量，和脊柱的延伸。

深吸氣，頭部收回來(lái)，眼睛看向前方，先讓雙手平衡，帶動(dòng)身體，腳掌推地，讓身體慢慢的回正，雙腳尖收回來(lái)，雙手放松，調(diào)整呼吸，接下來(lái)做反方向。

雙手打開(kāi)，左腳尖打開(kāi)，右腳微內(nèi)扣，髖部回正，深吸氣，身體向左側(cè)延展，拉長(zhǎng)到極限。

呼氣，落下左手輕搭在腳踝上，右手向上垂直，身體盡量垂直。不前傾，保持在一個(gè)平面上，呼氣，右手往左側(cè)延展，眼睛看向手指方向，保持順暢的呼吸。

此體式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻的發(fā)展，伸展脊柱，靈活側(cè)腰，能緩解背部疼痛及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。

吸氣，頭部收回手臂帶動(dòng)身體，腳掌輕推地，身體在一個(gè)平面上慢慢的收回，腳尖收回，雙手放松，雙腳兩步收回來(lái)。