從風(fēng)華正茂到人到中年，短短十年。體重也從110彪到了160；工作10斤，結(jié)婚20斤，生孩子20斤。突然面對鏡子，已經(jīng)不怎么認(rèn)識自己。每逢4月開始減肥，如下：

一、減肥誤區(qū)

誤區(qū)1.高強度的間歇運動減肥：比如最近流行的HIIT訓(xùn)練，健美運動員是最專業(yè)的減脂人群；你看到他們在合適的心率區(qū)間內(nèi)做走路訓(xùn)練，而不是跳來跳去得做HIIT訓(xùn)練；實際上高強度的運動訓(xùn)練，消耗的都是你身體的糖分，而不是脂肪。而且強度最大的時候，根本就不消耗脂肪；大家發(fā)現(xiàn)一個問題，在運動前后體重會減輕不少，但是少的是什么呢，是糖分和水。你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者水，體重又會回去。所以，減肥更重要的目標(biāo)是消耗脂肪；

慢速運動能消耗脂肪：脂肪消耗需要氧氣參與，運動過程中必須有足夠的氧氣參與，才能消耗脂肪。當(dāng)你上氣不接下氣的時候，很少氧氣參與，這時消耗的是糖，不是脂肪。我們身體儲存一克糖，需要配合0.3克誰。

消耗脂肪多一點，就要運動時間長一點；可以每天花費大量時間在跑步機上，就是這個原因。

誤區(qū)2.增肌減肥：如果健身教練說增加肌肉，肌肉越多，消耗越多，這樣你就瘦了。其實胖子的肌肉并不少，都在脂肪里面你看不到；所以應(yīng)該減少脂肪，而不是增加肌肉；

誤區(qū)3.節(jié)食減肥；比如不吃晚飯，不吃主食；主要問題是人的食欲是無法控制的；節(jié)食會降低人的免疫力；對身體有很大損壞；

小結(jié)：

飲食是最有效控制體重的方法；做一些低強度的運動，身體會消耗更多的脂肪；

二、正確的減脂靠科學(xué)的飲食：

我們吃的食物大致分為三類：糖、蛋白質(zhì)、脂肪；糖的轉(zhuǎn)化率70%，脂肪轉(zhuǎn)化率96%；脂肪吸收率很高，所以盡量少吃脂肪。蛋白質(zhì)跟其他兩個指標(biāo)不一樣。比如，現(xiàn)在你的身體，需要100克蛋白質(zhì)，如果你吃了110克，你身體就只能吸收100克，那10克完全不吸收。多余的4小時后會排出體外；但需要注意的話，如果吃太多蛋白質(zhì)的話，這些氨基酸就會在你的血液里，這個時候你做運動的話，身體會優(yōu)先使用這些氨基酸，不優(yōu)先使用脂肪。

所以，建議控制糖和脂肪的攝入，多攝入蛋白質(zhì)，增加飽腹感。蛋白質(zhì)主要來源，肉類、蛋、奶類；在你每天不運動的情況下，你每天的蛋白質(zhì)需求是每公斤體重對應(yīng)1克蛋白質(zhì)，那如果你運動了，可能 每公斤需要1.5克蛋白質(zhì)；比如你體重60公斤，那你一天需要60克蛋白質(zhì)，只吃雞蛋，每天需要8個雞蛋滿足60克；只吃肉，需要300多克肉，也就是1斤左右肉；而且這個肉盡量是牛羊肉，一定要是瘦肉；

摘自張展暉的《有效管理你的健康》