現(xiàn)在抖音里流行一個(gè)視頻，說不同年代的人，都在幾點(diǎn)睡覺的，尤其是80后，就是想在等等，至于等什么不知道，更是成為網(wǎng)絡(luò)流行語句，都在熬夜，我也是一個(gè)資深熬夜者，作為90后，下班后回家就要買菜，做飯，差不多就得快8點(diǎn)了，然后就可能玩游戲，看書，鍛煉，然后就10點(diǎn)多了，躺在床上或者沙發(fā)上各種玩著手機(jī)，刷著各種信息，然后就很神奇的到12點(diǎn)，很多人會(huì)面臨著很難入睡的困惑，就是翻來覆去的睡不著，導(dǎo)致第二天無精打采，然后又再次惡循環(huán)，今天教大家?guī)讉€(gè)方法，快速入睡，改善睡眠質(zhì)量！

臥室一定要黑

窗簾的選擇很重要，最好是雙層的，一層薄的一層厚的，屋子黑是保證入睡的前提，如果開著燈是很難入睡的，因?yàn)榧皶r(shí)閉上眼睛也是能感覺到光的

臥室一定要安靜

這里的安靜指的是環(huán)境上的，如果有聲音很容易干擾的入睡，可以戴耳塞，但是不太舒服

睡前沖個(gè)熱水澡

睡覺前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡會(huì)很舒服，能緩解壓力，也是保持個(gè)人衛(wèi)生，水溫稍高于體溫即可，時(shí)間最好在20分鐘左右，洗完熱水澡后，體溫會(huì)逐漸下降，會(huì)感到疲憊感，更容易入睡。

舒適的床，舒適的被褥，舒適的枕頭

床推薦硬床，第一它不會(huì)在你翻身的時(shí)候產(chǎn)生聲音，第二有助于腰部，經(jīng)常睡硬床的人比睡軟床的人更不容易得腰脫等疾病，被褥要干燥舒適，經(jīng)常晾曬被褥，舒適的枕頭指的是高度，平躺上頸部保持和身體平行即可。

睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺前3個(gè)小時(shí)都不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人很興奮的，難以入睡

睡前不要吃過飽或者餓肚子

有的人睡前還在吃喝，各種聚會(huì)應(yīng)酬，導(dǎo)致進(jìn)食過多，很容易積食，容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠，還有的人為了保持身材或者減肥，會(huì)餓肚子，這也是不健康的方式，所以根據(jù)個(gè)人情況合理設(shè)計(jì)進(jìn)食量，不推薦睡前喝牛奶，會(huì)漲肚?。】Х群筒杷案灰龋?！

睡前不宜打游戲，看喜劇

打游戲很容易讓神經(jīng)亢奮起來，看劇也是，個(gè)人比較推薦沖熱水澡后看書，看書其實(shí)是很容易犯困的

睡前聽輕音樂

沖完熱水澡后一邊看書，一邊聽輕音樂，讓神經(jīng)和情緒平穩(wěn)下來，感受生活的樂趣，讓自己慢下來，提高困意

放松肌肉

平躺在舒適的床上，做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，先把調(diào)動(dòng)全身的肌肉進(jìn)行繃緊，然后在放松，反復(fù)做幾次，讓肌肉不斷的舒張，放松下來！

心理暗示

前面的都做完，然后就閉上雙眼在心理就做心理暗示吧，想一下心愛的人，想一下明天將要干什么.......很快就睡著了，也就10秒左右！

記得在床前放杯水，早上醒來補(bǔ)充水份！

早早上床想快速入睡結(jié)果是欲速則不達(dá)，睡覺最好在10點(diǎn)半左右，保證充足的睡眠，想睡的時(shí)候把以上10條都做好，把手機(jī)在扔的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，就會(huì)很快的入睡了，拯救失眠！