在我生命的大部分時間里，我都在與一個內(nèi)部引擎作斗爭，這個引擎攪動著源源不斷的負(fù)面想法。我以各種可以想象的方式尋找解脫，并經(jīng)常讀到正念是我真正幸福的有力鑰匙。但每次我以蓮花的姿勢坐著，試圖清除我腦海中的想法時，更多的思想都涌入了。我確信我一定是做錯了。經(jīng)過多年嘗試並失敗地開始正念練習(xí)，我終於明白，正念不是要停止思想，而是改變你對它們的反應(yīng)方式。有了這種意識，我敞開心扉去探索練習(xí)正念的新方法，而不是坐在正式練習(xí)中。以下是我最喜歡的五個正念練習(xí)，用于冷靜，專注，樂觀，情商和整體健康。
1.基本呼吸。
這是一種基本的正念呼吸，可以幫助您防止思想徘徊在壓力很大的想法上。您幾乎可以在任何地方執(zhí)行此操作，并且可能會在幾分鐘后體驗到鎮(zhèn)靜的好處。
呼吸的終極指南
練習(xí)呼吸技巧，以立即緩解壓力和平靜。
目標(biāo)是均勻而緩慢地深呼吸，并在每次呼氣時計數(shù)。最多只數(shù) 5，然后重新開始。如果你發(fā)現(xiàn)自己在數(shù)字8，10或15上，你會知道你的思想已經(jīng)游蕩了，你可以在呼氣時回到計數(shù)，直到5號。您也可以把手放在心臟上，如果心跳的感覺可以幫助您專注于呼吸。
2.方形呼吸。
想象一下，你正在空中畫一個正方形。在緩慢吸氣到1-2-3-4時，想象一下空中正方形的向上線，或者你可以用食指畫出來。吸氣完成后，屏住呼吸，將呼吸保持在相等的1-2-3-4，同時成像或繪制空中正方形的頂線。接下來，慢慢呼氣到1-2-3-4的計數(shù)，同時想象或繪制正方形的下線。最后，屏住呼吸1-2-3-4，同時通過想象或繪制空中的底線來完成正方形。重復(fù)這個循環(huán)幾次，要么睜開眼睛，要么閉上眼睛。
3. 擠壓并放松。
閉著眼睛躺下。盡可能緊緊地擠壓和擠壓身體的每一塊肌肉。擠壓你的腳趾和腳，收緊腿部的肌肉，一直到臀部，吸吮你的腹部，把你的手捏成拳頭，把你的肩膀抬到你的頭上。讓自己保持壓扁的姿勢幾秒鐘，然后完全釋放和放松。這樣做兩到三次。它應(yīng)該給你的身體帶來額外的意識，并可能幫助你感到更加放松和當(dāng)下。
4.使用五種感官。
當(dāng)你專注于你的五種感官（觸覺、味覺、聽覺、嗅覺和視覺）時，你就會與你的身體建立聯(lián)系，細(xì)細(xì)品味當(dāng)下發(fā)生的感覺，并給自己一個精神上的休息。你可以玩得開心，并通過道具發(fā)揮創(chuàng)造力。我喜歡用芳香療法來表達(dá)氣味，用美味的食物來品嘗，用一些漂亮的卡片和照片來觀察，用一個小而柔軟的枕頭來觸摸，以及我最喜歡的播放列表來表達(dá)聲音。您可能想嘗試一塊新鮮的橙皮，薰衣草枝或茉莉花的氣味，或羽毛或光滑的石頭來觸摸。閉上眼睛，放慢呼吸，把全部注意力集中在你的每一個感官上，一次一個（或者只是一次選擇一個感覺來關(guān)注）。關(guān)鍵是慢慢地吸收每一種感覺，並帶來不加判的注意。
5.腹式呼吸。
在舒適地坐下或躺下時，將一只或兩只手放在腹部。當(dāng)你緩慢而深沉地吸氣時，想象一下呼吸充滿你的肚子。每次吸氣時，輕輕地將腹部向外推，同時用空氣填充，并在每次呼氣時排空空氣時讓腹部下降。我們經(jīng)常以與此相反的方式呼吸：吸氣時吸吮我們的肚子，當(dāng)我們呼氣時將腹部推出。通過想象我們的肚子每次吸氣都充滿空氣，我們可以最大限度地增加我們吸入肺部的氧氣量。
當(dāng)你開始接受這些練習(xí)正念的方法時，只要把它想像成是對你的頭腦的健身訓(xùn)練。我們必須訓(xùn)練我們的思想，就像我們訓(xùn)練我們的身體一樣，在我們的日常生活中定期練習(xí)和奉獻(xiàn)。
