最近有些莫名的焦慮感，怎么形容這種感覺呢？就好像姨媽期一樣，每個月不請自來。這焦慮感讓我變得有些強(qiáng)迫癥，明明一點也不餓，卻看到零食總想往嘴里塞；腦子里盡管已經(jīng)滿是信息了，還是逼著自己不斷吸收新的內(nèi)容，有種大腦缺氧窒息的感覺。

剛剛實在有些難受，翻出了我在得到App買的童慧琦老師的冥想語音課，做了三步呼吸空間的練習(xí)。在練習(xí)的過程中，感覺整個大腦變得輕快了很多，能呼吸了，人也活過來了。如果你最近也會有精神緊繃的感覺，可以跟著做一下練習(xí)。

三步呼吸空間是牛津正念中心Mark Williams教授及其同事制定的一個練習(xí)，是正念認(rèn)知療法中最重要的練習(xí)。

該練習(xí)也常被稱為三分鐘呼吸空間練習(xí)——

它只需要你在一整天的忙碌生活和工作中，擷取三五分鐘的時間，從忙忙碌碌中暫時抽身，經(jīng)由這個練習(xí)，把一直投注在外的注意力，帶回來，重新關(guān)注自己的內(nèi)在體驗，與自己的身心重新聯(lián)結(jié)，然后再帶著一份拓展了的覺知，與更大的世界相聯(lián)。

第一步：將身體挺直（無論站著還是坐著），覺知當(dāng)下。輕聲問自己：我現(xiàn)在所體驗到的是什么?頭腦里有些什么念頭？此刻又有什么樣的情緒升起?現(xiàn)在你的身體感覺又是怎么樣的?可以快速的掃描一下身體，感受一下身體哪個部位有緊繃感。

第二步：把注意力集中在腹部，感受腹部的一呼一吸，然后，保持全然的覺知，深深地吸氣、深深地呼氣，讓呼吸帶著你安住在當(dāng)下……

第三步：將注意力放在你的全身，尤其是緊繃的部位，試著在每次吸氣時，溫柔地將氣息帶到那些身體部位，也從那些部位呼氣。

整個過程，最重要的，就是用心的去感受你的想法、你的情緒、你的呼吸、你的緊繃感。慢慢多練習(xí)幾次，你就會感受到這個方法的神奇了。