春節(jié)越來越近了。你可能已經(jīng)心不在焉，心在回家的路上，或者正準(zhǔn)備著假期怎么過～
一個概念
我們都是幸福的人的后代
你覺得這個世界幸福嗎？
不要“雞湯”，理性判斷下：如果說這個世界上大部分人的幸福程度是“0-10分”，0分代表“不幸” ，5分是“不好不壞”，10分是幸福。那么，你覺得人們幸福程度的平均分是多少？
你是不是覺得在世界范圍內(nèi)，大部分人應(yīng)該都不太幸福？俗話說“家家有本難念的經(jīng)”嘛！不過有趣的現(xiàn)實是： 全世界范圍內(nèi)的大多數(shù)人在大多數(shù)的時候都是比較幸福的。
一項對全球43個國家的調(diào)查表明，人們的平均幸福感是6.33分。
美國的平均分稍高，在7-7.5左右。
東亞國家稍低，也在5.7-6.2左右。
86%的國家，歷年的調(diào)查平均值都高于5.0。
在對美國成人抽樣統(tǒng)計中也發(fā)現(xiàn)，一般人覺得幸福的時間占54.13%，不幸福的時間占20.44%，持平的時間大概占25.43%。
不僅是大范圍的數(shù)據(jù)如此，一些個案也超出了我們的“想當(dāng)然”。
如果一個人生下來就沒有腿沒有手，他會不會幸福？或者一出生就是共用一套消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的連體姐妹，會不會幸福？
下面第一張圖里的男子叫尼克胡哲，是個“海豹癥患者”，同時也是全世界著名的演講家，有空可以看看他的書《人生不設(shè)限》。第二張圖里前排的兩姐妹，一個叫艾比，一個叫布列塔尼。她們現(xiàn)在已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)，跟自己的家人和朋友很愉快地生活在一起，她們的幸福度也不低。
即使是在社會經(jīng)濟地位比較低的人群或者是身體有殘疾的人群中，大多數(shù)人在大多數(shù)時間也是幸福的。心理學(xué)家和社會學(xué)家們給這種現(xiàn)象起了個名字，叫做 正向情感偏移 （Positive Mood Offset）。
然而為什么會這樣？總不能全世界的人都在“傻樂”吧？無論是問卷調(diào)查、長期追蹤，還是實驗室的實驗，都指向一個推論： 幸福感很可能是進(jìn)化帶來的結(jié)果，是人類繁衍生息的必備技能。
因為幸福的人有下面幾個優(yōu)勢：
生理方面，幸福的人更健康，更長壽。
社會關(guān)系方面，幸福的人可以交到更多朋友，大家都愛和積極向上的人相處。
擇偶中，性格比財富和美貌擁有更高的權(quán)重，性格好的人結(jié)婚的可能性更高，生育后代的機會也更多。
職業(yè)方面，幸福的人創(chuàng)造力和效率都更高。
在一個研究中，研究者把參與者分成幾組：一些人看喜劇，另一些人看其他中性的片子（有關(guān)數(shù)學(xué)）或者負(fù)面的紀(jì)錄片（有關(guān)納粹集中營），看完后讓他們解決一個創(chuàng)造性問題，結(jié)果看喜劇的人成功解決這個問題的比例比其他對照組高出28%。
所以，對于正向情感偏移最直接的解釋是——幸福是一種基因優(yōu)勢，幸福的能力把我們從過去的非洲大草原帶到了現(xiàn)代社會，我們中的大多數(shù)人都是偏幸福那一類人的后代。
幸福的能力會變得越來越重要
心理學(xué)研究顯示，人均GDP超過3000美金線，人們會更關(guān)注心理與精神需求，而不僅是物質(zhì)財富。越過8000美金線，收入和幸福感不再有強相關(guān)關(guān)系——對于物質(zhì)條件的一味追求會腐蝕幸福感。
有兩個有趣的巧合——2008年，中國達(dá)到人均GDP3000美金線；2009年，大量積極心理學(xué)書籍、課程進(jìn)入中國；2010年第一屆中國國際積極心理學(xué)大會召開。2015年，人均GDP是8016美金，而這一年也正好是生涯、心理等行業(yè)爆發(fā)的一年，隨之而來的2016年，是知識平臺、知識IP變現(xiàn)的元年。
幸福不僅僅帶我們來到現(xiàn)在，幸福會帶我們?nèi)ノ磥?，幸福是重要的競爭力?/p>
一個策略
幸福是可以修煉出來的
幸福是一種基因，那么是不是有人天生就比我們幸福？或者從小生活在一個好的家庭、社會環(huán)境里的人，就比我們更幸福？
基因基本決定了50%——有人天生就是比較幸福的，有人天生就比較悲觀。這個基準(zhǔn)點和上下限是基因決定。 “貧賤夫妻百事哀”的觀點有限正確——普遍認(rèn)為很重要的環(huán)境和社會地位，只占到了10%的權(quán)重。
但是幸福也并不是成功學(xué)說的——心態(tài)最重要。積極心理學(xué)認(rèn)為，真正能改變你40%幸福度的是你的行為，而不是心態(tài)——因為心態(tài)不可測量，但是只要你有持續(xù)去做的行為，就會有幸福的感受。更長遠(yuǎn)來說，環(huán)境、收入和社會地位在一定程度上也可以通過行為改變。
所以，只要你持續(xù)做一些行為練習(xí)，就能顯著提高自己的幸福感。
積極心理學(xué)之父賽利格曼曾在互聯(lián)網(wǎng)上招募了411名參與者，隨機分配了5種練習(xí)方法來幫助人們提高幸福感（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。對比發(fā)現(xiàn)，所有方法都可以顯著提高幸福感，而 感恩、記錄好事和運用自己的優(yōu)勢這三個方法在6個月以后仍然有效 。
我在文章后面列出來了這些策略，你不妨從今天開始試試看。
一個總結(jié)
幸福是一種基因，也是一種未來越來越重要的能力。這種能力50%來自基因，10%取決于環(huán)境，還有40%可以通過習(xí)得行為獲得——幸福是一種可以習(xí)得的行為習(xí)慣。
每個人都應(yīng)該開始學(xué)習(xí)、練習(xí)這種行為。 未來時代不一定每個人都能成功，但是每個人都可以通過修煉變得更幸福。
幸福是可以修煉的行為習(xí)慣，所以最重要的部分就是踐行。
從今天開始的2周，也就是從1月23日（臘月二十六）開始，到2月5日（正月初九），所有希望自己變得更好的超級個體們——我們嘗試一起做一個踐行活動——每天踐行一個幸福的行動。
春節(jié)?幸福踐行1
盤點下自己的幸福度：
回顧剛剛過去的一周，你的幸福感是幾分？（從0-10評分，0分為最不幸福，5分中等，10分最幸福。）
假設(shè)過去的一周中你所有醒著的時間是100%，那么你幸福的、不幸福的和中等的時間，各占多大百分比？
14天過去以后，你希望自己的幸福度提升到多少分？
哪些事會讓你幸福？
我專門收集了賽利格曼在試驗中提供的10條幸福策略供你參考，你也可以去找更多、更個性化的幸福方案。
受到了他人的幫助，感受到了別人對自己的關(guān)心或愛
對別人做出了善意的舉動，幫助了他人，做了善事
很愉快地跟朋友在一起
品味到了生活中的美好時刻，比如看到了一個美麗的景色，吃了美味的食物
做了自己感興趣的事，比如看電影，聽音樂，畫畫，外出游玩等
做了對身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。
全心全意投入到一項活動中，感覺廢寢忘食
完成了一項重要的事情
反思了一些事情，感到了自我的成長
找到了人生目標(biāo)和意義，對未來充滿希望
