瑜伽:

需改進(jìn)～根基不穩(wěn)，腿部胯部太緊張，肩容易聳，頸部易緊張，腿部肌肉內(nèi)旋外旋覺知不太強(qiáng)，體式時(shí)動(dòng)作容易不正（腿部肌肉旋了后胯部不正，下半身正了后上半身不正）

做了動(dòng)作～

? ?1.坐姿（好處～刺激經(jīng)絡(luò)，有助消化等系統(tǒng)，具體因刺激部位不同而不同;促進(jìn)血液循環(huán)）

? ? ? ? 不足:腿部胯部太緊張，坐不下去

? ? ? ?～a.金剛坐（易腿麻～因?yàn)閯?dòng)作不熟練&腿部血液循環(huán)不暢）

? ? ? ? ? b. 半蓮花坐（需要活動(dòng)胯部，）

? ? ? ? ?c.雷電坐（坐不下去）

? ?2.站姿

? ? ? ? 站12式

? ? ? ? ?要點(diǎn):靠墻，兩腿分開一腿距離，左小腿彎曲與地垂直，左小腿肌肉外旋（可懸空在墻上靠腿放磚頭，磚頭不落即可），右腿靠墻斜15度，右腿肌肉向外旋，使胯部正。兩手伸開，向外伸展，眼看向左手指。

? 3.下犬式（伸展脊椎，大腿）

? ? ? ? ?要領(lǐng)～手五指張開最大，虎口壓地，五指與虎口用力向前伸壓地，手臂用力，感受脊椎拉伸;臀部向后向上提，保持臀部位置，膝蓋微曲，拉伸大腿。

? ? ?缺點(diǎn)～臀部向上向后提，膝蓋彎同時(shí)臀部位置不變不太能做到，對(duì)大腿的拉伸覺知不強(qiáng)

4.拉伸:

? ～腰到腋窩一條線

? ? ? ? 右手肘置左大腿外側(cè)，左手手指置于臀部外一點(diǎn)，身子向左旋轉(zhuǎn)（拉伸右側(cè)）

? ? ? ? ?反之亦然

? ～胯部

? ? ? ? ?左手手肘處夾左膝，右手手肘夾左腳，左小腿與地面平行。左右擺動(dòng)，輕慢，幅度大。