? ? ? ? ? ? ? ? 文/圖? ? ? ? 紫茉莉

我在龍虎山

? ? ? ? 2018年的夏天，我來(lái)到江西省鷹潭市龍虎山阿底提亞瑜伽精舍學(xué)習(xí)，在這山青水秀的地方，每天沐浴在天然氧吧之中，有幸跟隨我的瑜伽導(dǎo)師潘光亮先生進(jìn)行了為期三天(歷時(shí)四天)的瑜伽斷食療法。通過(guò)瑜伽斷食療法，使我的身體和心靈得到了一次徹底的放松和洗禮。謹(jǐn)以此文記載我在瑜伽斷食期間的經(jīng)歷和感受。

? ? ? ? 2018年7月13日? 星期五? ? 睛

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一天

? ? ? ? 早晨5:20，同往常一樣，我就準(zhǔn)時(shí)起床了，當(dāng)然是被鬧鐘叫醒的，每日6點(diǎn)的晨練是一定不能遲到的，因?yàn)槲襾?lái)的第一天，就有學(xué)員提醒我了，潘老師是非常嚴(yán)厲的，上課萬(wàn)萬(wàn)不能遲到。洗漱完畢，我就到教室里等候晨練開(kāi)始了。

我的晨練花絮

? ? ? ? 6點(diǎn)，晨練準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始，拜日式8遍，由潘老師親自帶領(lǐng)我們練習(xí)。潘老師果然如傳說(shuō)中那么嚴(yán)厲，每一個(gè)體式都要求精準(zhǔn)，如果哪位學(xué)員動(dòng)作不動(dòng)位，就要求我們?nèi)w立馬重新做一遍。幸虧在前一個(gè)多周的晨練中，婷婷老師已經(jīng)糾正過(guò)我們的很多錯(cuò)誤了。我偷偷用眼睛余光掃了一下其他學(xué)員，她們都很認(rèn)真很努力，沒(méi)有一個(gè)敢偷懶的。潘老師的體式引導(dǎo)精煉準(zhǔn)確，呼吸都用秒來(lái)控制，這是我第一次見(jiàn)識(shí)把瑜伽的一呼一吸如此完美控制的老師。

? ? ? 一個(gè)小時(shí)的晨練下來(lái)，我們的衣服已經(jīng)全部都濕透了，汗水從臉頰、手臂滴落在瑜伽墊上，身體感覺(jué)很累但是很舒服。晨練結(jié)束后老師讓我們休息一會(huì)兒，換掉被汗水濕透的衣服，準(zhǔn)備8:30吃早餐。

我的晨練花絮

? ? ? ? 今天的早餐和往常不同，以前早餐有粥、包子、饅頭、配菜，今天就只有粥了。雖然只有粥，但也是可以吃飽的。我默默地喝了兩大碗粥，感覺(jué)肚子好飽了。

? ? ? 早餐吃完，上午就沒(méi)什么安排了，可以回到宿舍自由活動(dòng)。為了防止自己經(jīng)不起美食的誘惑，我把那些我老公快遞過(guò)來(lái)的我愛(ài)吃的柏香臘肉干、五香蠶蛹、香辣魔芋干、開(kāi)心果、蛋白粉等零食都整理好鎖到旅行箱里面了。收拾好這些，我就上床躺著，好不容易有了一個(gè)不用上課的上午，我要美美地睡一覺(jué)。正要進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)境，電話鈴聲驚醒了我。等接完這個(gè)電話，我就再也睡不著了，只好躺在床上玩手機(jī)。10點(diǎn)多的時(shí)候，我感覺(jué)早餐吃的兩碗粥已被消耗掉了，肚子有些餓了。為了轉(zhuǎn)移注意力，我開(kāi)始寫(xiě)日記，居然真的感覺(jué)不到餓了。

? ? ? ? 中午12點(diǎn)，午餐時(shí)間到了。斷食前的最后一餐，居然還是很豐盛的，有大米粥、蒸紅薯和胡蘿卜、水煮青菜，量是足夠的，每個(gè)人都可以吃飽。這些食物，也都是我平時(shí)愛(ài)吃的，只是沒(méi)有放食用油而已。我邊吃邊想著，我以后也可以自己在家做這樣的食物吃，既可以飽腹，又可以滿(mǎn)足味蕾，還可以健康瘦身。

? ? ? ? 午餐后就開(kāi)始午休了，我居然沒(méi)有睡意，還是在網(wǎng)絡(luò)上溜達(dá)一會(huì)兒吧。中午1點(diǎn)多的時(shí)候，我才有了一點(diǎn)點(diǎn)睡意。睡了大約半個(gè)小時(shí)，我就起床了，因?yàn)?點(diǎn)有一節(jié)陰瑜伽課。

? ? ? ? 上課之前，老師為我們每個(gè)人都稱(chēng)了體重，并且做了登記。我的體重是59.7公斤。

? ? ? ? 陰瑜伽是我最喜歡的課程，靜靜地與自己的身體進(jìn)行對(duì)話，用心感知身體內(nèi)在的變化，在身與心的放松中體驗(yàn)瑜伽帶來(lái)的愉悅。這節(jié)課是潘老師給我們上的，每一個(gè)體式的保持時(shí)間都恰到好處，讓身體感受到舒適和放松。一個(gè)小時(shí)的課很快就結(jié)束了，大家都留在教室里舍不得離開(kāi)。

? ? ? ? 窗外遮陽(yáng)棚上傳來(lái)了落雨的滴答聲，一股涼爽的風(fēng)悄然吹進(jìn)了教室。這里的天氣就是這樣，說(shuō)變就變，剛剛還是艷陽(yáng)高照，下一秒鐘就傾盆大雨，變化得毫無(wú)征兆。空氣中彌漫著雨水和泥土特別的清新味道，有學(xué)員手機(jī)里正播放著一曲優(yōu)美的音樂(lè)。內(nèi)心升起了一種久違的放松的感覺(jué)，這樣的時(shí)光真的很美好。

? ? ? ? 下午4點(diǎn)，潘老師指導(dǎo)我們進(jìn)行完全呼吸法的練習(xí)，還講授了瑜伽的各種坐姿。一節(jié)課下來(lái)，我已經(jīng)忘了剛剛饑餓的感覺(jué)。

? ? ? ? 晚上7點(diǎn)，由美麗的陽(yáng)陽(yáng)小師姐帶領(lǐng)我們進(jìn)行了拜月式的練習(xí)。課后聽(tīng)到有學(xué)員說(shuō)，怎么不覺(jué)得餓了，怎么突然感覺(jué)精神了，與我同感，原來(lái)晚餐不吃飯也不是一件很難做到的事。

? ? ? ? 今天是瑜伽斷食療法的第一天，安排的全部課程已順利完成。我洗漱完畢，就早早上床休息了，期待明天繼續(xù)。

? ? ? ? 2018年7月14日? 星期六? 睛

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二天

? ? ? ? 今天是瑜伽斷食療法的第二天。早晨依然是5:20起床，記著潘老師的叮囑，刷牙不用牙膏，我用清水刷了牙，簡(jiǎn)單洗漱之后就到教室上課了。

? ? ? 早晨6點(diǎn)，潘老師準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始上課了。首先講授的是瑜伽四大收束法：收頜收束法、收腹收束法、會(huì)陰收束法、大收束法，老師分別講解了每種收束法的要點(diǎn)和要求，再讓我們每個(gè)人分別進(jìn)行練習(xí)，老師逐個(gè)糾正錯(cuò)誤。接下來(lái)，潘老師又講授了六大清潔法，重點(diǎn)講解了風(fēng)箱式呼吸、涅涕、瑙力三種清潔法，老師親自演示了這些清潔法，并指導(dǎo)我們每個(gè)人分別練習(xí)，直到掌握要領(lǐng)。我做了水涅涕，感覺(jué)鼻子瞬間通了，覺(jué)得呼吸的空氣都清新了很多。瑜伽收束法和清潔法學(xué)習(xí)完之后，老師安排我們靜坐10分鐘調(diào)息放松身體。

潘光亮老師演示繩涅涕清潔法

? ? ? ? 完成靜坐后我們就自由活動(dòng)了，老師特意叮囑，外面太陽(yáng)大，不要出去，少走動(dòng)，多喝水，看看書(shū)。我整理了一下早晨學(xué)習(xí)的筆記，就回到宿舍了。在宿舍里喝了一大杯水，沒(méi)有感覺(jué)到饑餓和不適，也沒(méi)有困意，就躺在床上，繼續(xù)我的網(wǎng)游歷程。玩到11點(diǎn)多的時(shí)候，我有些困了，慢慢就睡著了。

? ? ? 睡夢(mèng)中突然被手機(jī)微信信息聲驚醒，我睜眼拿起手機(jī)一看，都中午12點(diǎn)了，是學(xué)習(xí)群在呼叫上課了。我趕快起床匆匆忙忙去教室上課，老師和學(xué)員們都已經(jīng)到了。這節(jié)課潘老師講授的是瑜伽呼吸法，他引導(dǎo)我們一遍遍地進(jìn)行練習(xí)。我覺(jué)得自己的吸氣、呼氣、屏息時(shí)間都不夠長(zhǎng)，感覺(jué)練習(xí)的好累好累。呼吸法學(xué)習(xí)之后，潘老師拿來(lái)了血壓計(jì)，給我們每個(gè)人測(cè)量了血壓，所有人的測(cè)量結(jié)果都正常。潘老師說(shuō)我的血壓雖正常，但有一點(diǎn)點(diǎn)偏高。

脈輪交替式清潔呼吸法練習(xí)

? ? ? ? 接著潘老師又帶領(lǐng)我們進(jìn)行了OM語(yǔ)音唱誦，滿(mǎn)滿(mǎn)的能量充斥著整個(gè)教室，充滿(mǎn)著我們的身體和內(nèi)心。老師又找了一瓶維C糖片，給我們每人發(fā)了幾顆，我覺(jué)得這是我吃過(guò)的最美味的東西了。

? ? ? ? 大約下午4點(diǎn)，就下課了。老師說(shuō)教室涼爽，可以在教室休息，我覺(jué)得還是床上睡著舒服，所以我還是回宿舍了。躺在床上，我突然很想回家了，可是內(nèi)心有一個(gè)聲音在告訴我，堅(jiān)持就是勝利。學(xué)習(xí)瑜伽是我一直以來(lái)的夢(mèng)想，我一定要堅(jiān)持下來(lái)，為了此生沒(méi)有遺憾。

? ? ? ? 慢慢地我睡著了，進(jìn)入了夢(mèng)境之中，來(lái)到一家制作油炸面葉的店，店里到處都擺著金燦燦的油炸面葉，空氣中彌漫著油炸食品的香味兒。賢惠的老板娘告訴我，可以拿一片油炸面葉嘗嘗，于是我挑了一塊最大的面葉，酥酥脆脆的，太好吃了。我跟老板娘說(shuō)，我要買(mǎi)兩斤帶走，她馬上給我稱(chēng)了兩斤包裝好。正在這時(shí)，手機(jī)鬧鐘吵醒了我，下午5:50了，6點(diǎn)鐘有一節(jié)課呢。油炸面葉的香味還很真實(shí)地留在唇邊，我迅速起床去教室上課了。

? ? ? ? 來(lái)到教室，正聽(tīng)到有位學(xué)員在說(shuō)睡覺(jué)做夢(mèng)了，夢(mèng)到吃了好多好吃的東西。日有所思，夜有所夢(mèng)，可能是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里太想吃東西了，所以才會(huì)做這樣的夢(mèng)。

? ? ? 下午6點(diǎn)的課，安排的是瑜伽唱誦。潘老師把《Hara? Krishna》(齊誦圣名? 回歸首神)和《Gayatri? Mantra》(加亞特里經(jīng)咒)給我們完整地唱誦了一遍，然后又逐句教我們唱誦，最后又一起唱誦了幾遍。瑜伽唱誦的確具有神奇的力量，真的可以給你的內(nèi)心帶來(lái)平靜與詳和。

潘光亮老師教授瑜伽唱誦

? ? ? ? 下課的時(shí)候，已經(jīng)是晚上8點(diǎn)了。我回到宿舍，洗漱完就上床躺著了。今天一天只喝了水，沒(méi)有吃一點(diǎn)東西，居然也沒(méi)有感覺(jué)到饑餓，精神也還好。

? ? ? ? 人生總是充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的，我們總是在不斷戰(zhàn)勝自己。就象這一次，我孤身一人來(lái)到鷹潭參加瑜伽學(xué)習(xí)；就象這一次，我初次進(jìn)行瑜伽斷食療法的嘗試。每一次的挑戰(zhàn)，只為此生能夠遇見(jiàn)那個(gè)越來(lái)越好的自己。所有的努力付出和成長(zhǎng)，都終將成為我人生道路上的里程碑。

? ? ? ? 明天一定會(huì)更美好！

第一次走龍虎山高空棧道

? ? ? ? 2018年7月15日? 星期天? ? 晴

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三天

? ? ? ? 早晨照例是5:20起床，洗漱后就去了教室。

? ? ? ? 早晨6點(diǎn)的課，是商卡排毒。老師準(zhǔn)備了幾桶純凈水，還有燒開(kāi)的水、食鹽，用兩個(gè)大盆兌了淡鹽水，調(diào)到合適的水溫。我們先做了一遍拜日式，然后開(kāi)始喝淡鹽水。老師給每人盛兩大勺水，絕對(duì)是公平對(duì)待。淡鹽水喝了就開(kāi)始做第一輪的排毒六式。我因?yàn)橐郧坝悬c(diǎn)便秘，也做過(guò)幾次商卡排毒，但都不是很成功，所以對(duì)這次排毒沒(méi)有抱多大的希望，但是排毒體式我還是很認(rèn)真的做了。喝第二輪鹽水的時(shí)候就有學(xué)員去上廁所了，我是喝第三輪鹽水的時(shí)候才有感覺(jué)。我堅(jiān)持到喝第八輪鹽水，已經(jīng)上廁所6次了，排毒正式宣布圓滿(mǎn)結(jié)束，此時(shí)教室里只剩下我一個(gè)人在堅(jiān)持了。這是我第一次做商卡排毒如此成功。

潘光亮老師親自指導(dǎo)學(xué)員商卡排毒

? ? ? ? 上完商卡排毒后我們回到宿舍休息。到中午12:00，又回到教室，潘老師為我們上了一節(jié)陰瑜伽。之后潘老師給我們講授了肝經(jīng)、膽經(jīng)的位置和重點(diǎn)穴位，并且親自為我們每位學(xué)員進(jìn)行了肝膽經(jīng)絡(luò)按摩。連續(xù)給十幾位學(xué)員做按摩，可把老師累壞了，但他一邊做還一邊風(fēng)趣地跟我們開(kāi)玩笑，現(xiàn)場(chǎng)氣氛輕松愉快極了。第一次享受到大師的親自按摩，作為潘老師的學(xué)生，真是感覺(jué)太幸福了。

潘光亮老師親自為學(xué)員做肝膽經(jīng)絡(luò)按摩

? ? ? ? 肝膽經(jīng)絡(luò)按摩完以后，潘老師講授了 腺體刺激的手法和要求，并做了演示。然后讓我們學(xué)員兩人一組互相進(jìn)行腺體刺激的練習(xí)。做完這些，感覺(jué)身體很舒服很放松。潘老師要求從現(xiàn)在起，每一個(gè)小時(shí)喝一口濃鹽水，刺激膽管擴(kuò)張，晚上9:30每人喝一杯初榨橄欖油和果汁混合的飲料，然后躺在床上靜候肝膽排毒。

? ? ? ? 晚上8點(diǎn)鐘安排了燭光冥想課，也是由潘老師給我們上的。在最后的六頭戰(zhàn)神式，大家都看到了各種顏色，可惜我只看到了黑色。

潘光亮老師親授燭光冥想課

? ? ? ? 晚上9:30，按照老師的安排，我準(zhǔn)時(shí)喝了那杯肝膽排毒的特制飲料，安靜地躺在床上休息，靜候奇跡的發(fā)生。

? ? ? ? 2018年7月16日? ? 星期一? ? 晴

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第四天

? ? ? ? 凌晨3點(diǎn)多，我醒了，感覺(jué)腸胃太難受了，肚子一直在響，是那種想上廁所但又排不出的感覺(jué)。隱約聽(tīng)到隔壁房間的學(xué)員在說(shuō)話，有衛(wèi)生間沖水的聲音，我估計(jì)是她們已經(jīng)完成了肝膽排毒了。朦朧間，我又睡著了，睡夢(mèng)中都感覺(jué)到嘴巴和腸胃都是橄欖油的油膩味道，膩膩的有點(diǎn)想吐。

? ? ? ? 早晨大約6點(diǎn)，想上廁所的感覺(jué)叫醒了我。排出的都是黑黑的東西，昨天做商卡排毒明明已經(jīng)排的是水了，后來(lái)也沒(méi)有吃任何東西，不知道怎么會(huì)又排出這么多臟東西。我用老師發(fā)的小網(wǎng)兜撈了一下，果然有硬硬的東西，這個(gè)應(yīng)該就是排出的結(jié)石了。我把它用水沖洗了一下，居然也沒(méi)有碎掉。

? ? ? ? 肝膽排毒終于順利完成了，我喝了一大杯白開(kāi)水，腸胃里油膩的感覺(jué)依然還在。但愿這一次的排毒經(jīng)歷讓我的身體更健康。

? ? ? ? 早晨8點(diǎn)，按老師的安排，我喝了一大杯淡鹽水。

? ? ? ? 突然感覺(jué)自己好象復(fù)活了一樣，精神特別好，洗漱完做了一個(gè)面部水療，皮膚水潤(rùn)了很多。我居然絲毫沒(méi)有感覺(jué)到一點(diǎn)饑餓，身體充滿(mǎn)了能量。我把這幾天臟衣服洗了，晾曬在陽(yáng)臺(tái)上。然后又到隔壁學(xué)員宿舍聊了一會(huì)兒天，她們兩個(gè)是和我一樣的70后，聊起來(lái)有很多的共同語(yǔ)言。

? ? ? ? 今天中午12點(diǎn)，就開(kāi)始斷食后的第一次復(fù)食了，班長(zhǎng)阿江早早地為我們熬了一大鍋粥。吃飯前我特意稱(chēng)了體重是57.2公斤，斷食前的體重是59.7公斤，足足少了2.5公斤。今天的午餐特別美味，以前曾經(jīng)無(wú)數(shù)次的喝過(guò)粥，但是都沒(méi)有這一次的粥這么清香。排過(guò)毒素的身體，味蕾也變得敏感起來(lái)。

? ? ? ? 下午5:30，晚餐的時(shí)間到了，這是斷食后的第二次復(fù)食，食物依然以清淡為主，主食是粥，還有各種水煮菜。身體經(jīng)過(guò)3天斷食的療養(yǎng)，再次接納食物的補(bǔ)給，每一個(gè)細(xì)胞都重新綻放活力，感覺(jué)到完全的放松和舒適。

? ? ? ? 本次的瑜伽斷食療法，從斷食前的預(yù)備到斷食后的復(fù)食，歷經(jīng)4天，完全斷食3天整，現(xiàn)在正式宣布完美結(jié)束了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 后? ? 記

? ? ? ? 這一次的瑜伽斷食療法經(jīng)歷，讓我收獲太多太多。完全斷食三整天，做到肝膽排毒，這是我以前想都不敢想的，但我居然做到了，第一次挑戰(zhàn)了我人生中的不可能。我的挑戰(zhàn)成功，是因?yàn)槲业膶?dǎo)師潘光亮先生制定的科學(xué)合理的斷食療法方案，以及整個(gè)斷食過(guò)程中最專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

? ? ? ? 忘不了，斷食過(guò)程中老師無(wú)微不至的指導(dǎo)和關(guān)懷；忘不了，沒(méi)有參加本次斷食的上屆師姐為了不讓我們受到美食的干擾，悄悄躲在廚房和門(mén)外吃飯；忘不了，美麗善良的小青師姐送來(lái)的兩塊愛(ài)心紅糖，是我吃過(guò)的最甜蜜的東西了；忘不了，各位親愛(ài)的學(xué)員之間的互相鼓勵(lì)和最貼心的關(guān)愛(ài)。

? ? ? ? 通過(guò)這一期的瑜伽斷食療法，我的身體和心靈都得到了更深層次的洗禮。體重減少了5斤，身體徹底排出了毒素，讓我可以健康地生活，快樂(lè)地享受人生的樂(lè)趣。我的內(nèi)心，因?yàn)檫@一次瑜伽斷食療法的挑戰(zhàn)，變得更加強(qiáng)大起來(lái)，我終于明白，在以后的人生道路上，只有戰(zhàn)勝自己才能戰(zhàn)勝一切。

? ? ? ? 感謝我的瑜伽導(dǎo)師潘光亮先生！感謝各位小師姐！感謝各位學(xué)員伙伴！感謝命運(yùn)之神的安排，讓我此生能夠遇見(jiàn)你們！

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