? ? ? 在《睡眠革命》一書(shū)中，作者揭示了睡眠的真相。睡眠時(shí)間沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，別人睡四個(gè)小時(shí)、八個(gè)小時(shí)，都不一定適合你，你的睡眠由你的睡眠周期來(lái)計(jì)算。

1、睡眠周期是計(jì)算有效睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)單位

? ? ? 根據(jù)科學(xué)長(zhǎng)期研究，睡眠周期為90分鐘一個(gè)周期，分為四個(gè)階段，朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期，上述四個(gè)階段不是緊密相連的，四個(gè)階段中除了深睡期，其他三個(gè)階段都隨時(shí)會(huì)因?yàn)楦蓴_而被打斷。90分鐘的睡眠周期中最重要的階段是深度睡眠階段。當(dāng)你睡眠老是在朦朧期、淺睡期、快速眼動(dòng)期停留、反復(fù)，你等于無(wú)法完成一個(gè)睡眠周期，就算你睡足十個(gè)小時(shí)也是徒勞。沒(méi)有完成一個(gè)睡眠周期的睡眠質(zhì)量是最低的，等同于沒(méi)睡。你可以自測(cè)一下，比如睡眠多夢(mèng)，從入睡一直夢(mèng)到睡醒，那么證明你睡眠長(zhǎng)期停留在快速眼動(dòng)期。

2、睡眠周期時(shí)間計(jì)算起點(diǎn)

? ? ? ? 當(dāng)你入睡后，完成一個(gè)睡眠周期，你的有效睡眠時(shí)間就90分鐘，接下來(lái)就以一個(gè)睡眠周期為最小單位進(jìn)行相加，最后計(jì)算得出你的有效睡眠時(shí)間。入睡后，你完成的第一個(gè)睡眠周期就是睡眠時(shí)間的計(jì)算起點(diǎn)。這樣你就知道，如何計(jì)算你的有效睡眠時(shí)間，以及如何安排睡眠時(shí)長(zhǎng)了。在睡眠周期在睡覺(jué)中頻頻被打斷，或者無(wú)法進(jìn)入深度睡眠時(shí)，在第二天起床，你發(fā)現(xiàn)睡了八個(gè)小時(shí)，腦袋還是昏昏沉沉。譬如，喝醉酒倒頭就睡的經(jīng)歷就是完全無(wú)有效睡眠時(shí)間的睡眠。

3、入睡的方法

? ? ? ? 入睡困難，早入睡更難，手機(jī)會(huì)牢牢占據(jù)你睡前的時(shí)光，并且把睡前時(shí)間一再拉長(zhǎng)，最后進(jìn)入凌晨，你才依依不舍設(shè)定明天早起的鬧鐘，想一刻不停的奔入夢(mèng)鄉(xiāng)。剛才注意力完全被手機(jī)所吸引，現(xiàn)在各種感官都放松下來(lái)，各種身體感受在傳送到大腦，大腦猶如多年不上朝的皇上，在不斷接收到各個(gè)感官提交上來(lái)的奏折，身體似乎越來(lái)越不舒適。

? ? ? ? 你需要在睡前和手機(jī)提前說(shuō)再見(jiàn)，把睡前三十分鐘留給自己，進(jìn)入睡前的準(zhǔn)備。你需要從兩方面入手，一方面使用物理方式，降低體溫，因?yàn)轶w溫偏高會(huì)導(dǎo)致入睡的困難；一方面是整理房間，為舒適的睡眠做好準(zhǔn)備。

4、睡眠儀

? ? ? ? 我們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠規(guī)律，就要發(fā)明睡眠儀為我所用。我們可以在小米手環(huán)的發(fā)明基礎(chǔ)上，開(kāi)發(fā)一款可以探測(cè)人體睡眠時(shí)生理數(shù)據(jù)的儀器。同時(shí)我們把睡眠周期四個(gè)階段的認(rèn)同最顯著的生理特征輸入睡眠儀。這樣一個(gè)可以有效計(jì)算我們睡眠周期的睡眠儀誕生了！

? ? ? ? 相信睡眠儀慢慢會(huì)普及的吧！當(dāng)然睡眠儀這產(chǎn)品我并不了解，目前處于研究階段還是以及投入市場(chǎng)，我認(rèn)為能結(jié)合睡眠周期理論，造福大家的產(chǎn)品就是好產(chǎn)品。相信科學(xué)，我們掌握科學(xué)規(guī)律，能夠睡得更香。