1.提高元認(rèn)知能力。

就是抽離出自己看自己的能力，畫面可以類比站在城市的高處往下看。

元認(rèn)知能力越強(qiáng)，就越能察覺情緒的變化，能夠在意志力需要我們的時候，幫他一把。

2.多做有意義、有挑戰(zhàn)、能完成的小事。

比如每天冥想、每天記單詞、每天用非常用手動作、每天寫文章、每天控制自己不抖腿等等，你挑你適合的事情，連續(xù)做，堅(jiān)持做，可以提升意志力。

3.做事一定挑自己特別想要的

這才是一切意志力的來源。如果你不確定你最想做什么，怎么去找這件事呢？

在一張紙上寫下你所有想干的事情，估計(jì)不會超過20個，必須寫下來。然后去掉一半你覺得一般想要的，剩下10個。然后再去掉一半，剩下5個。然后去掉兩個，剩下3個。最后去掉兩個，剩下那一個就是你最想要的。

4.別自嗨。

取得了進(jìn)步別自嗨，不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就已經(jīng)完成目標(biāo)了，離的還遠(yuǎn)呢。

5.采取有效的解壓方法.

充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、花時間和家人朋友在一起、冥想、散步。

6.正面面對失敗。

失敗的時候原諒自己，然后繼續(xù)上路。

7.延遲也許能救了你

如果誘惑實(shí)在無法抵擋，那么給自己安排十分鐘的等待時間，能堅(jiān)持十分鐘，就能堅(jiān)持20分鐘。

8.有時候只能自己激勵自己

認(rèn)真思考未來自己變的很好的樣子和自己的感覺，遇到困難用這個激勵。

9.給自己樹立一個榜樣

當(dāng)覺得自己沒有動力的時候，想想意志力強(qiáng)的人會怎么做？找一些同頻的人相互激勵。

10．珍惜自己的意志力

最重要的事情一定要最先做，因?yàn)橐庵玖粩嘞?/p>

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