強(qiáng)烈推薦大家好好讀一下《自控力》這本書(shū)。

這本書(shū)不是心靈雞湯或者販賣焦慮的讀物，它沒(méi)有乏味的說(shuō)教，而是從心理學(xué)、生物學(xué)等各個(gè)方面來(lái)解剖人性，從而探討意志力的養(yǎng)成。

書(shū)的一開(kāi)頭作者建議了不要直接“讀”，最好能跟著每個(gè)章節(jié)，結(jié)合自己生活，親自做一下意志力實(shí)驗(yàn)，這樣才能找到最適合自己的提高意志力的方法。

目前我正在試驗(yàn)第一章的方法：回憶自己的決定+冥想

意志力實(shí)驗(yàn)：回憶自己的決定

很多人在做決定的時(shí)候，就像開(kāi)了自動(dòng)擋，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，以及做的這個(gè)決定會(huì)帶來(lái)什么后果。

比如撕開(kāi)包裝吃餅干、打開(kāi)手機(jī)刷抖音、躺下“小憩”等，這些事情在做之前自己完全沒(méi)想過(guò)為什么要這么做，只有夜深人靜追悔時(shí)才反應(yīng)過(guò)來(lái)自己又浪費(fèi)了一天。

所以，在做事之前，先冷靜一下，想想自己“到底要做什么”，即使一開(kāi)始明知道自己接下來(lái)做的事情是在虛度光陰，將會(huì)帶來(lái)負(fù)面消極的影響，但僅僅是提前知道后果，這種焦慮和愧疚感，也有助于降低“反面”事件的發(fā)生頻率。

比如我現(xiàn)在寫簡(jiǎn)書(shū)，這個(gè)決定本來(lái)是“玩手機(jī)”，但我玩之前在內(nèi)心告訴自己“接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)，我要玩手機(jī)，這將毫無(wú)意義，為何不履行自己的約定進(jìn)行寫作呢？”于是我打開(kāi)電腦，開(kāi)始敲打鍵盤。

在“玩手機(jī)”和“寫簡(jiǎn)書(shū)”這兩個(gè)決定間，我選擇了后者，搶救了今日的一個(gè)小時(shí)。我相信，慢慢地，我可以搶救更多的“一小時(shí)”。

意志力實(shí)驗(yàn)：冥想

很久之前就在某乎接觸冥想，一直不得章法也幾乎沒(méi)有實(shí)踐。

本書(shū)針對(duì)冥想，給了一個(gè)很簡(jiǎn)單的闡述的使用方法：只需靜坐下來(lái)，關(guān)注自己的呼吸，不用擔(dān)憂會(huì)走神，走神后再將注意力給到呼吸就好了。

冥想的目的，是通過(guò)關(guān)注呼吸，來(lái)集中注意力，如果思緒飄到了其他地方，不必?fù)?dān)憂，至少自己此刻能意識(shí)到自己在走神，這就很好，這意味著將來(lái)自己因注意力分散而意志力薄弱作出錯(cuò)誤決定時(shí)，自己是有意識(shí)的，這可以幫助我們“懸崖勒馬”。

這個(gè)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)我目前都是有用的，我在努力堅(jiān)持，鞏固之后，我將繼續(xù)后面的實(shí)驗(yàn)，到時(shí)候再來(lái)與大家分享。