臀部到底有多了不起
臀部肌群由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成，從生理學(xué)講，臀大肌是人體內(nèi)最強(qiáng)上的肌肉。單從位置看，就可以看到臀部肌群通過骨盤、骶骨、尾骨和股骨連接到你的上身中心部位和下身末梢，而且還通過髂脛束和背闊肌，胸部結(jié)締組織聯(lián)系到脛骨。臀部參與到了日常的各種運(yùn)動(dòng)中，包括跑、跳、投、擺、擊、操控和扭動(dòng)，你永遠(yuǎn)不會(huì)看到一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員沒有強(qiáng)大的臀部，因?yàn)閺?qiáng)大的臀部是他們比賽取勝的絕對(duì)秘密武器。
臀部除了參加到很多日常的活動(dòng)中，還有很多重要的作用，包括：
1.臀部負(fù)責(zé)幫助許多方面的運(yùn)動(dòng)，在各種運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定身體。
2.吸收髖關(guān)節(jié)彎曲、內(nèi)收、內(nèi)旋和前骨盆傾斜的影響。
3.防止膝蓋向內(nèi)扣，盆骨外翻。
4.防止過度的脊柱運(yùn)動(dòng)（屈伸和過伸）。
5.防止下交叉綜合癥。
6.減少腘繩肌和腹股溝勞損。骶髂關(guān)節(jié)疼痛引起的下背部疼痛，髂脛束摩擦綜合征，髕骨（膝蓋）疼痛，減少有時(shí)會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛及運(yùn)動(dòng)疝氣的梨狀肌綜合征。
懶惰的臀肌君！
臀大肌由大比例的慢收縮肌纖維和一定比例的快收縮纖維組成。慢收縮纖維啟動(dòng)更慢，也更不容易疲勞。但臀大肌行動(dòng)起來，卻像它的快收縮肌一樣，能產(chǎn)生短時(shí)間的爆發(fā)力。
但臀大肌是個(gè)懶惰而頑固的肌肉，喜歡休息，讓其他肌肉去承擔(dān)大的任務(wù)。 日?；顒?dòng)例如散步，爬樓梯，做家務(wù)和上班都可以激發(fā)其它肌肉充分發(fā)揮作用，而需要激發(fā)臀部參與卻需要直接的高強(qiáng)度或有爆發(fā)力的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能正常啟動(dòng)臀部。例如做徒手深蹲可能激活股四頭肌最大收縮的60%，卻僅能激活臀部最大收縮的10%，這就是為什么日常生活在保持股四頭肌活躍強(qiáng)大的同時(shí)，卻依然可以讓臀部保持休眠狀態(tài)。
多數(shù)上班族的臀部因?yàn)榫米刻於紱]有被充分的激活，每天坐好幾個(gè)小時(shí)，可能是在通過不同的方式去破壞臀肌，首先就是髖部屈肌縮短。出現(xiàn)這種情況時(shí)，你會(huì)喪失了移動(dòng)能力，感到僵硬，部分區(qū)域的疼痛可能會(huì)增強(qiáng)，例如下背部、膝蓋，當(dāng)然還有髖部。
一旦髖部屈肌收緊，你的臀部就決定行動(dòng)了，他們開始關(guān)閉。這是因?yàn)轶y部屈肌收緊不允許髖關(guān)節(jié)完全拉伸，而髖關(guān)節(jié)完全伸展是臀部工作的最佳范圍。此外，髖屈肌變短在一個(gè)復(fù)雜的過程中抑制臀部的啟動(dòng)，這一復(fù)雜過程叫交互抑制，基本上臀部會(huì)說，好吧，髖部屈肌，如果你想變短我就休息吧！整天坐著會(huì)擠壓臀大肌，阻礙血液流動(dòng)和營養(yǎng)輸送，削弱神經(jīng)肌肉力量。最后，正如我在昨天的日記給大家介紹過的，以前的傷害和疼痛會(huì)抑制臀部，防止劇烈的運(yùn)動(dòng)。
有些肌肉可以彌補(bǔ)薄弱的臀部，包括腘繩肌、內(nèi)收肌、股四頭肌和豎脊肌。但假想一下一個(gè)搬家公司里面?zhèn)€頭最大，最強(qiáng)壯的工人決定偷懶，讓其它工人去做他的工作，于是其他工人就很快的被累垮，開始遭受疼痛，痛苦和傷害，這是因?yàn)樗麄冃枰瓿蛇^量的工作。當(dāng)臀部無力的時(shí)候，周圍的肌肉和組織就會(huì)出現(xiàn)類似的情況。
所以每天幾個(gè)小時(shí)都坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)失去了漂亮臀部所該有的一切元素。這就是如何擁有一個(gè)郁悶臀部的教程。這樣的臀部活躍程度不高，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)不能移動(dòng)，而且很難達(dá)到其自然的動(dòng)作幅度。這是個(gè)悲哀的局面，運(yùn)動(dòng)專家都會(huì)用臀部失憶癥來形容休眠的臀部。隨著年齡的增長，很多上班族和幾乎每一個(gè)不從事體力勞動(dòng)的人，都會(huì)患上臀部失憶癥，無力的臀部是當(dāng)今社會(huì)的一種流行病。
以上雖然有很多專業(yè)名詞，但大家應(yīng)該可以看得懂，我辛辛苦苦寫這么多就是想告訴大家：久坐會(huì)謀殺我們重要的臀肌君！不過大家不用怕，以后我會(huì)繼續(xù)給大家分享怎樣不會(huì)讓臀部遭此厄運(yùn)。但首先大家可以做一個(gè)挽留臀肌君的簡(jiǎn)單事情——給自己打造一個(gè)站立辦公的小空間，不時(shí)換個(gè)姿勢(shì)辦公，我這樣做有大半年了。首先，站著辦公很提神，不會(huì)打瞌睡！第二，臀肌君不抗議了！其它的好處還有很多……大家自己親自體驗(yàn)發(fā)掘一下吧！
