為什么肚子很容易堆肉？不用說，一個(gè)暑假不是吃就是睡覺，又不愛運(yùn)動(dòng)、能不長(zhǎng)肚子么？
大部分的肥胖都與我們生活息息相關(guān)呀，那如何瘦掉肚子頑固的脂肪呢。簡(jiǎn)單說3大點(diǎn)吧！
01 睡眠充足(睡覺減肥的原理）
【生長(zhǎng)激素】幫助身體生長(zhǎng)發(fā)育和組織修復(fù)，在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時(shí)抑制對(duì)葡萄糖的利用，加速脂肪分解。簡(jiǎn)單的說就是【生長(zhǎng)激素】可以幫你燃脂~ 【生長(zhǎng)激素】夜間分泌值，達(dá)到一天中的頂峰，不規(guī)律的睡眠會(huì)導(dǎo)致【生長(zhǎng)激素】分泌顯著下降。
【瘦素】顧名思義是與身體胖瘦有關(guān)的激素。當(dāng)身體脂肪到一定量就會(huì)生成瘦素，它會(huì)通知大腦：身體營(yíng)養(yǎng)已足夠不必再進(jìn)食。所以，它是控制我們食欲的激素。
缺乏睡眠會(huì)降低【瘦素】水平導(dǎo)致無節(jié)制進(jìn)食。研究顯示，睡眠少的人會(huì)比睡眠充足的人群平均多攝入385大卡的熱量。除了攝入熱量更多外，也會(huì)更傾向于吃高糖食物。
睡眠不足會(huì)降低胰島素敏感度，打亂激素周期，影響大腦功能。睡眠不足的人激素分泌紊亂，更容易感覺饑餓從而吃更多，也更容易存儲(chǔ)脂肪。
睡個(gè)好覺，以備身體有足夠熱量抵抗更長(zhǎng)久的壓力，所以吃好睡好才能更好的達(dá)到減脂的目的！呵呵，看到這，是不是有點(diǎn)感覺在說你，難怪我老是不掉秤，原來是我熬夜了
02合理飲食
原則就是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。一日三到五餐，少食多餐，做到7分飽，每口飯菜嚼36下。
吃低GI值食物，也就是碳水化合物，碳水一定要吃，且占50%以上，多選擇五谷雜糧，不選精米面。
不僅要重視食物的蛋白質(zhì)、卡路里含量，還要注意食物寒熱屬性，多選擇溫?zé)嵝缘氖澄铩?br>
這里強(qiáng)調(diào)一下，不要喝太多的水，雖然喝水能提高基代，但是，如果身體水分正常，是不需要補(bǔ)充過多的水分，水分補(bǔ)充過多需要身體去消耗的，那么，代謝不出去就會(huì)造成體內(nèi)的濕氣，那也是導(dǎo)致我們肥胖的原因之一。
況且我們都會(huì)喝湯喝粥，食物中都含有水分的所以不渴不飲，飲必?zé)犸?，每次三口，可以用玫瑰花茶，或者姜棗茶等等養(yǎng)顏補(bǔ)氣血的熱飲，代替白開水。
03 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
健身界中，局部減脂是不存在的，一個(gè)人全身的脂肪細(xì)胞數(shù)量是終身不變的，變化的只是它們的大小。
有的人腹部脂肪細(xì)胞數(shù)量較多，而有的人臀部脂肪細(xì)胞較多。脂肪細(xì)胞大小的變化基本是全身同步的，不會(huì)因?yàn)槟承┎课贿\(yùn)動(dòng)多了就只縮小那個(gè)部位的脂肪細(xì)胞。
所以說沒有局部減肥，只有局部塑形，瘦的話是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了，然后再加上力量練習(xí)，可以讓腹部有一個(gè)很漂亮的線條。
下面分為兩種情況
(1）體脂率高的，需要減掉身上多余的脂肪啦！開始全身減脂咯～～
每周進(jìn)行一個(gè)大肌群訓(xùn)練:胸、背、臀腿、核心四大核心肌群！
(2)全身不胖，只有肚子胖，那么最簡(jiǎn)單了，虐腹～虐腹～
keep 搜索，只要關(guān)于練到腹部的都可以噠！下面推薦一個(gè)組合，效果好的不要不要的～～
訓(xùn)練內(nèi)容:練前綜合熱身~五維腹肌加強(qiáng)~腹肌撕裂者進(jìn)階~hiit燃脂.腰腹初級(jí)~hiit燃脂.全身初級(jí)~全身拉伸
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