（本文章內(nèi)容為國(guó)家二級(jí)心理咨詢師于芮老師3月23日20:00的微課筆記，作為于老師助理，我代為整理將語(yǔ)音內(nèi)容轉(zhuǎn)為文字。內(nèi)容發(fā)表在簡(jiǎn)書(shū)，已得到于芮老師同意）
導(dǎo)師：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，積極心理學(xué)導(dǎo)師，體驗(yàn)教學(xué)高級(jí)講師，NLP高級(jí)執(zhí)行師，家庭系統(tǒng)排列師，全腦教育和學(xué)習(xí)力研發(fā)者
于芮老師：春節(jié)過(guò)后的最近這段時(shí)間，我一直處于“5+2”、“白+黑”的繁忙狀態(tài)。為什么在春季里，我們心理工作者會(huì)這么忙呢？
一．為什么春季心理問(wèn)題多發(fā)？
春季草長(zhǎng)鶯飛，萬(wàn)物復(fù)蘇，春意盎然的美景，本應(yīng)該是令人心情舒暢的。同時(shí)春季也是心理問(wèn)題高發(fā)的季節(jié)，南方有流傳句話“菜花黃，瘋子忙”，為什么呢？因?yàn)樵诖杭荆杭旧镞M(jìn)入代謝旺盛期，生物體會(huì)發(fā)出一些聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加上這時(shí)候時(shí)常陰雨連綿，春寒料峭，讓人很是壓抑，氣溫變化也是非常大。忽冷忽熱的氣溫也會(huì)引起人體身體生理上的變化，我們的內(nèi)部身體環(huán)境也會(huì)變化，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，影響人的情趣?？茖W(xué)表明，氣溫濕度很多因素會(huì)影響像抑郁癥焦慮癥精神分裂癥，春季都是高發(fā)期。
二．注意力到底是什么呢？
這段時(shí)間，我除了忙于成年人的心情抑郁，還有一些情況多發(fā)，就是很多家長(zhǎng)通過(guò)打電話發(fā)微信向我訴說(shuō)，孩子在春季開(kāi)學(xué)之后，自己被請(qǐng)去多次，反映孩子開(kāi)學(xué)之后注意力不集中等問(wèn)題。今天我講一下關(guān)于孩子注意力的問(wèn)題，春季孩子容易發(fā)生焦躁的情緒，這是從心理學(xué)和生物學(xué)講的。從中國(guó)傳統(tǒng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，“肝主情志”，人的情趣健康以肝臟為主。同時(shí)在春季又是肝臟主時(shí)令的時(shí)候，所以春季人容易焦躁，孩子容易發(fā)生焦躁和注意力不集中，也是多見(jiàn)的。
那既然講注意力，那我先來(lái)普及幾個(gè)關(guān)于注意力的概念。注意力到底是什么呢？注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。“注意”，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門(mén)戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)?！弊⒁馐侵溉说男睦砘顒?dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。注意的能力叫做注意力。
注意包括主動(dòng)注意和被動(dòng)注意。實(shí)際上上課的時(shí)候，我們說(shuō)孩子上課注意力不集中其實(shí)是主動(dòng)注意不集中。孩子在家玩，一邊玩玩具一邊聽(tīng)電視，電視里的聲音她聽(tīng)到了，并且能復(fù)述出來(lái)，這說(shuō)明她的被動(dòng)注意是集中的；上課的時(shí)候，老師的話她本該好好聽(tīng)，但是她不認(rèn)真挺，聽(tīng)不到回答不出，這說(shuō)明她的主動(dòng)注意不集中。注意力是記憶力的五個(gè)智力因素之一。
四．注意力的四個(gè)品質(zhì)
注意力是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)。所以說(shuō)注意力是人類心靈的窗戶，所以注意力在學(xué)習(xí)中是非常重要的。由于注意力是傾心的去做一件事情，應(yīng)該是不被其它事物所干擾的。注意力如果無(wú)法投入，那記憶力、觀察力、想象力、思維力就無(wú)法集中，從而失去控制，達(dá)不到學(xué)習(xí)的效果，這就是注意力的重要性。下面我給大家普及注意力的四個(gè)品質(zhì)。
注意力的廣度、注意力的穩(wěn)定性，注意力的分配能力，注意力的轉(zhuǎn)移能力，這是衡量人注意力的標(biāo)準(zhǔn)。很多時(shí)候，老師或你覺(jué)得孩子注意力不集中，但是你不知道到底是孩子的哪部分注意力不夠集中，所以你只是泛泛的說(shuō)孩子注意力不集中，不知道對(duì)癥下藥。所以我接下來(lái)給大家講下，如何判斷孩子哪方面的注意力不集中了，怎么去調(diào)節(jié)？
1、注意的穩(wěn)定性
指一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)的能力。也就是聽(tīng)課質(zhì)量;例如當(dāng)孩子在聽(tīng)課時(shí)大部分時(shí)間處在"溜號(hào)"狀態(tài)或者偶爾會(huì)出現(xiàn)"溜號(hào)"狀態(tài)。導(dǎo)致孩子知識(shí)斷點(diǎn)比較多，直接影響聽(tīng)課質(zhì)量。小學(xué)里的課程是四十分鐘一節(jié)課，如果說(shuō)四十分鐘課程里面，孩子如果孩子能保持15分鐘耳朵眼睛心理都很專注，這樣就說(shuō)明孩子注意力穩(wěn)定性是足夠的。孩子做作業(yè)時(shí)保持半小時(shí)二十分鐘內(nèi)保持關(guān)注一項(xiàng)作業(yè)，說(shuō)明他穩(wěn)定性是沒(méi)有問(wèn)題的。
2、注意力的廣度
也就是注意的范圍有多大，它是指人們對(duì)于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺(jué)察或認(rèn)識(shí)的對(duì)象的數(shù)量。比如說(shuō)你和一個(gè)人走在馬路上，你看到四個(gè)店鋪，當(dāng)時(shí)另一個(gè)人看到六個(gè)，這就說(shuō)明另一個(gè)人比你的廣度要強(qiáng)。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4-6相互間聯(lián)系的字母，5-7個(gè)相互間沒(méi)有聯(lián)系的數(shù)字，3-4個(gè)相互間沒(méi)有聯(lián)系的幾何圖形。
當(dāng)然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來(lái)說(shuō)，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長(zhǎng)及不斷地有意識(shí)訓(xùn)練，注意廣度會(huì)不斷得到提高。
關(guān)鍵是以下幾個(gè)因素，首要因素是環(huán)境因素，比如說(shuō)含有添加劑的糖果飲料啊零食啊，他對(duì)孩子情緒和關(guān)注力的危害，比對(duì)他腸胃的危害要大的多。
3、注意的分配性
注意的分配是指一個(gè)人在進(jìn)行多種活動(dòng)時(shí)能夠把注意力平均分配于活動(dòng)當(dāng)中。比如，孩子能夠一邊看書(shū),一邊記錄書(shū)中的精彩語(yǔ)言;你能夠一邊炒菜，一邊聽(tīng)新聞，你能把新聞牢記在心。
人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時(shí)，卻可以同時(shí)注意一個(gè)或幾個(gè)目標(biāo)，并且不忽略任何一個(gè)目標(biāo)。能否做到這一點(diǎn)，還和注意力能夠持續(xù)的時(shí)間有關(guān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。
你可以觀察你的孩子做作業(yè)時(shí)，一溜下來(lái)，他漏掉了幾個(gè)數(shù)學(xué)符號(hào)或者筆畫(huà)。成人的話，就像有些人在日常生活中，他能一次性做好幾件事，聽(tīng)音樂(lè)加看書(shū)加運(yùn)動(dòng)，做的很好。而另一些人，只能做一件事。一次性做幾件事的人，她注意力分配力高。
我們小時(shí)候?qū)W個(gè)一個(gè)寓言故事“小貓釣魚(yú)”，給我們了一個(gè)詞“一心兩用”，當(dāng)時(shí)說(shuō)的是貶義詞，其實(shí)這是個(gè)中性詞，指的注意力的分配。如果要求自己什么都注意，可能什么都注意不到。但是如果你注意分配力強(qiáng)，就可能會(huì)把多個(gè)目標(biāo)都做到，還能提高你的技能。所以家長(zhǎng)可以有意識(shí)的培養(yǎng)孩子這方面的能力。所以說(shuō)“一心多用”并不是壞事情，只是看你能不能掌握好。
4、注意的轉(zhuǎn)移性
注意的轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人能夠主動(dòng)地、有目的地及時(shí)將注意從一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)調(diào)整到另一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個(gè)有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來(lái)講解數(shù)學(xué)的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當(dāng)中，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯(cuò)。
現(xiàn)在學(xué)校有這么一種現(xiàn)象，高中課堂上，下課了，下課的老師很敬業(yè)，他多講了五分鐘，而下一堂課的老師也敬業(yè)，她早來(lái)了五分鐘，孩子中間沒(méi)有轉(zhuǎn)移注意力的過(guò)程，導(dǎo)致孩子沉浸在上一節(jié)課中無(wú)法自拔。
或者說(shuō)我們給孩子講笑話，孩子哈哈大笑，但是四五分鐘過(guò)去了，孩子還在笑，說(shuō)明孩子轉(zhuǎn)移力需要提高。
注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)事物的兩個(gè)方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活，每天要上好多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語(yǔ)文課的時(shí)候全神貫注，上數(shù)學(xué)課時(shí)無(wú)法讓注意力從語(yǔ)文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上，那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣?？梢?jiàn)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)同樣有益處。
五．注意力不集中的原因
生理原因--由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長(zhǎng)，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。
病理原因--兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽(tīng)或視若無(wú)睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。
關(guān)鍵的是以下幾個(gè)因素：
環(huán)境原因--許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過(guò)多也會(huì)影響孩子的注意力。
家長(zhǎng)教育方式──家長(zhǎng)可從這幾方面自查:①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致?家里爸爸媽媽爺爺奶奶姥姥姥爺?shù)慕逃砟钍欠褚恢?，?huì)不會(huì)讓孩子困惑。②是否太寵愛(ài)孩子，使孩子缺少行為規(guī)范?③是否為孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具或書(shū)籍?④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應(yīng)?家長(zhǎng)是急性子，催促孩子各種趕，讓孩子無(wú)所適從⑤家里的活動(dòng)是否太多，無(wú)法給孩子提供安靜的環(huán)境?聚會(huì)太多、活動(dòng)太多⑥學(xué)習(xí)的過(guò)程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗(yàn)?例如孩子程度跟不上老師家長(zhǎng)的要求，孩子注意力不好時(shí)大人給予強(qiáng)化等。孩子是不是習(xí)得性德被否定，習(xí)得性的無(wú)助，孩子總是被否定，孩子的注意力就會(huì)越來(lái)越散漫。⑦孩子是否有情緒上的壓力?是否過(guò)多的批評(píng)、數(shù)落孩子?
心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過(guò)重的負(fù)擔(dān)，便下意識(shí)地通過(guò)一些行為來(lái)達(dá)到目的。比方有的孩子總是上課時(shí)默默無(wú)聞，青春期時(shí)想要表現(xiàn)自己，就會(huì)故意表現(xiàn)自己，引起老師關(guān)注。
過(guò)去我們認(rèn)為ADHD與腦部前額葉相關(guān)。然而，事實(shí)上，大部分受ADHD困擾的人是由于小腦沒(méi)有適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮功能。在過(guò)去的20年中的研究發(fā)現(xiàn)，小腦發(fā)育不良的人同時(shí)有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發(fā)現(xiàn)ADHD患者的小腦活躍度很低。
如果說(shuō)孩子注意力不集中不是很嚴(yán)重，家長(zhǎng)不要總是提孩子注意力不集中，容易強(qiáng)化它。
六．孩子注意力不集中的表現(xiàn)
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他容易分心，不能專心做一件事，學(xué)習(xí)有困難，上課不能專心聽(tīng)講，容易走神健忘，考試過(guò)程中因?yàn)轳R虎大意出大錯(cuò)。建議大家?guī)Ш⒆拥綄I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)。如果你發(fā)現(xiàn)孩子總是插嘴，孩子在一段時(shí)間手腳總是抖，六歲以下的孩子走路時(shí)腳跟不著地，一著地就跑，那就最好帶到專業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)測(cè)量一下了。到高中階段，孩子最近一段時(shí)間情緒不穩(wěn)定，容易沖動(dòng)，任性，自控力不穩(wěn)定。一是考慮孩子青春期，二是考慮孩子注意力不集中，可以帶孩子來(lái)測(cè)量一下。
七．如果發(fā)現(xiàn)孩子注意力不集中，怎么辦？
一是帶孩子到專業(yè)機(jī)構(gòu)做測(cè)試和矯正，有十五種糾正方式。二是大家可以在家給孩子做一些糾正。
孩子聽(tīng)課是需要視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、內(nèi)感覺(jué)完全統(tǒng)合在一起進(jìn)行。視覺(jué)注意力培養(yǎng)，大家可以根據(jù)孩子年齡做一些圖片。六歲以下的，圖片數(shù)字最多不要超過(guò)四個(gè)，孩子能力強(qiáng)也不要超過(guò)五個(gè)。六到十二歲之間的，做五到九個(gè)之間，十二歲以上的，七到十一個(gè)之間。在A4紙上，用不同顏色的筆，寫(xiě)上字母漢字圖形。
當(dāng)孩子去訓(xùn)練時(shí)，把這張圖片放在孩子眼前，三到五秒，把圖片扣起來(lái)，讓孩子去回憶，他看到了什么，甚至問(wèn)他數(shù)字顏色大小，有意識(shí)的去訓(xùn)練孩子的注意力和記憶力。
聽(tīng)覺(jué)的訓(xùn)練，很多中國(guó)家長(zhǎng)會(huì)忽略這一部分。你可以把孩子眼睛蒙起來(lái)，在她的周圍八個(gè)方向發(fā)出一些聲音，或高或低，讓孩子隨著聲音去捕捉，甚至可以讓他辨別是什么發(fā)出的聲音。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的聽(tīng)力會(huì)提高很多。
再就是內(nèi)感覺(jué)部分的訓(xùn)練，這就需要專業(yè)人士操作。
再就是心理素質(zhì)的培養(yǎng)方面，家長(zhǎng)的教育方式。傳遞有益的家庭教育理念，現(xiàn)在很多家長(zhǎng)會(huì)尋求教育方法，但是教育方法是針對(duì)孩子的某一個(gè)問(wèn)題，不能真正解決問(wèn)題。
八．對(duì)于兒童注意力的訓(xùn)練，可以參考以下幾個(gè)方法:
(1) 對(duì)偶練習(xí)法
這種練習(xí)法的做法是:一起讓少年識(shí)記兩種彼此相關(guān)的資料，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。
(2) 按次練習(xí)法
這種練習(xí)法的做法是:讓少年按按次識(shí)記一些資料，然后遮住資料并逐個(gè)把資料內(nèi)容顯暴露來(lái)，每顯暴露一個(gè)資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。
詳細(xì)練習(xí)題舉例:
成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個(gè)個(gè)顯暴露來(lái)讓少年識(shí)記。
給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個(gè)，讓少年說(shuō)出下面的一個(gè)是什么。
成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來(lái)，
每暴露1個(gè)數(shù)字，讓少年說(shuō)出它右邊的數(shù)字(若是少年第一遍完結(jié)欠好可重做)。
(3) 刺進(jìn)練習(xí)法
這種練習(xí)法的做法是:先讓少年識(shí)記一些資料，識(shí)記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識(shí)記過(guò)的內(nèi)容。
(4) 數(shù)字練習(xí)法
這種練習(xí)法的意圖是，經(jīng)過(guò)讓少年回憶很多的數(shù)字，到達(dá)開(kāi)展回憶才能的意圖。前面談到過(guò)數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習(xí)回憶才能的資料。
(5)頻度練習(xí)法
這種練習(xí)法的做法是:重復(fù)向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。
詳細(xì)練習(xí)題舉例: 家長(zhǎng)預(yù)備7種動(dòng)物的圖片，如:兔子、狗、馬、山公、大象、長(zhǎng)頸鹿、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看，每個(gè)圖片一秒鐘。然后讓少年說(shuō)出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過(guò)幾回。如少年完結(jié)欠好，可重復(fù)一次。兔子、山公、長(zhǎng)頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長(zhǎng)頸鹿。 家長(zhǎng)順次把下列數(shù)字念給少年聽(tīng)，每秒鐘念一個(gè)。念完后，讓少年說(shuō)出5，6，這兩個(gè)數(shù)字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復(fù)一次，各位家長(zhǎng)請(qǐng)耐心引導(dǎo)。
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