天氣越來(lái)越冷了，好像又到了囤肉的季節(jié)，食欲大增，控制不住想吃東西，減肥又再一次被提上了日程?？梢赃@么說(shuō)，減肥是與現(xiàn)在大多說(shuō)人所要面臨問(wèn)題，也有許多女孩子明明已經(jīng)很瘦了，但是還是想要更瘦，好像只要瘦下來(lái)，整個(gè)人生就會(huì)變的美好，現(xiàn)在所面臨的煩惱就會(huì)消失。相信我們也都嘗試了很多方法減肥，鍛煉，然后鍛煉了兩三天就放棄了，節(jié)食，痛苦節(jié)食了一周的時(shí)間，接下來(lái)開(kāi)始暴食暴飲，這樣的結(jié)果就是不僅反彈，好像體重又增加了，并且這樣不規(guī)律的飲食對(duì)我們的健康也是非常不利的。好像經(jīng)歷了一次次的下定決心減肥，然后又一次次的放棄。在減肥節(jié)食痛苦這個(gè)怪圈中循環(huán)往復(fù)。想要擺脫這個(gè)怪圈，我們不妨試一試接下來(lái)的方法， 正念飲食，它可能會(huì)顛覆以往的觀念，不過(guò)它才是沒(méi)有違背科學(xué)，并且可以長(zhǎng)久持續(xù)，還能夠幫助我們體會(huì)食物的美好，并且還能減輕體重，下面我們就來(lái)看看這個(gè)方法到底是怎樣的吧。
對(duì)于常年和減肥打交道的小伙伴們對(duì)于減肥都知道就是兩點(diǎn)少吃和運(yùn)動(dòng)，并且還有7分吃3分煉，可見(jiàn)飲食對(duì)于減肥是多么的重要，那我們今天就來(lái)說(shuō)一下怎么進(jìn)食，來(lái)幫助我們減肥
這個(gè)方法就是正念飲食的方法，他的關(guān)鍵在于吃東西的時(shí)候去好好體會(huì)當(dāng)下這個(gè)食物的美好，用正念的方式吃下去，他的神奇之處在于，使用了這個(gè)方法以后，不僅體會(huì)到了食物的美好，還能夠充分得到滿(mǎn)足?，F(xiàn)在我們吃東西的狀態(tài)好像是，在吃東西之前，先找好下飯劇，邊吃邊看。特別是在節(jié)食的階段，對(duì)食物的渴望愈是強(qiáng)烈，只要面前有吃的就想要立刻把它吃完，等到吃光以后才感受到一下子吃撐了，剛剛吃的什么味道，好吃嗎，好像都想不起來(lái)了，接下來(lái)就是滿(mǎn)滿(mǎn)的負(fù)罪感，啊，不應(yīng)該吃熱量這么高的東西的，并且還吃的有點(diǎn)多有點(diǎn)快。并且因?yàn)闆](méi)有好好品嘗它，味蕾?zèng)]有得到滿(mǎn)足，下次還是會(huì)想再吃，這樣一次有次的循環(huán)又怎么能夠減重呢？
所以接下來(lái)我們就一起看看可以解決我們現(xiàn)在這個(gè)難題的正念飲食是怎么樣的呢。
首先吃東西之前，我們可以先進(jìn)行迷你靜坐，它的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，只需要花幾秒鐘有時(shí)也可以長(zhǎng)達(dá)一兩分鐘，可以先進(jìn)行幾次深呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏，讓自己在緊張的生活節(jié)奏中慢下來(lái)，接下來(lái)把感受帶到想要專(zhuān)注的事情上，例如現(xiàn)在在想什么，有多餓，想吃哪些東西，想象一下最?lèi)?ài)吃的甜點(diǎn)前幾口的味道，也可以手撫摸一下杯子，感受一下它的溫度等等?？傊?，要把感覺(jué)帶到當(dāng)下。
接下來(lái)就可以進(jìn)行正念進(jìn)食，可以準(zhǔn)備好4顆葡萄干（也可以用其他自己非常喜愛(ài)甜點(diǎn)代替），先進(jìn)行迷你靜坐練習(xí)，深呼吸，把感覺(jué)帶到當(dāng)下，選擇一顆葡萄干，用一種新鮮的眼光去看他，像是從未吃過(guò)它一樣，想想一下，它是經(jīng)過(guò)怎樣的過(guò)程變成現(xiàn)在這樣，多少人付出了多少努力，它摸起來(lái)什么感覺(jué)，放在鼻子上聞一聞是什么味道，接下來(lái)放入口中，先不要咀嚼，溫柔的用舌頭觸碰它，讓它在嘴里滾動(dòng)，留意它的味道及感覺(jué)。開(kāi)始慢慢地咀嚼，充分體驗(yàn)每一口的味道：咬下去時(shí)，葡萄干的味道有哪些變化？ 繼續(xù)咀嚼時(shí)有哪些變化？ 在每個(gè)當(dāng)下，嘴巴的哪個(gè)部位正在進(jìn)行咀嚼的動(dòng)作？ 什么時(shí)候開(kāi)始感覺(jué)吞咽的沖動(dòng)？ 這是一種怎樣的感覺(jué)？ 繼續(xù)咀嚼葡萄干，一直到你已經(jīng)從它萃取出全部的愉悅感。吞下葡萄干后你還有什么感受。用同樣的方式吃第二及第三顆葡萄干，用全部的感官充分體驗(yàn)它們?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間，不要急。留意這些葡萄干的質(zhì)地、香氣、味道等，它們有哪些一樣或不一樣之處。有哪些驚喜？感受自己的身體正從這些小顆的葡萄干吸取食物能量。在你準(zhǔn)備吃第四顆葡萄干時(shí)，先停下來(lái)并考慮：你真的想吃它嗎？ 這時(shí)候你可以做決定，選擇拿起葡萄干并吃下，或是把它留在那兒。嘗試不要在一開(kāi)始就下決定，而是等到吃完三顆葡萄干后的那個(gè)當(dāng)下再?zèng)Q定就好。如果決定吃葡萄干，以前面三顆葡萄干一樣的正念感恩方式吃這顆葡萄干，留意它的味道、質(zhì)地、感再慢慢的咬下第二口，它和之前的感覺(jué)有什么不一樣，這個(gè)神奇的地方在于，當(dāng)吃到第四顆的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有那么好吃了，我們的味蕾是很挑剔的，往往好吃的東西，其實(shí)也就是在最開(kāi)始的一兩口是非常美味的，接下來(lái)再吃下去，給我們帶來(lái)的愉悅感和滿(mǎn)足感就會(huì)非常少了，而我們還是想要繼續(xù)吃下去，往往是一種慣性，還有怕對(duì)食物的浪費(fèi)，其實(shí)我們可以想一下，對(duì)于想要減肥的我們把食物吃下去才是真正的浪費(fèi)，還要花更多的力氣去減肥。如果我們這次勇敢的把食物留下，我們下次就會(huì)準(zhǔn)備的更少，因?yàn)槲覀冎酪呀?jīng)不需要那么多食物了，這樣不是更好嗎。
所以，今天就可以開(kāi)始嘗試正念飲食。我們的生活不要被困在飲食中，整天糾結(jié)要不要吃，吃了以后會(huì)有負(fù)罪感。今天吃多了，明天我們少吃一點(diǎn)就好，即使晚上想吃一塊甜點(diǎn)，是可以去吃的，只要我們用正念飲食的方法，吃?xún)扇诰蜐M(mǎn)足了，就好了，并且也不會(huì)給體重帶來(lái)多大的影響。這個(gè)方法對(duì)于控制不住想吃的零食，甜食等等非常有效，所以開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們不僅可以體會(huì)到美味的食物，也可以輕松減重，這么棒的方法，還有什么理由不去嘗試呢
