? ? ? ? 謝謝尊敬的教師們、光榮的父母?jìng)?、忠誠(chéng)的朋友們和兄弟姐妹們。
? ? ? ? 畢業(yè)典禮上的致詞意味著一場(chǎng)青春和智慧之間的舞蹈。臺(tái)下青春洋溢，演講臺(tái)上睿智深刻。今天我本應(yīng)跟你們分享一些人生經(jīng)驗(yàn)。
? ? ? ? 然后，你們把帽子扔到空中，和家人拍照留影，最后大家都高高興興地回家。
? ? ? ? 但今天會(huì)有點(diǎn)不一樣。或許你們還是會(huì)扔帽子，還是會(huì)拍很多照片。但我今天不想傳授生活方面的經(jīng)驗(yàn)，而是想講講我從死亡中學(xué)到的東西。
? ? ? ? 我以前從未公開(kāi)談?wù)撨^(guò)這一點(diǎn)。這是一件艱難的事，但我會(huì)盡量讓我說(shuō)的話不至于掃興。
? ? ? ? 一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們?cè)谀鞲鐓⒓优笥训奈迨畾q生日聚會(huì)。我睡了個(gè)午覺(jué)。戴夫出去了。隨之而來(lái)的事情是無(wú)法想象的，我進(jìn)了一個(gè)健身房，發(fā)現(xiàn)他躺在地板上。然后我坐飛機(jī)回家，告訴我的孩子他們的父親死了。
? ? ? ? 他去世后的好幾個(gè)月里，我經(jīng)常悲傷得無(wú)法自已，只覺(jué)得有一片無(wú)盡的空虛在內(nèi)心四處蔓延，這種空虛占據(jù)了我的五臟六腑。我無(wú)力思考，甚至覺(jué)得自己要窒息。
? ? ? ? 戴夫的死深刻地改變了我。我終于知道了什么叫切膚之痛，也體會(huì)到痛失所愛(ài)的殘酷。但我也明白了，當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒，我們墮入悲傷之海時(shí)，能做的就是奮力掙扎、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面對(duì)空虛或任何挑戰(zhàn)時(shí)，都可以選擇快樂(lè)和意義。
? ? ? ? 我現(xiàn)在與你們分享這種體驗(yàn)。這是我從死亡中得到的體驗(yàn)，我希望能對(duì)你們有所教益。這種體驗(yàn)是關(guān)于希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
? ? ? ? 每個(gè)人都已經(jīng)經(jīng)歷了一些挫折。你想要一個(gè)A，但你只得到了一個(gè)B。您申請(qǐng)到Facebook實(shí)習(xí)，但你只得到去谷歌實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)。她是你生命中的至愛(ài)……但她離開(kāi)了。
? ? ? ? 你幾乎肯定會(huì)面對(duì)更多、更深的困境。有時(shí)錯(cuò)失機(jī)會(huì)：工作不合適，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變。有時(shí)尊嚴(yán)盡失：刻薄的偏見(jiàn)常常刺痛人心。有時(shí)緣盡人散：親密關(guān)系一旦破碎就難重圓。有時(shí)不僅是生離，還要面臨死別。
? ? ? ? 現(xiàn)在的問(wèn)題不是這些事情是否會(huì)發(fā)生在你身上。它們肯定會(huì)。現(xiàn)在我想談的是這些事情發(fā)生之后怎么辦，我們可以做些什么以擺脫困境，無(wú)論它們是什么困境。
? ? ? ? 戴夫去世幾個(gè)星期后，我和我的朋友菲爾談?wù)撘粓?chǎng)需要父親參加的親子活動(dòng)，戴夫無(wú)法參加。
? ? ? ? 我們想出了一個(gè)暫時(shí)用別人代替戴夫的計(jì)劃。我哭著對(duì)他說(shuō)：“但我想要戴夫?！狈茽枔ё∥艺f(shuō)：“A計(jì)劃不行了，將就將就用B計(jì)劃吧?！?br>
? ? ? ? 我們總會(huì)碰到不盡如人意只能用B計(jì)劃的時(shí)候，問(wèn)題是：該怎么面對(duì)？
? ? ? ? 可能有點(diǎn)硅谷的職業(yè)病吧，我想說(shuō)走出挫折也要科學(xué)對(duì)待。在花費(fèi)幾十年的時(shí)間研究人們?nèi)绾蚊鎸?duì)挫折之后，心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）發(fā)現(xiàn)：三個(gè)P——個(gè)人化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence）——是我們從苦難中振作起來(lái)的關(guān)鍵。
? ? ? 第一個(gè)P是個(gè)人化——相信自己是有過(guò)錯(cuò)的。這與承擔(dān)責(zé)任不是一回事。我們應(yīng)該明白，并非發(fā)生在我們身上的一切都是因?yàn)槲覀冏约骸?br>
? ? ? ? 當(dāng)戴夫死了的時(shí)候，我有一個(gè)非常常見(jiàn)的反應(yīng)——責(zé)怪自己。他是在幾秒鐘內(nèi)死于心臟病突發(fā)的。我翻開(kāi)他的病歷，不停地問(wèn)我自己：我本來(lái)可以做些什么，那樣戴夫就不會(huì)死了。直到我了解了三個(gè)P，我才接受我不能阻止他的死亡這個(gè)事實(shí)。他的醫(yī)生們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的，我怎么可能發(fā)現(xiàn)？
? ? ? ? 第二個(gè)P是普遍性——相信事件會(huì)影響你生活的所有領(lǐng)域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現(xiàn)了吞噬一切的悲哀，我們將無(wú)處可逃。
? ? ? ? 兒童心理學(xué)家鼓勵(lì)我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。于是戴夫去世十天后，他們又回到學(xué)校，我則回到工作崗位。我記得我在丈夫去世后頭一次參加Facebook的會(huì)議，精神陷入恍惚。我心里想的都是，他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？但后來(lái)我被卷入了討論，并且有一秒的時(shí)間我忘記了死亡。
? ? ? ? 那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他并不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那么可愛(ài)。
? ? ? ? 第三個(gè)P是永久性——相信悲傷將永遠(yuǎn)持續(xù)下去。幾個(gè)月來(lái)，無(wú)論我做什么，我都感覺(jué)令人窒息的悲傷將永遠(yuǎn)存在。
? ? ? ? 我們往往覺(jué)得自己現(xiàn)在的感情是無(wú)限延伸的。我們感到焦慮，然后我們?yōu)樽约旱慕箲]而焦慮。我們感到悲傷，然后我們?yōu)樽约旱谋瘋瘋?。?shí)際上，我們應(yīng)該接受我們的感情，但我們也要認(rèn)清，它們不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。我的導(dǎo)師告訴我，時(shí)間會(huì)治愈我，但現(xiàn)在我需要向前一步。
? ? ? ? 不過(guò)，我希望我在你們這個(gè)年齡就已經(jīng)知道三個(gè)P。許多時(shí)候，這些經(jīng)驗(yàn)會(huì)幫到你。
? ? ? ? 當(dāng)我從事大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現(xiàn)我不會(huì)制作Lotus 1-2-3表格。（這是一種舊式的電子表格）。他張大嘴說(shuō)：“連這個(gè)都不會(huì)，真不知道你怎么進(jìn)來(lái)公司的?！?然后就走出去了。晚上回家我覺(jué)得要被炒魷魚(yú)，然后覺(jué)得自己什么事都做不好……但事實(shí)證明，我只是不會(huì)做電子表格而已。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦慮都得到了緩解。
? ? ? ? 當(dāng)我的男朋友和我分手時(shí)，我希望我已經(jīng)理解了永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺(jué)是不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，——如果我對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的話，我會(huì)懂得任何關(guān)系都不會(huì)永久，那樣我就會(huì)得到安慰。
? ? ? ? 我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個(gè)P聯(lián)合起來(lái)對(duì)付我。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為無(wú)論我已經(jīng)做成了什么事，我都是一個(gè)巨大的失敗。
? ? ? ? 這三個(gè)P是我們面對(duì)許多事情產(chǎn)生的常見(jiàn)反應(yīng)，在事業(yè)上，在個(gè)人生活上，在人際關(guān)系上都是如此。你可能會(huì)覺(jué)得你現(xiàn)在就面對(duì)著它們中的一個(gè)。但是，如果你能認(rèn)清你落入了陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統(tǒng)，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統(tǒng)，有一些步驟可以幫助你啟動(dòng)這個(gè)精神免疫系統(tǒng)。
? ? ? ? 有一天，我的心理學(xué)家朋友亞當(dāng)·格蘭特建議我想象，事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺(jué)的。“更糟糕？”我說(shuō)，“你在跟我開(kāi)玩笑嗎？事情怎么可能會(huì)更糟？”他回答道：“戴夫也可能在開(kāi)車(chē)帶著孩子出去時(shí)突發(fā)心臟病?！蹦且豢?，我非常感激我家里的其他人還活著，并且身體健康。這種感激之情超越了一些痛苦。
? ? ? ? 尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復(fù)的關(guān)鍵。誰(shuí)能夠花時(shí)間列出應(yīng)該感恩的事情，誰(shuí)就會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè)和健康。事實(shí)證明，為你的福氣感恩實(shí)際上可以增加你的福氣。我今年的新年決心是每天晚上睡覺(jué)前寫(xiě)下三個(gè)喜悅時(shí)刻。這種簡(jiǎn)單的做法已經(jīng)改變了我的生活。因?yàn)椴还苊恳惶彀l(fā)生什么事情，我都想著快樂(lè)的事情去睡覺(jué)。嘗試一下。從今晚開(kāi)始。
? ? ? ? 上個(gè)月，戴維逝世周年的前十一天，我在一個(gè)朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說(shuō)：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我們卻不知道?！蔽覇?wèn)道，如果我們知道自己只有11天的時(shí)間了，我們將如何生活？
? ? ? ? 在你們畢業(yè)之際，你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開(kāi)所有工作，每天都去開(kāi)party，我的意思是我們應(yīng)該明白每一天都是多么珍貴。
? ? ? 如今我人生中最慘的一天過(guò)去已經(jīng)一年了，我能確定兩件事情是真實(shí)的。我心里有一個(gè)巨大的悲傷之海，它始終在那里，我可以觸摸到它；我從來(lái)不知道我可以哭得那么頻繁，流下那么多淚水。
? ? ? 但我也知道，我每天都生活得很快樂(lè)。這是第一次，我為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過(guò)去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日?，F(xiàn)在，我總是在慶祝。我曾經(jīng)在睡覺(jué)前常常為當(dāng)天搞砸的事情擔(dān)心?，F(xiàn)在，我確實(shí)集中精神去想每一天的快樂(lè)時(shí)刻。說(shuō)起來(lái)可能有點(diǎn)諷刺，我失去了丈夫，卻因此體會(huì)到更深的感激——感謝我的朋友們的好意、我的家人的愛(ài)和我的孩子們的歡聲笑語(yǔ)。
? ? ? ? 我希望你們也能學(xué)會(huì)感激，不僅是在好日子里感激，比方說(shuō)今天，在艱難的日子里更要感激，到那時(shí)感激之情對(duì)你們的幫助會(huì)更大。
? ? ? 你們的人生道路上還有許多快樂(lè)的時(shí)刻。比如一直想去的旅行，與你真正喜歡的人的初吻，一份真正熱愛(ài)的工作。還有擊敗斯坦福。美好的事情都會(huì)到來(lái)，盡情享受吧。
? ? ? ? 而當(dāng)挑戰(zhàn)來(lái)臨的時(shí)候，我希望你們記住，在你們內(nèi)心深處保駕護(hù)航的是你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的能力。你們并非天生具有從災(zāi)難中恢復(fù)的能力，但像肌肉一樣，你可以鍛煉它們，當(dāng)你們需要時(shí)就可以用到它們。
? ? ? 2016級(jí)的畢業(yè)生們，在你離開(kāi)伯克利時(shí)，建立起你們的恢復(fù)能力。
? ? ? ? 在你們的內(nèi)心建立起恢復(fù)能力。當(dāng)悲劇或挫折發(fā)生時(shí)，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個(gè)能力。常言道，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強(qiáng)大。
? ? ? ? 建立有恢復(fù)能力的團(tuán)體和社區(qū)。如果別人可以做到這一點(diǎn)，你也可以，因?yàn)椴死膶W(xué)生都是想讓世界變得更美好的人。永遠(yuǎn)不要停止這樣做。在我們的彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現(xiàn)了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛(ài)。
? ? ? ? 整個(gè)世界都展現(xiàn)在你們面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么！
