59【運(yùn)動(dòng)】慢以致遠(yuǎn)：長距離慢跑訓(xùn)練自己

長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)

跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。

慢以致遠(yuǎn)~

60【運(yùn)動(dòng)】簡愛跑步法

簡愛跑步法有一個(gè)5字要訣：

挺：跑步的過程中要抬頭挺胸、

傾：身體向前微微傾斜、

柔：步幅要小，步頻要快

衡：身體、路面、擺臂?平衡,

堅(jiān)：跑步的過程中要堅(jiān)持

建議平時(shí)很少跑步的從3公里、5公里開始訓(xùn)練。每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

61【運(yùn)動(dòng)】跑步初學(xué)者的裝備推薦

1.根據(jù)自己的需要跑步，建議晨跑，跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力。

2.慢跑核心原因：心臟心率不會(huì)過高

瘦身減肥的心率帶測(cè)試控制在100-120， 因人而異

心率帶，ALA，相關(guān)APP是”Ala coach

3.沖鋒衣，下雨天也可以跑

4.跑步的時(shí)候可以聽音樂

5.運(yùn)動(dòng)相關(guān)app+設(shè)備：咕咚，悅跑圈??蘋果手表。佳明?松拓

6.關(guān)于運(yùn)動(dòng)的書籍：

《奔跑的力量》

《天生就會(huì)跑》《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》