1.冥想是什么？

? ? ? 冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)和幸福感。

2.冥想為什么會(huì)有這么大魅力？

(1)對(duì)自己的心靈進(jìn)行關(guān)懷

(2)個(gè)人專注度的改善，提升效率

(3)冥想讓我們感知負(fù)面情緒，卻不受其影響

(4)感受放松、平靜，提升睡眠質(zhì)量

? ? ? 冥想還有很多很多的附加好處，其中的每一項(xiàng)都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)過(guò)的。在生理上可以增加你的免疫力，緩解各種疼痛；在心理上可以排解你的負(fù)面情緒，消除壓力與焦慮，提升你的自制力與效率。在社交上可以讓你對(duì)社交聯(lián)系體會(huì)更深，進(jìn)而提高你的情商，讓你擁有更多的同理心，減少孤獨(dú)感。在學(xué)習(xí)上可提高你的效率，增加你多任務(wù)處理能力，增強(qiáng)記憶力。

3.冥想可以帶你抵達(dá)的地方

? ? ? 在冥想中，和自己深度對(duì)話，看清什么才是真正的自己；把頭腦中不斷影響你的念頭、情緒清理出去，回歸當(dāng)下；把正念、正能量的念頭通過(guò)冥想種在潛意識(shí)里，徹底扭轉(zhuǎn)生活的現(xiàn)狀。

備注：冥想之所以可以提升包括專注力、共情能力、抗壓能力等等心理素質(zhì)，因?yàn)榇竽X的“神經(jīng)可塑性”。大腦是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)完全成熟的器官，無(wú)論幾歲，我們的大腦都有“發(fā)育”的潛能。而冥想能夠幫助我們更好地塑造我們的大腦。

4.十分鐘冥想之概要

(一)預(yù)備

(1)找個(gè)地方，舒適地坐下來(lái)，腰背挺直。

(2)確保在冥想期間，不會(huì)受到人或事的打擾（關(guān)掉手機(jī)）。

(3)設(shè)好10分鐘的鬧鈴。

(二)簽到

(1)做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛。

(2)將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺(jué)、腳放在地板上時(shí)的感覺(jué)上。

(3)掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。

(4)留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在處于什么心情。

(三)專注于呼吸

(1)留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺(jué)。

(2)留意每次呼吸所帶來(lái)的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無(wú)論是長(zhǎng)還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。

(3)在將注意力集中到起伏感覺(jué)上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。

(4)重復(fù)這個(gè)過(guò)程，循環(huán)5～10次，或者如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。

(四)結(jié)束

(1)注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒。

(2)將心靈帶回到軀體感覺(jué)上來(lái)，即身體在椅子上的感覺(jué)、腳放在地板上的感覺(jué)。

(3)在準(zhǔn)備好之后，緩緩地睜開(kāi)眼睛，站起來(lái)。

總結(jié)：冥想的目的是為了集中精神、放松心靈，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行冥想，無(wú)論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧?kù)o。