對于抑郁癥，大家有兩種大相徑庭的認知，一種視抑郁癥為洪水猛獸，認為抑郁癥必須長時間服藥，一種則認為抑郁癥只是心理的小感冒，每個人都可能會得，不必大驚小怪。

這兩種認知無所謂對錯，但都有失偏頗，一種把抑郁癥想得太嚴重，一種把抑郁癥想得太輕。

那么抑郁癥患者該如何做才能擺脫抑郁癥的魔爪？

實戰(zhàn)派心理咨詢專家張久祥所著的《一念光明》，可以給抑郁癥患者帶來正確的認知。

張久祥，實戰(zhàn)派心理咨詢專家，他以其35年所治療過的13500真實案例，寫成了《一念光明》這本書。

一、抑郁癥沒什么可怕，任何人都可能有抑郁情緒

張久祥認為“抑郁癥是一種自然現(xiàn)象、生命現(xiàn)象、心理現(xiàn)象交叉互動的產(chǎn)物?！彼?，抑郁癥出現(xiàn)是一種必然，而不是偶然。

而且他還認為，抑郁癥是一種負性狀態(tài)。人生有正性狀態(tài)，即正面的、積極的狀態(tài)，必然有負性狀態(tài)，即消極的，頹喪的狀態(tài)。

我們所要做的就是把負性狀態(tài)慢慢改成中性狀態(tài)，最后改為正性狀態(tài)，就能消除抑郁狀態(tài)。

我們大可不必把抑郁癥看成洪水猛獸，痛斥它，排斥它。

我的一個長輩曾經(jīng)說過，“生和死都是人需要經(jīng)歷的，沒什么可怕，可是現(xiàn)在太多人怕死了，為什么生屬于你，死就不屬于你呢？”

同樣，快樂屬于我們，那痛苦、抑郁也是屬于我們自己的，我們不能只要快樂，就不要抑郁。

我們對于抑郁，要以“命運以痛吻我，我卻抱之以歌”的態(tài)度去應對。

那么，抑郁癥在我們心里，就不占什么份量，它只是一種情緒而已。

二、五類人容易得抑郁癥，要對自己好一點

那什么人容易得抑郁癥？張久祥說有五類人比較容易得。

哪五類人？求完美的人、敏感脆弱的人、固執(zhí)的人、易自責的人以及易內疚的人。

一句話總結，這五類人就是易敏感人群。

這五類人容易鉆牛角尖，把別人的錯誤都歸結于自己，把自己的責任看得比天還大。

他們本身就快樂很少，因為背負地太多。

他們每天都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地活著，當有一件事打破了他們的平衡的時候，抑郁癥就不可避免的出現(xiàn)在他們身上。

其實，這五類人如果多關注一下自己，多關心一下自己，多拋棄一點自己自認為的責任，那么，他們的快樂就會增多，得抑郁癥機率就會減少。

所以，張久祥對這五類人開出的配方就是：“完美的人放下苛求，敏感脆弱的人適當忽略感受，固執(zhí)的人多一點彈性，易自責的人不攻擊自己，易內疚的人擁掉虧欠感。”每天多為自己想一想，少為別人想一想，就OK了。

三、家人朋友如何陪伴抑郁癥的TA

抑郁癥患者的家人和朋友都想幫助抑郁癥，可是往往越幫越忙，很有一種無力感。

那么，我們該如何陪伴抑郁癥的TA，作者張久祥說：“需要理解加陪伴?！?/p>

他在《一念光明》中講了一個例子，有一個成功人士，獨居的父親已經(jīng)80多歲，但是非常喜歡揀垃圾，一天不揀就難受。

兒子百思不得其解，求診于張久祥。

通過嚴密的檢查和評估，張久祥把父親揀垃圾的原因找到了：父親長期一人獨居，無法排解孤獨和不安全感，而揀垃圾，則能讓他獲得內心的陪伴感和安全感。

兒子聽聞是這個情況，淚流滿面，說終于理解父親了，會經(jīng)常去陪伴父親，不讓他覺得沒有安全感。

兒子通過張久祥，了解了父親。

而我們，如果家人是抑郁癥，往往很難理解他們，因為家人不會自己說。

那么，我們該怎么辦？如何感同身受呢？

張久祥說可以把握住抑郁癥的“四大被包圍感”：

第一種，被痛苦包圍

第二種，被黑暗包圍

第三種，被冰冷包圍

第四種，被無助感、無能感、破碎感“三感”包圍著。

其實，這四種都是絕望的情緒，我們作為家人朋友，只要把握住絕望的情緒，就能感同身受抑郁癥，并破解它。用快樂去破解痛苦，用光亮去破除黑暗，用溫暖去破解冰冷，用飽和式幫助破解無助、無能、破碎。讓TA包圍在幸福當中，自然抑郁會漸漸遠去。

但是，抑郁癥治療是持久戰(zhàn)，因為冰凍三尺非一日之寒，既然抑郁癥是一步步發(fā)展起來的，那么治療也是一個長期的過程。

張久祥在《一念光明》中著重強調，抑郁癥治療是“持久戰(zhàn)“，不可能一蹴而就，

“反而步子慢一點，以放松、平和的心態(tài)去面對它，反而更容易走出來?！?/p>

所以，我們不用把抑郁癥看成洪水猛獸，避之不及，也不把抑郁癥想得太輕，仿佛感冒，而是和抑郁癥和平共處，正視它。

每個人都會有抑郁情緒，它并不可怕。我們要做的是，就是讓自己多多的快樂一點。