Day 4/21? 19+大壯+包頭
【書籍名稱】
《每天最重要的2小時》
【整體感受】
一本結(jié)構(gòu)清晰的書，看完前言，總結(jié)篇，封皮就能直接get大意。
沒有很驚艷的感覺，一本挺“樸實”的效能管理工具書。
做了思維導(dǎo)圖。
【閱讀提煉】
提高工作效率不只是把時間塞的滿滿的，人不是機器，人腦也不是電腦，要尊重人特有的生理特征，當生理系統(tǒng)處在最理想的狀態(tài)時，每個人都可以表現(xiàn)出令人驚訝的理解力，動力，情感控制力，解決問題的能力，創(chuàng)造力和決斷力。
為了得到每天最重要的2小時，可以參考下面的五個策略：
策略一：通過【覺察點】認清最重要的事情
察覺點：各項任務(wù)的間隙/通過覺察點判斷如何度過下面的時間，避免大腦進入自動模式
利用覺察點的三個訣竅：1）珍惜每一個覺察點；2）提前為覺察點做好計劃：利用“執(zhí)行意向”--如果...就...；3）不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識的決定了它確實值得做；判斷依據(jù)：當天最重要的任務(wù)。
策略二：管理心理能量
做決定會導(dǎo)致心理上的疲憊
避免心理疲憊的四個技巧：1）早起第一件事完成最重要的工作，不讓小決定浪費能量；2）考慮所有待辦事項并分類：重要/創(chuàng)造性/其他；3）下午花一個小時閱讀回復(fù)郵件；4）第二天有重要活動頭天晚上做一些小決定；
積極和消極的情緒都很有用，遇到察覺點，關(guān)注自己是否處在積極的情緒中
策略三：無須對抗分心也能專注
大腦天生無法長時間保持專注
保持/提高專注的方法：1） 拿開讓你分心的物品；2）冥想練習
走神： 1）主動走神，片刻后回到關(guān)鍵工作；2）覺察注意力：放任思緒飛，溫和的帶回到眼下的工作；3）不要關(guān)注每一個想法
策略四：用過飲食和運動更高效
運動對精神狀態(tài)有顯著的即刻調(diào)節(jié)效果/穩(wěn)定血糖/降低焦慮
在“高效2小時”前的一兩個小時內(nèi)運動20~40分鐘
通過升糖慢的食物及少食多餐保持穩(wěn)定血糖
大量喝水，合理利用咖啡因
策略五：讓工作環(huán)境為你服務(wù)
聲音：安靜總比噪音好，創(chuàng)造性任務(wù)可有適當噪音
光線：藍白光提升工作成效，創(chuàng)造性工作可昏暗一些
工作空間可改變的四因素：1）雜亂的工作空間；2）太局促，不夠?qū)挸ǎ?）能否輕易站起來，經(jīng)常性活動身體；4）為心理能量充電的物品或視覺效果：如綠植
【實際運用】
1. 要更有意識的吃，更科學(xué)的吃。
2. 尋找并利用覺察點，單項工作效率要提高，工作任務(wù)間的節(jié)奏要適當放緩，帶著“覺知”工作，下面一個小時安排哪一項任務(wù)最合理，我現(xiàn)在的狀態(tài)情緒最適合做什么？是否可以通過吃/喝/運動/走神調(diào)節(jié)，從而挑戰(zhàn)更重要的內(nèi)容？
能否實現(xiàn)高效的工作，取決與你是否能做出正確，有意識的決定。
3. 學(xué)會“策略性無能”，“戰(zhàn)略性放棄”，不必感性的內(nèi)疚，要大大方方的犧牲一些。真正利用好心理能量，要出色的完成緊要的工作，而不是平庸的完成所有工作。
【下一步行動】
1. 每天工作/學(xué)習前收拾好辦公桌，拿走分心的東西。安靜的環(huán)境，困倦了及時補充能量，多吃一些堅果。
2. 前一天晚上計劃好第二天的“小事”，穿什么？吃什么？為第二天的重要工作保留心理能量。盡量簡化生活，簡化“小決定”。
3. 每天進行20-40分鐘中等強度的鍛煉。（工作期間可以爬樓梯）
【每日一句】
當我們需要放緩節(jié)奏，深思熟慮，更具有批判性的時候，悲傷情緒似乎非常有用。
