其實(shí)我平時(shí)是幾乎不看綜藝節(jié)目的，但當(dāng)騰訊新聞跳出來(lái)：跑男在聯(lián)合國(guó)全英文演講震驚全場(chǎng)！讓我抑制不住自己的好奇心，想去一探究竟——作為演員并不見得擅長(zhǎng)英語(yǔ)的他們是如何在聯(lián)合國(guó)金色大廳這么高大上的地方進(jìn)行全英文演講的？而且在有限的2小時(shí)內(nèi)完成備稿和學(xué)習(xí)！
看了整期節(jié)目后我發(fā)現(xiàn)，明星和我們普通人一樣，即使有再多的舞臺(tái)表演經(jīng)驗(yàn)，仍舊會(huì)對(duì)自己不熟悉的領(lǐng)域表現(xiàn)出膽怯、崩潰、擔(dān)心、害怕……你會(huì)看到陳赫、李晨這兩位本身英語(yǔ)口語(yǔ)底子薄弱的跑男在面對(duì)全英文演講這個(gè)艱巨的任務(wù)時(shí)那種“生無(wú)可戀”的狀態(tài)，恨不得馬上逃跑；你也會(huì)看到鄭凱、王祖藍(lán)泰然自若、自信滿滿的臺(tái)風(fēng)；當(dāng)然，還有雖英語(yǔ)口語(yǔ)不好，但很會(huì)巧借工具轉(zhuǎn)移壓力的鄧超……總之，他們最終都戰(zhàn)勝了自己的恐懼、迎接了挑戰(zhàn)，并且完成了這個(gè)艱難的任務(wù)。
也許會(huì)好奇，在面對(duì)如此大的場(chǎng)面，如何讓自己戰(zhàn)勝恐懼、自信滿滿地去應(yīng)對(duì)呢？羅布·楊老先生可謂久病成醫(yī)，他自己曾經(jīng)也是一位站在臺(tái)上就渾身發(fā)抖的毛頭小子，但可喜的是他戰(zhàn)勝了自己，并且還教會(huì)了成百上千的人們找到了自己的自信，這本神奇的自愈類提升自信的書籍就是——《自信力》第3版
小心避開消極的自我暗示
你可能不會(huì)花多少時(shí)間來(lái)思考自己到底是如何思考的，畢竟從你記事起，你就一直在思考了，就像自動(dòng)自發(fā)的一樣。但這其中隱藏著危險(xiǎn)，因?yàn)樵谀銢]有主動(dòng)要求的情況下，消極的想法就能從潛意識(shí)領(lǐng)域溜進(jìn)你的頭腦。比如，你越是覺得自己愚蠢、失敗，你的這種觀念就會(huì)越根深蒂固。由于人的所思、所感、所為之間可以相互影響，所以當(dāng)你認(rèn)為自己愚蠢、荒謬、失敗的時(shí)候，你就會(huì)開始通過(guò)感受和行動(dòng)來(lái)證明自己的想法是對(duì)的。
心理學(xué)家將這些自發(fā)涌入我們頭腦中的批評(píng)聲稱為ANTs(Automatic Negative Thoughts) 。ANTs有很多形式。
“我做不了這件事，因?yàn)槲姨苛恕！薄叭藗兌疾幌矚g我。”“我無(wú)法改變，因?yàn)槲夷挲g太大，行為模式已經(jīng)固定了?！薄叭绻野堰@件事搞砸了，每個(gè)人都會(huì)取笑我?！薄斑@件事做起來(lái)太難了?！?/p>
你內(nèi)心那個(gè)批評(píng)的聲音可以讓你如坐針氈。如果你接受了一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)，他就會(huì)向你嘀咕：“最后會(huì)一團(tuán)糟的”，“你這么暴露自己真是愚蠢透了”或者“你一定會(huì)后悔的”。但是，你可以用另一種聲音來(lái)淹沒這個(gè)惱人的聲音。
我們心中都有屬于自己的“小怪獸”——ANTs ，就是出現(xiàn)在你頭腦中比較消極的想法。
在新一季的跑男中，面對(duì)聯(lián)合國(guó)全英文演講這個(gè)艱巨的任務(wù)，陳赫絕望地喊出內(nèi)心的想法：“完了，我不行”“我是不是很笨”“為什么那么難呢？”“太難了”“不行，我大腦缺氧了”；鄧超甚至在巨大的壓力下說(shuō)：“完全垮掉”“我放棄了”“我覺得今天像我的末日一樣”“”李晨說(shuō)：“生詞太多了，太難了”“根本記不下來(lái)”這些想法就是寄居在我們體內(nèi)的“小怪獸”。
既然我們的頭腦中總是出現(xiàn)一些“小怪獸”，我們就需要請(qǐng)出我們的——奧特曼去打敗他！
第一臺(tái)“自信力助推器”將請(qǐng)出你的心靈教練?？赡苣阏跍?zhǔn)備做演講、為一道難題大費(fèi)腦筋或者正在鼓勵(lì)自己多鍛煉10分鐘，那么不妨利用能力確認(rèn)型思維（Capability – Affirming Thoughts,CATs）迅速地將自己武裝起來(lái)，用CATs替代ANTs。
CATs就是指能力確認(rèn)型思維，有人也把它叫做積極確認(rèn)或者有益的自我對(duì)話。 當(dāng)你的自信心受到威脅的時(shí)候，不妨花點(diǎn)時(shí)間對(duì)自己說(shuō)一些你認(rèn)為有建設(shè)性的話。面對(duì)的情境不同，用到的CATs就不同。例如，你在演講之前要告訴自己的話與鼓勵(lì)自己多鍛煉10分鐘時(shí)所講的話就會(huì)有所不同，當(dāng)然也和你在煩惱工作中遇到棘手的問題與自己溝通的內(nèi)容不盡相同。假設(shè)你的心靈教練現(xiàn)在就站在你旁邊，督促你集中精力，激勵(lì)你堅(jiān)持下去，竭盡全力，那么他就會(huì)對(duì)你說(shuō)下面這些話。
?“加油！我能行！” “我一定要完成這項(xiàng)任務(wù)。” “保持微笑。” “我比別人想象得更堅(jiān)強(qiáng)?！? “想想自己完成這件事后的好處吧?！? “保持自信?！? “我以前做過(guò)這件事，現(xiàn)在我仍然能夠把它做好！”
記住你的CATs，你也可以將它們寫在卡片上隨身帶著。每當(dāng)你需要激勵(lì)自己的時(shí)候，就念兩遍這些CATs，要充滿力量、深信不疑地將它們大聲讀出來(lái)。但是如果你擔(dān)心被偷聽，那么就請(qǐng)?jiān)谧约旱男睦锬x一讀吧！
要建立我們心中的“奧特曼”—— CATs，CATs就是有建設(shè)性的積極的想法。要讓內(nèi)心的“奧特曼”幫我們打敗那只“小怪獸”。
具體怎么做呢？
1.羅列想法：將自己的想法一一羅列
2.評(píng)估分類：評(píng)估自己的想法屬于ANTs還是CATs。
3.逐一替換：把其中的ANTs替換為CATs
4.視覺強(qiáng)化：將CATs寫下來(lái)并強(qiáng)化。
還記得剛剛提到的李晨和陳赫頭腦中的“小怪獸”嗎？我們?cè)囍眠@四步法幫他們找到自己的“奧特曼”去打敗“小怪獸”：
1.羅列想法：陳赫“完了，我不行”“我是不是很笨” “太難了”李晨說(shuō)：“生詞太多了，太難了”“根本記不下來(lái)”“可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神”“這是一個(gè)勇敢的嘗試，我們沒有放棄”
2.評(píng)估分類：“完了，我不行”“我是不是很笨” “太難了”李晨說(shuō)：“生詞太多了，太難了”“根本記不下來(lái)”都屬于ANTs；“可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神”“這是一個(gè)勇敢的嘗試，我們沒有放棄”屬于CATs。
3.逐一替換：完了，我不行——替換為——不試一下怎么知道不行
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我是不是很笨——替換為——咱先讀一下，看能不能行
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 太難了——替換為——可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 根本記不下來(lái)——替換為——我可以照著念，不一定要背誦
4.視覺強(qiáng)化：把“不試一下怎么知道不行”、“咱先讀一下，看能不能行”、“可是就是要挑戰(zhàn)，這就是跑男的精神”、“我可以照著念，不一定要背誦”這幾句話抄寫在一張紙上放在顯眼的位置，讓自己一抬頭就可以看到。
?怎么樣？是不是覺得很簡(jiǎn)單，但在實(shí)際操作中，人們面對(duì)壓力尤其是巨大的壓力，往往出現(xiàn)在頭腦中的多是一些“小怪獸”，而要轉(zhuǎn)變思想去找到自己的“奧特曼”可不是一朝一夕的事情，所以，這4步法還需要我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪胁粩嗑毩?xí)和運(yùn)用，才能做到手中無(wú)劍、心中有劍，隨時(shí)召喚我們的“小怪獸”。
