你早上起來做的第一件事是什么？你是洗臉前刷牙還是洗臉后刷牙？你先系左腳的鞋帶還是先系右腳的鞋帶？
這是我們每天做出的選擇？
錯(cuò)！這些看似都是精心考慮的決策結(jié)果，其實(shí)都是習(xí)慣使然。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
談到習(xí)慣，我們想到的是如何養(yǎng)成好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，還有我們想到的一系列為什么。
為什么同樣是早起，有的人可以一直堅(jiān)持，自己卻堅(jiān)持不了幾天？為什么同樣是寫作，別人一直每日一文，自己寫作一段時(shí)間放棄了？
《習(xí)慣的力量》（查爾斯·杜希格著）講清楚了習(xí)慣運(yùn)作的原理，并且也給我們提供了一種改變壞習(xí)慣的分析框架。
一、什么是習(xí)慣
習(xí)慣是在一定條件下完成某項(xiàng)活動(dòng)的自動(dòng)化的行為模式，依靠大腦的基底核運(yùn)行。
麻省理工學(xué)院發(fā)現(xiàn)，基底核在大腦深處，靠近腦干，也就是脊柱與大腦結(jié)合的位置，具有更老更原始的結(jié)構(gòu)，它控制我們的自動(dòng)行為，比如呼吸和吞咽。
基底核是回憶行為模式以及一次行動(dòng)的核心，換言之，基底核甚至在大腦其他部分沉睡時(shí)，都在存儲(chǔ)生物的習(xí)慣。
二、習(xí)慣的運(yùn)行機(jī)理
習(xí)慣包括由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞形成的回路，以及對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求產(chǎn)生對(duì)這個(gè)回路的驅(qū)動(dòng)力。
第一步，暗示，讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，慣常行為，這個(gè)可以是身體、思維或情感方面的。
第三步，獎(jiǎng)賞，由獎(jiǎng)賞創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。我們把暗示和特定的獎(jiǎng)賞關(guān)聯(lián)起來，大腦中就出現(xiàn)了潛意識(shí)渴求，讓習(xí)慣回路繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。
三、習(xí)慣為什么會(huì)出現(xiàn)
習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮，大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。
其實(shí)，這也是大腦對(duì)重復(fù)動(dòng)作自動(dòng)規(guī)范化的過程，實(shí)現(xiàn)規(guī)范化后將最大程度的提高效率，節(jié)省能量。習(xí)慣形成以后，針對(duì)這個(gè)慣常行為，大腦將不再完全參與決策。大腦要么靜下來，要么集中做其他的任務(wù)。
四、如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
根據(jù)習(xí)慣回路原理，要建立一個(gè)好習(xí)慣，首先確定你要形成的好習(xí)慣的慣常行為，接著確定合理的暗示，最后一定要設(shè)置合理的獎(jiǎng)賞，這個(gè)獎(jiǎng)賞對(duì)自己有足夠的吸引力，可以滿足自己的心理渴求，讓渴求驅(qū)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣回路運(yùn)轉(zhuǎn)。
舉個(gè)例子：
如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞.
暗示可以是：吃早餐前幫好自己跑鞋的鞋帶，或者將運(yùn)動(dòng)衣放在床邊。
獎(jiǎng)賞可以是：可以通過記錄你的運(yùn)動(dòng)公里數(shù)來獲得成就感，也可以是公里數(shù)積累到一定值購(gòu)買一件自己特別想要的東西。
五、如何改變一個(gè)壞習(xí)慣
習(xí)慣從來都不會(huì)消失，它就嵌入大腦的結(jié)構(gòu)中。但是我們的大腦無法區(qū)分出好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)一直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)。
如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代已有的不好的慣常行為，形成一個(gè)由暗示、新的慣常行為和獎(jiǎng)賞組成的回路，并找到驅(qū)動(dòng)這個(gè)回路運(yùn)行的渴求。
具體來說，方法就是：
1、找出已有的慣常行為
這點(diǎn)很好理解，就是找到自己想要改變的不好的行動(dòng)、思維或者情感。
2、找到目前不好的慣常行為的獎(jiǎng)賞
這個(gè)步驟就是確定自己目前的習(xí)慣最終是滿足了自己的什么渴求?？梢酝ㄟ^更換不同的獎(jiǎng)賞，用做實(shí)驗(yàn)的方法來尋找。
3、找出目前不好的慣常行為的暗示
找到自己是看到了什么，或者感受到了什么才產(chǎn)生了相應(yīng)的慣常行為。根據(jù)實(shí)驗(yàn)顯示，幾乎所有的習(xí)慣暗示都可以歸為以下五大類中的一類：地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、周圍的人、之前緊挨著的動(dòng)作。
在產(chǎn)生自己的慣常行為時(shí)，從這五個(gè)方面來記錄，最終分析出引發(fā)自己的慣常行為的暗示。
4、確定新的慣常行為，形成新的回路
發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣回路后，就找到了去驅(qū)動(dòng)自己行為的獎(jiǎng)賞、誘發(fā)習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣就可以改變自己的慣常行為了。
通過圍繞暗示設(shè)計(jì)，選擇能夠滿足所渴求的獎(jiǎng)賞的行為，就可以改善我們的習(xí)慣。制定一個(gè)計(jì)劃，來不斷刻意訓(xùn)練新的回路，我們所希望的習(xí)慣回路將逐漸出現(xiàn)。
同時(shí)正如作者所言，本書幫助我們了解習(xí)慣這個(gè)行為模式是如何運(yùn)作的，但并沒有為讀者提供一個(gè)一勞永逸的改變習(xí)慣的方法，他只是為讀者提供了一個(gè)理解的框架，讓讀者看清楚習(xí)慣的機(jī)理，指導(dǎo)讀者去試驗(yàn)如何改變習(xí)慣。
有些習(xí)慣容易改變，而有些習(xí)慣，更復(fù)雜更頑固，需要對(duì)他進(jìn)行長(zhǎng)期的研究。對(duì)我們而言，改變習(xí)慣是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)完全結(jié)束的過程。
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