親愛的同學(xué)們大家好，我是神之業(yè)老師，我代表教練團歡迎大家來到漫步人生雙T型終身成長大學(xué)的全方位人生管理學(xué)院學(xué)習(xí)，我相信大家在這里一定能夠收獲滿滿，你正在學(xué)習(xí)的這套課程，是來自于我們漫步人生全方位人生管理學(xué)院的一個互聯(lián)網(wǎng)公益教育項目，這個項目致力于花十年的時間，將這套從學(xué)前班到大專的全方位人生管理課程，直接以公益的方式服務(wù)給100萬人，在這套課程的整個學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，都有我們的這些公益教練們親自指導(dǎo)大家學(xué)習(xí)，所以它并非一套丟給大家去聽一聽的課程，而是你在整個的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，能夠直接得到漫步人生各方面的支持，包括老師的支持，教練的支持，以及整個漫步人生平臺上所有資源的支持，所以希望大家珍惜這樣的學(xué)習(xí)機會，我相信如果你能夠用心，你在這里的收獲一定超出你的所求所想

這套課程從學(xué)前班一直到大?？偣灿?6個年級，學(xué)前班一個年級，小學(xué)六個年級，初中三個年級，高中三個年級，以及大專三個年級，總共16個年級學(xué)習(xí)，所要耗費的時間大約是將近一年，也就是說你一旦獲得公益學(xué)習(xí)的機會，你就可以免費在這個平臺學(xué)習(xí)一年的時間，這套的課程以時間管理為核心，非常巧妙的鑲嵌入健康管理，知識管理，內(nèi)心管理，空間管理，人脈管理等等人生的全方位管理課程，這套課程的學(xué)前班主要是提升大家的認知水平，漫小學(xué)階段是為了打通初級的終身學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)之路，讓大家能夠進入學(xué)習(xí)的快速通道，在漫初中階段，我們會培養(yǎng)大家團隊學(xué)習(xí)的能力，因為在未來是一個團隊的時代，一個人的智慧永遠勝不過團隊的力量，在我們的高中和大專的課程中，我們會幫助大家構(gòu)建漫步人生的日系統(tǒng)，也就是幫助大家做到日理萬機，真正處理好工作，學(xué)習(xí)，生活的平衡，能夠讓大家把一天過得極致，這些就是我們整個全方位人生管理課程公益教育的課程內(nèi)容，當(dāng)然我們還有高階的課程，就是本科，碩士，博士，這些就不在公益教育的范圍內(nèi)，雖然這套課程在金錢上是免費的，但本質(zhì)上它依然是需要投資的，因為你投資了時間和精力進來，所以我希望大家不要以為你不用花錢，你就可以隨便的去應(yīng)付這些課程，我希望你做一個智慧的人，既然投資了時間和精力，你就應(yīng)該用心對待這套課程，真真正正能夠全力以赴跟著老師，跟著教練，一步步的把所有這套課程的內(nèi)容能夠掌握并且落地，讓我們一起努力學(xué)習(xí)，也享受這個學(xué)習(xí)的過程

在這堂課跟大家談一個話題就是習(xí)慣，我想習(xí)慣大家都很熟悉，不管你知道不知道，意識到還是沒意識到，實際上習(xí)慣是人類的終身的朋友，我希望用一段話，事實上這段話是人為化的習(xí)慣的自述。他向人類介紹他自己，讓我們能夠認識他這樣的一段話，我就把這段話跟大家分享一下：

我是誰？我是你的終身伴侶，我是你最好的幫手，我也可能成為你最大的負擔(dān)，（這個是習(xí)慣的自述），我會推著你前進，也可以拖累你，直至失敗，（這是很矛盾的，對不對？一方面能夠推著我們前進，一方面也能夠拖累我們，一直把我們拖到失?。?，我完全聽命于你，而你做的事情當(dāng)中，也會有一半要交給我，因為我總是能夠快速而正確的完成任務(wù)，（這個非常形象），我很容易管理，只要你嚴(yán)加管教，請準(zhǔn)確的告訴我你希望如何去做，在幾次的實習(xí)之后，我便會自動完成任務(wù)，（我們需要刻意練習(xí)，我們要嚴(yán)格管教它，也就是說，我們不能隨隨便便的去建立習(xí)慣，我們需要非常嚴(yán)格的建立習(xí)慣，但是這個習(xí)慣一旦養(yǎng)成之后，幾次的實習(xí)之后，它就會自動的完成任務(wù)，這個非常好），我是所有偉人們的奴仆，唉，我也是所有失敗者的幫兇，偉人之所以偉大，得益于我的鼎力相助，而失敗者之所以失敗，我的罪責(zé)同樣不可推卸！（所以人類的成功與失敗完全在于習(xí)慣如何，所以今天我們講習(xí)慣的時候，事實上就抓住了成功的一個命脈，這一生你想成功還是想失敗，你就應(yīng)該來認識這個習(xí)慣，要找到這個習(xí)慣的秘密，一旦這個秘密被你發(fā)現(xiàn)了，成功離你就不遠了），我不是機器，除了像機器那樣精確的工作外，我還具備人的智慧，你可以利用我獲取財富，也可能由于我而遭到毀滅，對于我而言，二者毫無區(qū)別，（就講的非?，F(xiàn)實，對吧，對于習(xí)慣來講，或者這樣或者那樣，其實都沒有什么區(qū)別，但是對我們來講我們要借助習(xí)慣來獲取我們想要獲取的，還是我們應(yīng)著沒有嚴(yán)加的去管理這個習(xí)慣，最終我們遭到毀滅，整個人生充滿了失敗，所以這里它表明了我們應(yīng)該對待他的態(tài)度，最后他有一句勸告的話總結(jié)這個自述），抓住我吧，訓(xùn)練我吧，對我嚴(yán)格管教吧，我想把整個世界呈現(xiàn)在你的腳下，千萬別放縱我，那樣我會將你毀滅，我是誰，我就是習(xí)慣

據(jù)一些數(shù)據(jù)顯示我們每一天的生活當(dāng)中，最高的時候有90%的行為是出于習(xí)慣，你想想看，我們大多數(shù)的日常行為，比如說幾點鐘起床，怎么洗澡，怎么刷牙，怎么穿衣、讀報，吃早餐，開車上班等等，一天之內(nèi)可能上演著幾百種的習(xí)慣，這所有的一切事實上都在提醒我們，我們需要非常認真的去檢查自己的習(xí)慣，看一看哪些習(xí)慣是有益的，哪些是無益的，哪些是有害的？哪些是能夠幫助我們一步步走向成功的，如果能夠我們走向成功積極正面的習(xí)慣，我們就要不斷的維持下去，而那些有害的習(xí)慣，我們就要去改變它，要去用一些積極正面的習(xí)慣來代替他們，這樣的話，我們整個人生自然而然就會越來越好，所以這些我們總結(jié)一句話：要想改變?nèi)松?，你必須改變?xí)慣，所以我們要將人生當(dāng)中所有的不如意，它的根源也就是我們一些不良的習(xí)慣要找出來，一旦這些習(xí)慣找出來之后，你想想，如果我們的生活真的有90%的行為都是出于習(xí)慣的話，那我們把這90%的行為都幫助我們成功的行為，你想想我們的人生最低的分數(shù)也有90分嘛

既然習(xí)慣這么重要，我們就要考慮一下，我們怎么樣才能夠養(yǎng)成一些非常優(yōu)秀的習(xí)慣，當(dāng)然我們每個人不太一樣，從小到大的生活已經(jīng)造就了我們身上有許許多多的習(xí)慣，有一些人優(yōu)秀的習(xí)慣多一些，有一些人卑劣的習(xí)慣多一些，優(yōu)秀習(xí)慣多的人自然他就是一個優(yōu)秀的人，與之相反的，如果你身上有很多惡習(xí)，自然你顯出來的就讓人家覺得你不夠優(yōu)秀，所以優(yōu)秀不優(yōu)秀不在于你的天資，而在于你的習(xí)慣，當(dāng)然這樣講乍一聽起來好像有些極端，但是你仔細想想看，不管你有多少的天賦，可是你的習(xí)慣不支持這些天賦能夠正常的運作在你的生活學(xué)習(xí)工作當(dāng)中，那是否能顯出來的就是不優(yōu)秀呢

其實有些習(xí)慣是造物主賜給人類一種非常奇妙的機制，如果你的每一天所有的事情，大大小小的都需要你進行決策，比如說，早上起來你要想一想，我要右手伸到衣服里面還是左手，我刷牙是從左邊數(shù)還是從右邊刷，我應(yīng)該要怎么起床，應(yīng)該怎樣走路，應(yīng)該是邁開左腿還是邁開右腿，你知道嗎，如果每一件事情我們都要去進行決策，哇，那我們真的是精力消耗會太大，一天下來會累死了，但是我們慶幸的是造物主這種智慧的創(chuàng)造，它使我們有這樣一種習(xí)慣的機制，使我們很多的事情都是自動發(fā)生，所以習(xí)慣實際上是一種自然而然的，非常輕松不費力的一種行為慣性，不需要我們怎么樣去運用我們的意志，或者運用我們的決策力，甚至運用我們的精力，去消耗很多的能量來管理他，他完全是全自動的，你想想，你每天起床穿衣服的時候是先穿哪只手呢？你可能一下子就回答不出來，甚至還需要在心里面演示一下穿越的過程，你才能夠找到正確答案

為什么是這樣？因為穿衣服的時候你使用的就是你的潛意識，這個剛開始刻意的動作，經(jīng)過你從小到大無數(shù)次的重復(fù)之后，他已經(jīng)轉(zhuǎn)化成為了你潛意識的習(xí)慣，不再需要經(jīng)過任何的思想斗爭或者意志的揀選，潛意識已經(jīng)幫你做決定了，其實習(xí)慣正是大腦尋找省力方式的一個結(jié)果，習(xí)慣之所以出現(xiàn)，就是我們大腦一直在尋找可以省力的方式，如果讓大腦去自由發(fā)揮，大腦就會讓幾乎所有常用的行為活動都變成習(xí)慣，因為習(xí)慣它能夠讓大腦得到更多的休息，我們每一個人都被種種在早年的生活中無意中養(yǎng)成，不斷經(jīng)過重復(fù)而強化的這些習(xí)慣和偏好的系統(tǒng)所支配，而這些固化的行為和態(tài)度就形成了某種的自動運轉(zhuǎn)，無聲無息的去把控我們的每一天所做的大多數(shù)日常事務(wù)，左右我們所做的大部分決策，從而留住我們寶貴的腦力和主動性去學(xué)習(xí)新的事物，解決新的內(nèi)容，新的問題，產(chǎn)生一些新的創(chuàng)意等等，這種省力的本能確實是一大優(yōu)勢

你知道嗎，在偉大的造物主所設(shè)計的人類大腦里面，有一套非常聰明的系統(tǒng)叫做基底核，它會根據(jù)某個固定的暗示，來決定哪一些行為要用習(xí)慣來代替。但是習(xí)慣其中有個特征很有意思，它會使你在不知不覺當(dāng)中去做一件事情，可能幾乎沒有什么意識，這個時候這個自動運轉(zhuǎn)的功能，它的優(yōu)劣就決定了他會把你導(dǎo)向成功還是導(dǎo)向失敗，所以這個想起來挺可怕的，這個習(xí)慣它的運轉(zhuǎn)的優(yōu)劣決定了你的成功和失敗，如果它運轉(zhuǎn)的是劣質(zhì)的，質(zhì)量是很糟糕的，那么你的結(jié)果就很糟糕，這個聰明的基底核所接受的暗示是什么呢？就是固定的重復(fù)，當(dāng)我們把一件事情固定的重復(fù)去做的時候，他就接收到這樣一個暗示，這個事情可以用習(xí)慣來代替，它就幫助你把這樣一個行為模式輸入到習(xí)慣系統(tǒng)里面，過不了多久你就會發(fā)現(xiàn)你可以自動、自發(fā)的去進行這樣一個行為

當(dāng)我們了解這個的時候，我們就要很小心了，因為我們傳遞給基底核固定的暗示，一定是要優(yōu)質(zhì)的，千萬不要是劣質(zhì)的，他不管你劣質(zhì)優(yōu)質(zhì)，只要是不斷固定重復(fù)的，他就接到這個暗示了，所以我們從一開始在進行一個不斷重復(fù)的動作的時候，我們就要先設(shè)計好，我們的這一套習(xí)慣管理系統(tǒng)可以這么講，他并非是用自律或意志力的因素完成管理，而是靠一些的方法、一些預(yù)先的設(shè)計，以及特定的訓(xùn)練來構(gòu)建這套習(xí)慣管理系統(tǒng)

我舉一個例子，比如說起床，很多人認為早起是意志的問題，我需要用我的意志，要自律才能夠早起，但事實上并非這樣，剛開始的時候，我們要去改變我們早起的模式需要運用到意志力，可是你想想我們小的時候，從小到大的過程當(dāng)中，其實我們并沒有用意志力去起床，對不對？它是自然而然形成的一套可能是不正確的起床模式，而這套模式不斷固定的重復(fù)就給了基底核這樣一個暗示，這個模式需要編程到習(xí)慣系統(tǒng)里面，結(jié)果編進去之后，這個系統(tǒng)就非常穩(wěn)固了，你要再去改變這個系統(tǒng)就非常難了，難的時候你就會覺得說我需要自律，我需要意志力，其實不是這樣的，只不過一開始搞錯了，你把一套劣質(zhì)的行為模式傳遞給基底核，我們要改變這個怎么辦呢？我們就要重新去編一個模式，然后借著不斷的重復(fù)，來暗示我們的基底核，這個才是正確的模式，這樣的話他就會重新編程，所以這個是改變我們習(xí)慣的基本的原理

我們了解了以上的基礎(chǔ)之后，我們就應(yīng)該來想如何構(gòu)建優(yōu)秀的習(xí)慣系統(tǒng)，我想沒有人愿意自己的習(xí)慣系統(tǒng)是劣質(zhì)的，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們的習(xí)慣系統(tǒng)當(dāng)中有很多惡習(xí)，或者是劣質(zhì)的習(xí)慣，我們該如何去重構(gòu)呢？我在這里就給大家一個公式，這個公式是我們漫步人生習(xí)慣系統(tǒng)的基礎(chǔ)公式：強調(diào)理念 + 一個回路 + 六個步驟 + 30天計劃，是這樣的一個公式，它能夠幫助我們非常強有力的重新構(gòu)建我們的習(xí)慣系統(tǒng)

大多數(shù)人根據(jù)這個公式進行非常嚴(yán)格的刻意練習(xí)之后，都能夠有效的重新構(gòu)建他們的行為習(xí)慣，所以我們希望我們能夠充分的，或者最大化的，最大限度的去挖掘出公式中的能力，它的力量，幫助我們每一個人都能夠構(gòu)建一套優(yōu)秀的習(xí)慣系統(tǒng)，這個重構(gòu)習(xí)慣的公式揭示了習(xí)慣的秘密，所以一旦有人掌握了這個公式，真正明白了這個公式之后，構(gòu)建習(xí)慣就不再成問題了，所以我接下來就慢慢的跟大家講解一下這個公式，讓大家能夠領(lǐng)會并且充分的掌握

首先是強大的理念

我在我自己構(gòu)建眾多的習(xí)慣過程當(dāng)中，確實深深的感受到了理念的力量，理念是不得了的一件事情，我很喜歡舉一個例子，為什么呢？這個是我第一次發(fā)現(xiàn)了理念對于習(xí)慣居然有這么大的影響，所以我經(jīng)常舉這個例子，曾經(jīng)也在其他課程中舉過這個例子?？赡艽蟾庞?、7年前，我的太太偶然間發(fā)現(xiàn)了生姜的神奇作用，她自己堅持開始喝姜湯，也每天用心做給我喝，我想大家都知道，姜湯是非常難喝的，而且它不加糖不加任何的東西，真的是純粹的姜湯，她告訴我要堅持喝一輩子，我知道我的太太是出于愛，但是我感受到的是痛苦，我心里在想這個比吃藥還難受，怎么去堅持一輩子，想想都可怕，因為我不想讓我太太失望，我就開始去尋找喝姜湯的理念，從她那里知道一些的資料，自己也買了書，也去找了相關(guān)的課程，這種健康養(yǎng)生的理念就漸漸形成我的理念，直到如今，認識我的人都知道我一直堅持喝姜湯，而且覺得非常享受，不亦樂乎，是不是覺得很神奇，每天早晨起來第一時間為自己泡一杯的姜湯，當(dāng)然我是用姜粉，我太太她自己買了老姜，把它制作成姜粉，我就很方便，每天早上起來之后我就打一勺，剛剛燒開的開水沖下去，就一杯的姜湯就完成了，我就可以去享用了，我就覺得非常神奇，本來這個姜湯對我來說真的是一種折磨，怎么能夠談得上享受呢？可是一旦想到姜湯對身體多么有益處，能夠為我的健康提供多少的能量，這些詳細的后面的理念讓我知道之后，我立刻覺得說姜湯它的味道好像都變了，我就覺得好神奇，理念居然能夠改變口味，這是真的，如今我一點都不覺得它難喝，并且不僅不難喝，而且覺得喝下去全身非常舒服，我就整個身體的那種熱量、能量、陽氣一下子就上升了，讓我整個人都覺得精神抖擻，整個人感覺活力四射，就是這樣的感覺，覺得非常神奇

我舉這個例子就是告訴大家，之所以很多習(xí)慣可以建立得非常穩(wěn)固，就是因為有非常穩(wěn)固的理念支持，如果你只是看見說別人在喝姜湯，你也去嘗試喝，那是三分鐘熱度，很快就過去了，就算你勉強堅持下去，好像是習(xí)慣建立起來，但是非常容易就會失去，如果想要不失去，你就要耗費大量的意志力去堅持著，那有多累呀！如果不覺得姜湯好喝，要堅持下來真的是非常非常的辛苦，所以我們可以這么說，所有構(gòu)建習(xí)慣失敗的人，基本上至少有50%以上的可能性就是理念不夠穩(wěn)固，不夠深入，所以漫步人生為什么所有的課程都嘮嘮叨叨，講了非常多的理念，而且我們也交待每一位的學(xué)員反反復(fù)復(fù)去聽這些理念，要被這些理念泡透，一旦這些理念泡透在你的里面，成為你的一種思維，那么你就會發(fā)現(xiàn)很奇妙，你構(gòu)建這個習(xí)慣的力量就來了，而且不僅僅是一個外在的力量，而是內(nèi)在的一種驅(qū)動力，甚至像什么呢，像你突然愛上了一件東西。

比如說你原來不打球的，突然嘗到打球的甜頭，你就愛上了，不是外在的力量在支持你，而是內(nèi)在的一種興趣，一種愛好，一種動力在推動你往前，那你想想，如果是這樣的話，建立習(xí)慣是不是愛非堅持呢，就容易的多了，所以大家一定一定不要小看理念，不要覺得老師說太啰嗦了，我啰嗦就是怕大家的理念不夠深入，而且我要求你反復(fù)的聽這些啰嗦的話，你才有可能把理念都接收進去

好了，這就是理念的重要性，我們需要有強大的理念，接下來就是1630法則，一個回路，六個步驟和30天的計劃

一個回路

講到習(xí)慣的回路，我們必須提到麻省理工大腦與認知科學(xué)系的實驗室，這個實驗室在20世紀(jì)的90年代，就已經(jīng)成為習(xí)慣形成科學(xué)領(lǐng)域的一場靜悄悄的革命發(fā)動的中心，在這里展開的實驗揭示了為什么人們能夠形成每天都需要的習(xí)慣，這些實驗都在小白鼠身上做，讓我們看到了大腦當(dāng)中一些非常錯綜復(fù)雜的奧秘，不管你是刷牙還是在倒車，大腦里面都會出現(xiàn)很復(fù)雜的變化，這些研究人員對被稱為基底核的神經(jīng)組織中心非常的好奇，就在人類大腦深處靠近腦干，靠近那個脊柱和大腦結(jié)合的位置，在那個地方有著更老更原始的一個結(jié)構(gòu)，這個結(jié)構(gòu)控制著人們的自動行為，比如說呼吸、吞咽，或從哪里跑出來一只大老虎，你的那種驚嚇的反應(yīng)等等，都是源自這個地方，這個組織像一個高爾夫球大小，與在魚類、爬行動物、哺乳動物腦部的是一樣的，這個叫做基底核，是細胞組成的一個橢圓形的組織，就在20世紀(jì)90年代，這個麻省理工學(xué)院的研究人員就開始思考，基底核是否也與人的習(xí)慣緊密相關(guān)，所以這些研究人員就開始用老鼠做實驗，他把老鼠放在一個T字形的迷宮里面，在迷宮的底端另一端擺了一塊巧克力，然后迷宮的入口是一個隔板，這個隔板每次打開的時候都有很大的一個咔嗒聲，老鼠一聽到這個聲音，看到這個隔板沒了，就是路口打開了，他就往前走，在那個T字形的走廊里面就開始游蕩，這里聞聞，那里聞聞，這里撓撓墻壁，它聞到了巧克力味道，卻不知道巧克力在哪里，一直走走到底端的時候，他才發(fā)現(xiàn)巧克力在那個地方，在右轉(zhuǎn)拐彎的那個地方，然后就嘗到了巧克力，這些研究人員通過安裝在老鼠大腦里面的裝置，觀察到其實這些老鼠在那邊探索的過程當(dāng)中，基底核工作的最賣力，每次老鼠去聞聞氣味，或者那邊撓一撓墻，大腦這個地方就非常的活躍，好像是在分析每一個新的味道和這些路線等等接收到新的信息

這些科學(xué)家就不斷的重復(fù)這些實驗，迷宮里的老鼠同樣路線走了幾百次，這些科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，老鼠大腦的活動開始變化了，當(dāng)這個老鼠學(xué)會了如何順利而且快的穿越迷宮，找到那個巧克力的時候，他們大腦里面的思維活動開始減弱，越熟悉就越減弱，最終老鼠們的行徑路線就變得越來越自動化，老鼠里面大腦運作就越來越少了，其實這個就是習(xí)慣形成了

所以不到一周的時間，這些老鼠們就不需要再去聞氣味，或者是這里探索那里探索，或者是選擇怎么拐彎，完全不需要，他已經(jīng)能夠在迷宮當(dāng)中非?？焖俚木偷竭_了自己想要到達的地方，幾乎都不需要去思考，所以你看這種思維的習(xí)慣化，也就是跑直線，左拐吃巧克力這樣一個活動，他靠的就是大腦的基底核，也就是基底核在老鼠開始探索迷宮的時候，它運作得非常的賣力，就是要把所有探索的信息能夠記錄下來，他要去分析整個行為模式是否需要把它轉(zhuǎn)化成為習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)說每天都在重復(fù)同樣的，整個習(xí)慣的模式是一模一樣的，符合把它轉(zhuǎn)化成為習(xí)慣的條件，這個時候他就把他編入了大腦里面的習(xí)慣模式，最終大腦就很輕松了，所以安裝在老鼠大腦里面的裝置就看到大腦休息了，他再去找這個迷宮的時候，大腦是完全休息的，不用去判斷，不用去決策，這就非常輕松了

這些科學(xué)家就把這個過程稱為組塊化，大腦將一系列的行為變成一種自動的慣常行為，也就是組成行為組塊，本來是一系列的行動，分開的行動，一個個的動作，但是他能夠把這整個的動作組塊化，把它變成一個行為組塊，把它變成一塊一塊的，所有一系列的動作變成了一個完整的動作，你只要有一個出發(fā)點，整個一系列的動作就會自動完成，所以我們可以這么說，要想構(gòu)建習(xí)慣，就是要幫助大腦能夠?qū)⑺械南盗行袨榻M塊化，把它變成行為組塊，自然習(xí)慣就形成了，所以我們需要來配合這個大腦做這件事情

當(dāng)科學(xué)家繼續(xù)研究老鼠的行為，他們發(fā)現(xiàn)了大腦過程實際上有三步組成的一個回路

第一步，它存在的一個暗示，這個暗示它能夠讓大腦進入某種的全自動行為模式，或者說決定使用哪一種的習(xí)慣，是有一個暗示，那個隔板入口一打開的咔嗒聲就是他的一個暗示

第二步，當(dāng)聽到暗示之后，我們就會開始1個慣常的行為，這個行為可以使身體的，也可以是思維的，甚至可以是情感方面的，也就是他有一個反應(yīng)，聽到這個暗示之后，他會有一個反應(yīng)，這個是具體的一個慣常的行為

第三步，獎賞，他會發(fā)現(xiàn)其實這個行為的結(jié)果就是一個獎賞，這個獎賞會讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，如果這個行為所帶來的結(jié)果讓你很舒服，你大腦就很容易記下這個回路，他就希望將來不斷的去重復(fù)它

所以你看這個老鼠在這個實驗當(dāng)中就是這樣子，聽到那個暗示咔嗒聲，剛開始行為并非慣常行為，他只不過是一系列的對咔嗒聲的一個反應(yīng)，他就是往前行，這里走，那里走，最終重復(fù)的多了，因為他最終找到了那個第三步，也就是獎賞，讓她覺得很舒服，這個對他的大腦會產(chǎn)生很深的印象，一直不斷的重復(fù)，最終中間的這些行為就越來越有規(guī)律，就形成了一個慣常的行為，所以這個回路，慢慢的由暗示，慣常行為，獎賞組成的這個回路，就會變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，一直到這種強烈的參與意識、欲望出現(xiàn)為止，這個時候習(xí)慣就誕生了

當(dāng)我們簡單了解了習(xí)慣的運作原理，了解了習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)，就能夠讓我們更輕松的去控制我們的習(xí)慣，去管理我們的習(xí)慣，比如說我們得早起，很多人為什么不能夠順利的建立這種早起的習(xí)慣，原因很簡單，就是破壞了這個習(xí)慣的回路，原來你的回路是這樣的，鬧鐘一響，你的反應(yīng)是什么呢？再多睡一會兒，這個就是你一直以來的反應(yīng)，所以多睡一會兒，要不然你就把鬧鐘給關(guān)了，然后繼續(xù)睡，等待下一個鬧鐘對不對？這種的反應(yīng)他慢慢就形成一種習(xí)慣，他具備了這三個步驟，第一個就是暗示，叮鈴鈴，鈴聲響了，關(guān)鈴聲繼續(xù)睡，獎賞是什么呢？好舒服啊，繼續(xù)睡好舒服，如果起床的話就很痛苦，我繼續(xù)睡好舒服，所以你看這有暗示，有慣常行為，有獎賞，所以這個就形成了一個習(xí)慣的回路，很多時候無法早起的這個習(xí)慣回路，它已經(jīng)成為一種潛意識的反應(yīng)，你甚至沒有意識到，但是你已經(jīng)晚起了，已經(jīng)是起不來了，你要改變這個習(xí)慣的回路，你就要去設(shè)計，如果沒有設(shè)計，他會是什么樣子，就是這樣子，叮鈴鈴鈴聲響了，然后你就想要起來，可能剛開始你用意志真的你就起來了，可是起來之后你發(fā)現(xiàn)說沒有獎賞，所以過幾天之后，你又倒下去了，因為沒有獎賞，所以堅持不下去了，回路形成不了，大腦沒有辦法幫助你把這個東西形成一個回路

這就解釋了為什么很多人堅持了很長時間的早起，但是最終沒有辦法形成習(xí)慣，一有什么突發(fā)事件又回去了，原因就很簡單，就是因為他沒有獎賞，所以你看我們?yōu)榇蠹以O(shè)計了多米諾起床儀式，事實上就非常好，他提示大家一定要有獎賞，其實我們在整個過程當(dāng)中就為大家設(shè)計了很多的獎賞，比如說，我們起床之后我們要大家去用冷水洗眼睛，洗鼻孔，這些實際上是一種獎賞知道嗎？因為你洗完之后你突然發(fā)現(xiàn)清醒了，這種感覺很好，這個是一個獎賞，你到了整個多米諾結(jié)束之后，也可以給自己一個喜歡的獎賞，比如說我很喜歡喝姜湯，喝下去是獎賞，再聞一聞我喜歡精油的味道，這個多重獎賞，所以我很喜歡早起，而且這個非常非常的穩(wěn)固，這個習(xí)慣再也回不去了，因為我覺得這樣的一種多重獎賞，他比我躺在床上多睡一會兒要舒服的多，所以他就回不去了，這個就是構(gòu)建習(xí)慣的一個秘密

我們用這個研究結(jié)果來解釋我們許多的惡習(xí)，我們就可以非常清楚為什么這些惡習(xí)這么難改，比如說，現(xiàn)在我們最常陷入的惡習(xí)就是手機黑洞或者是微信黑洞，對不對？我們?yōu)槭裁唇ㄗh大家把這個提示關(guān)掉，就是把微信上面所有的提示關(guān)掉，就是因為有暗示，這個暗示定會引發(fā)你的慣常行為，因為慣常行為已經(jīng)很長時間了，大家玩微信已經(jīng)玩很長時間，所以這種習(xí)慣的回路早就形成了，所以一旦紅點或者是微信來消息的提醒，她一旦出現(xiàn)我們的慣常行為全自動的，你不用去考慮，如果你想要去制止他，你就必須耗費的精力、耗費你的意志，可是如果你不用精力不用意志，它就自動的慣常行為，要點開要去看，一刷一個小時、兩個小時就過去了，最終獎賞當(dāng)然是有了，你可以不用工作了，你可以不用去做其他事情了，也可以做一件很輕松的事情，這個就是你得到的獎賞

我們再舉一個例子，比如說跑步，為什么有些人很難建立跑步的習(xí)慣，第一個就是暗示可能不明確，什么時候想跑隨心所欲，他就沒有辦法讓這個暗示能夠明確，第二個就是獎賞，當(dāng)你如果有了暗示行為，然后你慣常行為之后沒有什么獎賞，那他也沒有辦法形成這樣一個回路，怎么樣才能夠有獎賞呢？為什么漫步跑能夠讓人越跑越愛跑，就是因為漫步跑他通常鼓勵大家是要跑到30分鐘，對不對？以這種速度不要太快，也不要太慢，就是120的心率這樣一種速度去跑的話，30分鐘一定你的體內(nèi)就會分泌出內(nèi)啡肽、多巴胺，這個就會讓你體驗到那種跑步的喜悅，再加上漫步跑獨有的內(nèi)心暗示，也就是內(nèi)心層面的這種享受，所以說特別容易能夠愛上跑步，我們需要注意的就是暗示要明確，我們可以用習(xí)慣回路的原理，為自己設(shè)計一個比較明顯的暗示，我們就可以一觸而發(fā)，產(chǎn)生一個觸發(fā)點，暗示也有人稱為觸發(fā)點，一觸即發(fā)

所以我要總結(jié)一下，根據(jù)習(xí)慣回路的三步，我們做一個總結(jié)

首先習(xí)慣它需要有一個暗示，這個就是巴布洛夫的條件反射的理論，當(dāng)我們聽到固定的聲音，我們就會根據(jù)我們已過的經(jīng)驗做出相應(yīng)的反應(yīng)，這個是暗示或者觸發(fā)點

第二個就是慣常的行為，這個行為必須不斷的去重復(fù)，所以我們在暗示之后必須要跟上行為，比如說你起床這件事情，鬧鐘一響，你如果希望你的行為是起床，那你就必須立刻跟上這個慣常行為，并且不斷的去重復(fù)，所以我們經(jīng)常鼓勵新的學(xué)員把頭兩個動作不斷的去做，一聽到鬧鐘馬上起床，再躺下去，再聽鬧鐘再起床，這個動作不斷的去重復(fù)，這個確實是有一定的效果的

第三個就是要有一個獎賞，實際上就是滿足內(nèi)心的一種渴求，我們在做每件事情或者每個習(xí)慣的背后，事實上都代表一種渴求，比如說吸煙的人，就代表他對尼古丁的一種渴求，那些太胖的人就有一種習(xí)慣，就是很會吃，因為她內(nèi)心對這種食物、對零食這些渴求非常強，我們要想方設(shè)法的能夠設(shè)置一個獎賞，能夠解決我們內(nèi)心的渴求，比如說尼古丁的渴求，我們能不能用其他的什么渴求來代替，以這樣的思路去改變我們的習(xí)慣回路，優(yōu)秀的習(xí)慣就會因此而產(chǎn)生

我想我們這堂課我就先講到這里，我們下一堂課會把六個步驟和30天計劃，再詳細的解釋給大家，我相信借著這個強大的理念，加上1630法則，我們就一定能夠非常非常順利的把我們優(yōu)秀的習(xí)慣建立起來，我們這堂課聽完，我希望大家回去做一個練習(xí)，我們能否去把我們現(xiàn)有的已經(jīng)形成的習(xí)慣，找出三五個惡習(xí)，找出三五個優(yōu)秀的習(xí)慣，然后我們進行分析，看看是不是這些所有的習(xí)慣都是照著這個回路而形成的好不好？如果我們這樣子去發(fā)現(xiàn)，我們就可以把這個惡習(xí)的回路，根據(jù)這個原理進行改造，重新去設(shè)計它，然后再借著刻意練習(xí)，使它能夠被建立起來好不好？這個我們下一節(jié)課會講到六個步驟或30天的計劃，幫助我們正確的進行刻意的練習(xí)，那我們這堂課就停在這里，謝謝大家