埃德蒙·希拉里爵士：我們要征服的不是高山，而是我們自己。

記得小時候，當老師讓我們寫下自己未來想做什么的時候，我們都對自己的未來充滿期待與想象：想成為像媽媽一樣的老師，孜孜不倦于三尺教臺；想成為懸壺救世的醫(yī)生，穿著白大褂奔波于醫(yī)院；想成為一名風華正茂的律師，口若懸河為民伸張正義……

長達后的我們發(fā)現(xiàn)，職場理想并不如我們想象中那么美好：授業(yè)解惑的老師，有時候會面對家長的不滿與質疑；早出晚歸的醫(yī)生，有時候也會面臨醫(yī)患沖突與家庭平衡；伸張正義的律師，有時候會遇上法律與人情之間矛盾……

除了理想中的職場角色與現(xiàn)實落差，工作與家庭平衡的難題，能力與夢想之間差距，職場上的沖突、焦慮，付出與回報預期等都會影響我們職場的發(fā)展。

因此，在職場的道路上，總會出現(xiàn)以下狀況：剛入職時候斗志滿滿，工作一個月不到，卻累覺不愛，迷茫與失落；工作三年的瓶頸期，面對長期一成不變的工作內容，缺乏成就感；甚至在職場上取得一定成就，但仍會陷入極度厭惡工作的痛苦循環(huán)。

當我們面臨這些職場困境的時候，如何擺脫呢？

史蒂文·貝格拉斯著的《自我驅動心理學》這本書，通過最新的心理學研究結論，從東西方哲學乃至社會思潮的演變歷程，結合大量的心理咨詢案例，辯證的剖析職場上出現(xiàn)日復一日的疲倦感緣由，并給出許多自我驅動的方法。

本書是美國《財富》雜志推薦的75本商業(yè)必讀書之一，早已瘋傳于歐美職場，受到眾多職場人廣泛認同。作為心理學咨詢師，貝格拉斯博士治療過好萊塢明星、《財富》500百強高管在內的上千位人士，指出精疲力竭感是一種心理疾病，不可輕視，有很多成功人士因為對精疲力竭癥處理不當，而自毀前程。

一、找不到工作狀態(tài)？可能你已陷入精疲力竭癥！

本書作者認為精疲力竭癥常常是由于持續(xù)不斷的微小的瑣事所引發(fā)，癥狀表現(xiàn)為成功之前的焦慮以及成功之后的倦怠，即你努力實現(xiàn)了目標，并期待人生能有改善，然而結果并沒有如你所愿。

精疲力竭癥通常有以下幾種表現(xiàn)：（1）工作上出現(xiàn)的疲憊感、無力感，無法通過一段輕松的假期來調整，即使是身在旅游也無法讓自己身心放松；（2）容易出現(xiàn)自我設限的行為，甚至會出現(xiàn)酗酒、吸毒等來抑制自己表現(xiàn)和理性思考，從為自己失敗找借口；（3）出現(xiàn)壓力下失常的表現(xiàn)，關鍵時刻不能正常發(fā)揮出自己水平，甚至出現(xiàn)懷疑自己能力的心理。

當我們陷入精疲力竭癥時候，往往會工作不在狀態(tài)、對工作內容極度厭惡，甚至想逃避的行為，以致工作效率低下，整天想著辭職、跳槽。如果缺乏對精疲力竭癥認識，往往很容易陷入頻繁換工作的周而復始的循環(huán)，從而造成對自己和未來失望感。

二、對癥下藥，陷入精疲力竭癥的三大原因。

在工作中，導致我們工作不在狀態(tài)，每天都想著下班的原因各種各樣，可能是辦公室政治、與同事相處不愉快等外部原因，但更多的是我們內驅力造成的，主要有以下三方面：

1、? 現(xiàn)實與理想落差。本來以為這是一份很有發(fā)展前景、工作內容極具挑戰(zhàn)力的工作，卻發(fā)現(xiàn)只是打雜的，而且看不到未來發(fā)展前景，這時候很容易陷入“身在曹營心在漢”，或者迷茫與自己未來的職業(yè)發(fā)展，卻找不到出口。

2、? 價值觀相悖。內心是向往小城市慢生活，工作下班后，好友聚聚，而不是大城市人來人往，人情冷漠，卻為了別人眼中的成功，在大城市拼搏?；蛘呦蛲蟪鞘凶杂筛偁?，機會眾多，卻困于父母所謂的穩(wěn)定工作，而在小城市磨洋工。

3、? 沉重的期待值。主要有自我期待過高，但是自我能力有限，沒有達到自己期望的失望感。以及父母的期待讓自己對工作無所適從。

俗話說，心態(tài)決定狀態(tài)。這些內心的思想往往會影響一個人的心態(tài)，從而改變一個人工作的狀態(tài)。因此，要避免陷入精疲力竭癥，認清內心的需求，調整心態(tài)是關鍵。

三、擺脫日復一日的精疲力竭感的七大“法寶”

(1)、首先，整體的自我認知評價。

德國一句諺語：如果沒有在正確的道路上，那跑得再快又有什么用。只有從整體角度認清自我愿景及評價自我，明確及堅定自我職場的方向，才能跑得又快又穩(wěn)。

認知自身內心深處的愿景及者對自我職場力的整體評價是治療和預防精疲力竭癥的基礎。只有認清自己需求，根據(jù)自身職場能力可以幫助我們在中途轉換職場的方向。即使目前工作暫時與最終發(fā)展方向有些偏頗，但堅信一切付出都將會助推自己走向最終理想，也就會不拘小節(jié)，奮斗有干勁。

同時，只有當你能以整體的概念來評價自己職場能力，而不是注重某部分職場能力如演講能力，以致只看到自己短處，而迷失自我，才能坦然面對工作中的挑戰(zhàn)與機遇。

正如書中所言，作為成人，我們所需要的自由不是像孩子一般無憂無慮的玩耍，而是自由去經歷和追求能讓心靈得到滿足的事物。

（2）、對新事物充滿好奇心，發(fā)展自己興趣愛好

21世紀是萬眾創(chuàng)新，全民創(chuàng)業(yè)的時代。新媒體、知識變現(xiàn)、社交電商等發(fā)展，讓大家有眾多渠道把自己興趣愛好變現(xiàn)，從而增加自己工資外收入。人們不再是單單干一份工作，拿一份工資。有的人他正職是一名程序員，但他也是一位擁有眾多粉絲公號主。只有當你收入渠道不單一，而是多元化，你對工作就擁有更多自由的選擇權。

正如書中所說，在瞬息萬變的信息時代，對待職場要像證券投資一樣，不要把雞蛋放在一個籃子上，分散投資，確保自己始終擁有最高效的投資回報（ROI）。同時，對新事物保持貪婪，而不是對物質保持貪婪。除非你在某個固定職業(yè)中獲得心理上滿足，否則成功將變成痛苦。

（3）降低自我期望值。

當你出色完成各種項目，職場經驗越多，你對自我要求就越高，老板、同事對你所要達到的工作要求也就越高，這無形中會導致職場焦慮出現(xiàn)。

從公式自尊=成功/預期中看出，當我們陷入精疲力竭癥時候，可以通過降低自我的期望值來保護自尊心的威脅感。如果你的目標及理想來源于內在驅動——那你所做的就能提高自我效能和自尊，這個驅動力才是健康的、可控的。

（4）態(tài)度問題。

有時候我們陷入精疲力竭癥，有可能因為是眼高手低，有可能是不干實事，只會抱怨公司、老板、同事的不好。因為一個想要充分展示自己才能的人，絕對不會像差勁的木匠那樣，活沒有做好就借口說工具太差。頻繁跳槽是解決不了心態(tài)上問題，即是換一個新的職業(yè)方向，但不能腳踏實地，這是注定失敗的，因為每一個新的開始都將保持你原有想法。

要獲得職業(yè)上成功是需要承擔相應的責任的，并不是說你找到合適的工作或老板，你的職業(yè)生涯才可以騰飛?？梢哉f，隨便換工作是毫無意義的，最好的方法是在自我實現(xiàn)的過程中得到心理上的回報。

（6）搞清楚你到底在害怕什么？

在職場中處于糾結或進退維谷的人，通常會在腦海中設想很多失敗的后果，但是卻沒有去嘗試，去付出，去驗證。由于害怕收入銳減影響家庭、或導致自己要挨餓，所以總不敢邁出舒適圈，在更廣闊的天空翱翔。

只有搞清楚自己害怕什么，如果在避免這些危機基礎上，勇敢尋找職場更大發(fā)展的可能性，方能煥發(fā)職場的活力。

（7）進行心理多元化訓練

當多年日復一日從事單一的工作，很容易陷入精疲力竭癥。此時，我們需要效仿盆栽藝術，必須將他從生存的環(huán)境中移出，并放置在一個新的環(huán)境內。即是一個人的天賦和技術都很優(yōu)秀，但他們仍然需要經常移盤進行精心培養(yǎng)和指導。

畢加索的移盤訓練表現(xiàn)在，他能同時進行幾項不同的項目，做不同的作品，預防心態(tài)觸壁，有策略保護自己自尊。比如他的作品《格爾尼卡》受到評論家嚴厲批評時候，此時畢加索，能夠自我安慰：我不僅僅是個油畫家，還是一名雕塑家。

通過分散自己對藝術認知，畢加索找到一種讓自己不再一棵樹上吊死的方法。同時，他也拓寬了自己的認知，長期以來多元化的訓練，便建立了多元且抗壓的自尊。

如果一個人的職業(yè)生涯得到多方面的積極反饋，那么在面對挑戰(zhàn)與機遇時候，內心會變得更加堅強，不會害怕失敗，也不會那么脆弱。

總結，本書通過眾多成功人士陷入精疲力竭癥的心理咨詢案例分析，指出精疲力竭癥是一種心理疾病。此外，詳盡分析精疲力竭癥的病因、癥狀，以及如何避免陷入精疲力竭癥，從而更進一步為陷入精疲力竭癥人士提供科學的治療或化解方案，值得所有職場人士一讀。