表達(dá)憤怒不是脫口而出地指責(zé)對(duì)方，而是要去體會(huì)是什么未滿足的需求導(dǎo)致了憤怒的原因。
《非暴力溝通》中表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
第一步：停下來，除了呼吸，什么都別做；
第二步：想一想是什么想使我們生氣了；
第三步：體會(huì)自己的需要；
第四步：表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
“別看平板，你都看了一上午了”
“趕緊去睡覺，23:00了”
“快來吃飯，都請(qǐng)了你幾遍了”
…………
對(duì)孩子的脫口而出的指責(zé)真是隨處可見，然而效果卻是差強(qiáng)人意。孩子往往聽而不見，持續(xù)拖延，再者奮力反抗。
覺察到自己低效的做法，我試著體會(huì)自己有哪些未滿足的需求？
“別看平板，你都看了一上午了”，第一層的需求是保護(hù)視力。圍繞需求，我們可以做做眼保健操，起來看看綠色，閉目養(yǎng)神……于是，我和女兒說“我們休息一會(huì)，媽媽陪你去小河轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看媽媽童年玩耍的地方?！保畠盒老驳卮饝?yīng)，我們完成了一次小探險(xiǎn)。
愉快的經(jīng)歷讓孩子更愿意享受和父母在一起的時(shí)光。
“別看平板，你都看了一上午了”，第二層的需求是擔(dān)心被網(wǎng)絡(luò)信息誤導(dǎo)。于是，除了大呼小叫命令她，我還可以選擇坐在她身旁觀察。當(dāng)看到她是和閨蜜聊天，畫畫，研究美食，偶爾玩玩游戲，內(nèi)在的擔(dān)心便放下了。
“別看平板，你都看了一上午了”，第三層的需求是關(guān)注學(xué)習(xí)。我們會(huì)給孩子在假期安排各種興趣班或網(wǎng)課，把時(shí)間填滿。然而，玩耍是孩子的天性，被壓抑的需求總是會(huì)爆發(fā)。
也許，最好的辦法是培養(yǎng)孩子自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，比如讓孩子自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，教孩子如何勞逸結(jié)合。女兒五年級(jí)，正是開始建立時(shí)間管理的最佳時(shí)期，我推薦給她“時(shí)間效率手冊(cè)”。提前一天做計(jì)劃，完成時(shí)立刻清單事件上畫上勾，總是滿滿成就感。
當(dāng)我們減少了對(duì)孩子的大呼小叫，道路變得寬廣了，我們有更多的選擇。更重要的是和自己內(nèi)心和解，不再因?yàn)閷?duì)方的不接受而氣急敗壞。
憤怒讓人喪失理智，淪為情緒的奴隸。停下來，深呼吸，在憤怒和理智之間，我們擁有無數(shù)的第三選擇。
