1 完整聽完音頻講解”嚴(yán)格番茄工作法“基礎(chǔ)部分12步驟。
2 認(rèn)真連續(xù)完成4個 嚴(yán)格番茄鐘，按番茄鐘記錄模板做記錄，并寫出走心的總結(jié)。
成功完成4個番茄鐘
番茄鐘記錄，成功，未成功，原因
1. 靈修讀圣經(jīng) 禱告（完成）
2.讀書《具有影響力的20位女性》（ 完成）
3.讀書（ 完成）
4.制作手寫夢想版（完成）
?日反思，完成的亮點，沒有完成的寫不足和改進
亮點：利用早起時間連續(xù)完成標(biāo)準(zhǔn)4個番茄鐘，感覺到中間兩個番茄鐘做的特別棒，讀書之后也總結(jié)出自己的收獲，完全體會到自己和自己在一起的樂趣，體會到用番茄鐘的專注高效，更體會到專注目標(biāo)的魅力，我鎖定了利用早起完成就會能排除困難完成?給自己點贊
不足:可能是早晨起來就直接吃番茄，感覺到第一個番茄鐘前一小段的狀態(tài)是還沒有完全進入專注，第二的結(jié)束的時候有一瞬間有點不想停，但還是按照番茄鐘的12步做，四個番茄鐘做下來，身體有點累，和前幾天連續(xù)做活動脊椎有點犯了
改進：早上做番茄鐘前要洗漱完清醒了再開始，找到座椅最合適的位置，嚴(yán)格按照12步驟要求自己
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請認(rèn)真并反復(fù)聽 嚴(yán)格番茄工作法基礎(chǔ)部分1-12步 的音頻講解
番茄工作法對照表：（在做番茄之前看一次，反思時逐條在每項上打?qū)μ枺?/p>
[?]? 1 態(tài)度決定一切，每一個番茄鐘都當(dāng)作一次重要考試，緊張起來。
[?x]? 2 選擇高精力時間，建議清晨，精力旺盛
[?]? 3 選擇自己能夠支配的時間，除清晨外的時間選擇依據(jù)。
[?]? 4 選擇自己能夠控制時間的任務(wù)，保證25分鐘可以休息，選擇獨立完成的任務(wù)。
（?）5 提前把可能發(fā)生的，以前經(jīng)歷過的干擾排除。（譬如：手機飛行模式，提前告知他人，提前喝水上廁所）
（?） 6 番茄鐘啟動，“開始”是完成一件事最關(guān)鍵和最愉快的一步，帶著對結(jié)果的盼望，立刻行動。
（?）7 遇到干擾，終止番茄鐘，并記錄失敗及原因。番茄鐘重新啟動。
（?x） 8 番茄鐘完成。結(jié)束鈴聲表示 為連續(xù)工作了一整段時間而喝彩。
（?）9 休息5分鐘，四個番茄鐘后休息15分鐘。
（?） 10 跳回第六步，啟動下一個番茄鐘。
（ ?x）11 每日睡前對今天執(zhí)行的番茄鐘反思，并寫出亮點，不足和改進。
（?x ） 12 把番茄鐘記錄和每日反思放入打卡，并在組會中討論。
3 完成自己的夢想板。夢想板格式不限
