今天遲到了

確切的說是請(qǐng)假了

沒聽到老師講的頸椎部分的全部

關(guān)于頸椎，頸椎共七塊，其中第3、4、5、6頸椎為典型椎骨，1、2、7為非典型椎骨。

典型椎骨(第3、第4、第5、第6頸椎)的特征：

· 椎體較小，左右徑大于前后徑，上面突起 (形成側(cè)緣關(guān)節(jié))，下面凹陷;

· 椎孔較大呈三角形;

1、2、7頸椎特點(diǎn)。第1頸椎沒有椎體，呈環(huán)狀稱寰椎，由前弓、后弓和側(cè)塊構(gòu)成。前弓后面的齒凹與第2頸椎的齒突形成關(guān)節(jié)。側(cè)塊上的橢圓形凹陷與顱底的枕髁形成關(guān)節(jié)，使頭能作點(diǎn)頭動(dòng)作。第2頸椎(或樞椎)有一向上的指狀突起稱齒突。寰椎可圍繞齒突作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第7頸椎的棘突特別長(zhǎng)近似水平，末端不分杈，形成結(jié)節(jié)，在皮下易觸及，常用來計(jì)數(shù)椎骨序數(shù)的標(biāo)志

頸椎的問題：

1、大椎突出

2、頸椎強(qiáng)直

放松頸椎的方法：

壓肩…頸椎單手牽引…雙手牽引…肩頸皮囊分離

今天練習(xí)倒立

輔助倒立

1、輔助海豚式

學(xué)生做頭離地的海豚式，教練身體站在學(xué)生頭前方，兩腳分開腳弓放在學(xué)生兩肘處，兩腿膝蓋并攏，頂在學(xué)生背部脊柱處。雙手放在學(xué)生髖兩側(cè)，往回拽，學(xué)生腳慢慢向前移動(dòng)

2、輔助倒立

一、學(xué)生做頭觸地的海豚式，（手腕不彎，雙手十指交叉，手心空出一個(gè)雞蛋的空間，雙肘距離不能比肩寬，頭部觸地，從側(cè)面看頭部直，不點(diǎn)頭不仰頭）站在學(xué)生頭部前側(cè)，雙腿分開站在學(xué)生大概手的平行線上，讓學(xué)生雙腿向前走，靠近頭部，右腿向上抬起伸直，教練一只手抓住右腿大概膝部，另一只手放在髖部，同時(shí)向后向上拉。學(xué)生完成倒立。雙手慢慢移至小腿部，向上提升，讓學(xué)生收腹，雙肘壓實(shí)。讓學(xué)生勾腳背，拿一只手壓實(shí)在腳面，嘗試另外一只手離開。學(xué)生下落時(shí)，雙手放至髖部，收住，慢慢放下雙腿。

今天學(xué)習(xí)了

看看同學(xué)的筆記

今天竟然有特寫，好開心??

已經(jīng)第五天了，真不容易，未來還有三周，真不知道能不能堅(jiān)持?……