如果有人問你這樣一個(gè)問題：你有好好睡過覺嗎？你會(huì)作何反應(yīng)？是嗤之以鼻，還是陷入沉思？
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球27%的人存在睡眠問題，我國有超3億人存在睡眠障礙。同時(shí)，我國符合世衛(wèi)關(guān)于健康定義的人群約占總數(shù)15%，另外有15%的人患有疾病，最后剩下70%的人被“亞健康”所困擾。
在不知不覺間，我們進(jìn)入了一個(gè)亞健康的生活狀態(tài)。工作疲累，熬夜早晚成為一種常態(tài)。于是很多以前連名字都沒聽說過的疾病來到了我們身邊，很多明明還有大好青春年華的年輕人卻早早地離開了我們。
如果有人告訴你導(dǎo)致我們身體亞健康的重要原因是睡眠不足，你會(huì)相信嗎？如果有人告訴你我們正在進(jìn)入一個(gè)失眠已經(jīng)成為流行病的時(shí)代你會(huì)懷疑嗎？
在美國有這樣一本書，位居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜榜首，它被譯為34種語言，目前全球銷量已破百萬。而且這本書還被?比爾·蓋茨盛贊推薦，稱這是一本讓他告別熬夜的書，它便是《我們?yōu)槭裁匆X？》
這本書總結(jié)了人類有史以來的睡眠研究成果，以及前沿的科學(xué)突破，告訴我們睡眠的運(yùn)行機(jī)制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢的有益功能，以及睡眠對專業(yè)人士個(gè)人能力提升的驚人影響。
本書的作者馬修·沃克，英國科學(xué)家，曾在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院擔(dān)任精神病學(xué)教授，現(xiàn)在則是加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授，并創(chuàng)立了“人類睡眠科學(xué)中心”。是多個(gè)財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)的睡眠顧問，目前身兼Google生命科學(xué)部門睡眠科學(xué)家。
接下來，就讓我們一起走進(jìn)這本寫給你我的安眠書。
關(guān)于睡覺，你不得不知的第一件事：睡覺的原因
我們?yōu)槭裁匆X呢？也許你會(huì)說，那是因?yàn)槠＠垡惶斓纳眢w需要得到休息，需要進(jìn)行修復(fù)啊。可真的只有這么簡單嗎？
其實(shí)，睡眠是極其復(fù)雜、有趣的，并且與健康有著驚人的密切關(guān)系。睡眠具有很多功能，可以為我們的大腦和身體提供數(shù)不清的健康福利。
充足的睡眠不僅提升了我們的學(xué)習(xí)力、記憶力、決策力和選擇力，還能幫助我們進(jìn)行情緒管理，沉著應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
甚至毫不夸張地說，我們的身體健康、心理健康、情商智商、記憶力、運(yùn)動(dòng)力、學(xué)習(xí)力、生產(chǎn)力、創(chuàng)造力、吸引力，甚至食欲，這些讓日間生活豐富多彩的能力，都與睡眠有著密不可分的關(guān)系。
關(guān)于睡覺，你不得不知的第二件事：夢的產(chǎn)生與存在
我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢呢？真的與白天發(fā)生的事情有關(guān)嗎？夢究竟來源于何？
古埃及人和古希臘人都認(rèn)為，夢是神的拜訪，它傳遞了神圣的信息。不過，古希臘哲學(xué)家亞里士多德則認(rèn)為，夢是源于最近清醒時(shí)經(jīng)歷的事件，我們大多數(shù)人與他的觀點(diǎn)一致。
而近代奧地利精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德，在《夢的解析》這本書里則徹底打破了以前的觀點(diǎn)。在他看來，夢產(chǎn)生于大腦中的主張，即夢的產(chǎn)生與思維有關(guān)，屬于現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域。
而根據(jù)最新的研究所得發(fā)現(xiàn)，夢并不是我們清醒生活的大規(guī)模重播，而是與我們的情緒有著密不可分的關(guān)系。
也就是說，我們白天所擔(dān)心的問題以及強(qiáng)烈的情緒，將會(huì)強(qiáng)有力且毫無疑義地重現(xiàn)在他們晚上所產(chǎn)生的夢境中。
關(guān)于睡覺，你不得不知的第三件事：健康睡眠小貼士
睡覺真的只是閉上眼睛躺在床上這么簡單？當(dāng)然不，睡覺可從來都不是一件簡單的事兒呢。如果要想擁有強(qiáng)健的體魄和健康的心理，就請隨我一起走進(jìn)作者列給我們的12條健康睡眠小貼士吧。
1.堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。每天在同一時(shí)間上床睡覺，在同一時(shí)間醒來。作為習(xí)慣性的生物，人類很難適應(yīng)睡眠模式的變化。等到周末再補(bǔ)覺，并不能完全彌補(bǔ)一周內(nèi)睡眠不足的情況?？梢詾榫蛯嫊r(shí)間設(shè)置鬧鐘，起床和睡覺時(shí)間都需要。如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。
2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-3小時(shí)結(jié)束。
3.避免咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。因此，在下午晚些時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)讓你晚上很難入睡。尼古丁也是一種興奮劑，通常會(huì)使吸煙者睡得很輕。
4.睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放松，但大量攝入酒精會(huì)讓你失去快速眼動(dòng)睡眠，使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導(dǎo)致夜間呼吸問題。當(dāng)酒精的影響消失時(shí)，你也會(huì)在半夜醒來。
5.深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。簡單的零食可以，但大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多液體會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來上廁所。
6.盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都會(huì)破壞睡眠模式。如果你有睡眠問題，看看你是否服用了任何會(huì)導(dǎo)致失眠的藥物。
7.下午3點(diǎn)以后不要午睡。午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠，但是午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡。
8.睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如閱讀或聽音樂。
9.睡前洗個(gè)熱水澡。洗過澡后，體溫的下降可能會(huì)使你感到困倦，洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張，讓你更容易入睡。
10.保持臥室幽暗涼爽，且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床、手機(jī)、電視等等。如果房間里的溫度保持涼爽，你會(huì)睡得更好。失眠的人會(huì)經(jīng)?？寸姳?，因此請將時(shí)鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見的方向，這樣你就不會(huì)在嘗試入睡時(shí)擔(dān)心時(shí)間了。
11.適當(dāng)曬曬太陽。日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵。盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果可能的話，早晨隨著陽光醒來。如果你有睡眠問題，那么你應(yīng)該在早晨接受陽光照射1小時(shí)，并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。
12.醒著時(shí)不要躺在床上。如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔(dān)心，那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦。不能入睡的焦慮會(huì)使你更難入睡。
從現(xiàn)在開始，就請開啟你的睡覺安眠之旅吧。這段旅程定能帶給你高質(zhì)量的睡眠和健康的體魄，接下來請盡情享受神清氣爽的每一天吧。
