【早起營打卡日志】

本訓練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：4-4日間小睡·精進

學習日期：2020年3月26日

1.[知識]我在課程中的收獲：

1.1回顧

（1）關(guān)于睡前小劇場方面，@桂子小伙伴和娃一起暢想未來，@Lynn 小伙伴的描述非常具有畫面感，通過描繪目標小劇場，讓行動更加積極和有力量

（2）@sunny?小伙伴全面記錄了昨天課程中用白加黑來補充精力的知識點

（3）課程實踐部分@張歡和@春風話語都提到了，午休不定鬧鐘的話，一般都在睡一個睡眠周期之后醒來，崔律提醒大家，可以會聽早期用第一周的內(nèi)容，跟著科學走會事半功倍

（4）關(guān)于早體營收獲部分@伊伊麻麻整理了一篇3000字的日志，分別從早起、日志、實踐、自信、以及身體機能、關(guān)系力等方面去總結(jié)了自己的收獲，非常的全面，非常的棒

PS：通過梳理發(fā)現(xiàn)了崔律課程回顧部分的邏輯，先是睡前小劇場（前天的內(nèi)容），然后是昨天日間小睡知識點的一個回顧，接下來是昨天知識點的實踐部分，最后就是早期營的收獲部分，真的是面面俱到

1.2 新知

（1）通過兩個科學研究，發(fā)現(xiàn)了日間小睡的功效，以及10分鐘小睡，也可以高效2小時，并且對比了不同睡眠時長的不同表現(xiàn)

（2）崔律關(guān)于日間小睡的精進過程，先是正常的夜間睡眠，當有了高效工作的需求，比如下午審一份大合同，偶爾會午睡，再到加入拆書幫，開啟斜杠身份，晚上需要講課，開始進行傍晚小睡，然后在出版寫作期間對精力值要求更高，開啟3+1的睡眠，也就是白天三次10分鐘小睡，加上晚上一次大的睡眠，最后形成了精力管理中隨時小睡的能力。

通過崔律的這個，日間小睡的一個精進過程，可以發(fā)現(xiàn)崔律都是根據(jù)自己的環(huán)境變化以及對精力的需求來進行調(diào)整自己的日間小睡的

所以我們在踐行日間小睡的這個知識點的時候，我們也可以借鑒崔律的經(jīng)驗，先觀察自己的精力值狀態(tài)，根據(jù)我們的實際需求來增加相應的小睡，比如午睡，比如傍晚小睡而不是全部都照搬過來去用，要根據(jù)自己精力消耗情況來安排自己的日間小睡。

2.[分享]我過去在白天提升精力的亮點：

（1）感覺累了就會在沙發(fā)上，小睡一會

（2）早晨高效工作3個多小時后，會通過做家務、吃早餐來補充自己的精力值，一上午都比較高效

（3）在白天小睡的時候，會定一個20分鐘鬧鐘，睡得過程中，感覺20分鐘的時間好長，從躺下，到慢慢進入到睡眠的狀態(tài)，在到鬧表響，感覺度過的不僅僅是20分鐘。

3.[檢視]我過去在提升精力的不足：

（1）對于小睡，經(jīng)?？刂撇缓脮r間，比如定20分鐘鬧鐘，但鬧鐘響了會繼續(xù)躺一會，一躺有可能就睡過去，最近也在刻意精進這個點

（2）有時明明很累了，但又舍不得寶貴的時間，會想要硬撐的不休息，導致效率橫笛

4.[行動]我今日的實踐計劃：

今天因為下午有事，沒辦法午睡，在早晨學習結(jié)束后，可以小睡15分鐘之后起來

5.[好奇]我的疑問：

6.[其他]我在早起營的收獲：

發(fā)現(xiàn)精時力學起來很簡單，但做起來其實并沒有想象中的那么簡單，更加堅定了在精時力這條路上一周走下去的決心

發(fā)現(xiàn)要做好精力時間管理，源于我們對精力和時間的需求，所以在自己能力范圍內(nèi)，多給自己一些挑戰(zhàn)，可以讓自己更好的踐行精時力。