【早起營打卡日志】

本訓練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：4-3日間小睡

學習日期：2020年3月25日

1.[知識]我在課程中的收獲：

??實踐開心

想開心的事情，可以隨時隨地進行，

??為未來10年的樣子放電影

可以按照時間順序來過，從早晨睜開眼算起，到晚上入睡。要越來越詳細，小到在什么樣的房子里生活、穿的睡衣是什么樣的，吃早飯的環(huán)境是怎么樣，等等，越詳細、畫面感越強，就越有動力實現(xiàn)它

【睡眠新知】4-3日間小睡

??睡眠的兩種場景

1）黃金睡眠（晚間睡眠）

2）日間小睡

??午睡（15-20分鐘）

不要進入深度睡眠，不然容易產(chǎn)生惰性，起來后會很累

??傍晚小睡（15分鐘）

時間不宜過長，小于午睡時間

不要躺在床上睡

燈光不要全黑

2.[復盤]我昨日睡前小劇場的實踐：昨日比原計劃的時間晚睡了大概1小時，安排的事情也沒做完，分析原因如下：

1）晚上回家時間有點晚，下班結(jié)束前的時間沒有安排好

2）突然一個朋友來視頻，用了半小時左右

3）晚上的學習時間計算不準確，相差了20分鐘左右，但是在學習當中有走神情況

so需要改善

1）下班前的時間，流程化

2）如果不是要緊的人、事，晚上的這個視頻可以預約到后面的日子里

3）將晚上的學習時間進行分段，每45分鐘一個小節(jié)，中間加5分鐘休息時間

3.[分享]我過去在午休的亮點：午休時間比較滿意的是，基本上保持在15-20分鐘的樣子，不會睡很久

4.[行動]我今日的實踐計劃：安排午睡

5.[好奇]我的疑問：無

6.[其他]我在早起營中的收獲：

今天對昨晚的反思特別觸動我，立刻就能去修正自己的日清單安排，不用耽誤白天正常的上班時間，去思考清單安排的可行性