晨跑？夜跑？你的跑步時間選對了嗎？

您的跑步時間選對了嗎？

廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳

不少人都有這種困惑：晨跑、午跑、夜跑哪種最好呢？其實，適合自己的就是最好的，而清楚地了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合自己的。

晨跑

優(yōu)點：使一整天精神飽滿。

缺點：加大心腦血管負(fù)擔(dān)，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。

建議：室外健身不宜過早，晨跑前不要吃早餐。

推薦指數(shù)：★★

不少人認(rèn)為，早上起來運動有助促進(jìn)新陳代謝，讓人一整天都精力充沛。事實上，早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。

所以室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。而且晨跑前不要吃早餐，以防引起腸胃不舒服。

午后跑

優(yōu)點：身體充分預(yù)熱，受傷概率小。

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。

建議：飯前一個半小時不做運動。

推薦指數(shù)：★★★★

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚（即午后4～6點）時達(dá)到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

但都市人生活繁忙，很多人在這個時間段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步，錯過了飯點，更有甚者運動后立即進(jìn)食。這些做法都非常不利于健康，會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動，飯后半小時后可做散步、打太極拳等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑等。

夜跑

優(yōu)點：減肥效果佳。

缺點：易受風(fēng)寒入侵。

建議：選人多、光線充足的地方。

推薦指數(shù)：★★★

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。事實上，夜間較白天清涼，無陽光直射，同時荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈。此外出汗少，涼快，不會曬黑，有較好的減肥效果，盡管空氣中充斥著汽車廢氣，不少女士依然認(rèn)定了夜跑是最適合她們的時間段。

但需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵。很多年輕人為了貪圖涼快，穿著背心到江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要在人多、光線充足的地方鍛煉，以保證人身安全。