你有沒有吃得越飽反而越困？和朋友聚餐大吃一頓后卻哈欠連連？咨詢了訊飛曉醫(yī)，如果你習慣長期吃太飽，一定要注意，可能會引發(fā)下面這四種風險，對人體健康造成一定的影響！

一、長期吃太飽的風險

1. 體重增加：長期吃太飽會導(dǎo)致攝入的熱量遠高于消耗的熱量，容易引起能量積累，從而增加肥胖的風險。

2. 消化不良：長期吃太飽，胃需要分泌大量胃液消化食物，會增加胃腸道負擔，導(dǎo)致胃腸道運動減慢，容易引起消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀。

3. 增加患病風險：長期吃太飽，也會增加胰腺和肝的負擔，容易導(dǎo)致血糖、血脂、膽固醇等指標異常，增加患糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的風險。

4. 影響睡眠質(zhì)量：長期吃太飽可能會導(dǎo)致胃部不適，影響睡眠質(zhì)量，進而影響身體健康。

因此，為了保持身體健康，建議控制飲食量，避免長期吃太飽。

二、防吃撐小技巧

俗話說，“要想活得好，不要吃太飽”。然而有時候吃太飽，并不一定是因為“嘴饞”，也可能是壓力性進食以及習慣養(yǎng)成。為了身體的健康，快收藏這份防吃撐小技巧！

1. 控制飲食量：在開始用餐前，可以先估算好自己需要的食量，再適當減少一點，以避免吃撐。

2. 緩慢進食：吃飯時要細嚼慢咽，每一口嚼20-30次，這樣可以讓身體更好地消化食物，同時也可以讓身體更容易感到飽。

3. 分食多餐：將每天的食量分成5-6份，每次進食時只吃其中一份，這樣可以避免在一次進食中過量攝入食物。

4. 健康烹飪：選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤等低脂、低熱量的烹飪方式，同時多吃富含膳食纖維和水分的食物，可以讓身體更容易控制食量，避免吃撐。

5. 關(guān)注情緒變化：在每次暴飲暴食或想要暴飲暴食時，關(guān)注自己的情緒變化，看看自己是不是壓力太大，找到其他的解壓方式，避免情緒性暴飲暴食。

6. 養(yǎng)成習慣：長期吃太飽，也可能是習慣性的，因此要有意識改變自己的飲食習慣，吃到七分或八分飽時就停止，防止吃太多，對身體造成負擔。

總結(jié)，經(jīng)常吃太飽不利于身體健康，因此要養(yǎng)成健康的飲食習慣。

要好好吃飯，但也不要吃太撐哦~