動手開始建立你的第一版
Bucket List 體驗清單，
列出你想要在有生之年體驗的一切。

三種好玩時間

01 報復性好玩

解決了“處理失望和應對無聊”兩個好玩時間中的常見問題后，今天的學習我們要認識和解決“好玩時間”中一個最大的誤區(qū)——“報復性好玩”。

一旦陷入“報復性好玩”，好玩時間分類下的時間管理基本就宣告失敗了，因為這意味著你失控了。這不是像我們在“小白鼠的實驗”那一節(jié)提到的“有控制的失控、自己安排和允許的失控”，而是成為了“完全的失控”。

這個現(xiàn)象其實我們都不陌生，報復性好玩兒最常見于996的上班族和學生，因為他們大多數(shù)時間處于被動生存，時間回到家以后，終于獲得了短暫的帶引號的自由，就很容易讓人報復性的躺著刷劇刷手機，做些當下無意義，但是可以獲得不用思考的快樂的事情。

報復性好玩的定義是在忙碌了一天脫離他律之后，報復般無計劃的揮霍時間，造成了不由自身控制的失控，在5種實踐的體系中，這種好玩應該直接劃掉，沒有思考的行尸走肉般的好玩，他的存在對于人生沒有任何正向意義。

02? 主動選擇的娛樂

五種時間體系下的好玩時間是分種類的。與報復性的好玩相反，第二種好玩時間是主動選擇的娛樂。

其中最大的區(qū)別就是：這是你自己的選擇。而且你可以選擇開始，也可以選擇結(jié)束。

盡管在這個時間段內(nèi)，你做的事情可能和報復性好玩，看上去完全一致，但你是在可控制的失控范圍，而不是被你的豆瓣綁架，你此時并不是不斷按動按鈕的小白鼠，你只是一個不愧疚不掙扎，坦然又單純選擇在玩的人，就像是忙了三個小時之后，你當然有權(quán)利休息一會兒，而且你可以告訴自己，我就是想要名正言順的玩。

這種主動選擇的娛樂存在非常有必要，因為它可以有效緩解你因為緊繃神經(jīng)而產(chǎn)生的焦慮情緒，人當然不可能像是機器一樣，上緊了發(fā)條就永遠按部就班的干活，人有玩的需求當然非常正常，你甚至可以給自己安排一個小計劃，就是每天玩夠一小時，你可以決定在這一個小時你盡情的玩，也能在一小時后及時打住，投身于賺錢時間，好看時間或先有時間，這些都是你的主動選擇，在好玩時間人生應用題的部分，我們將一起體驗，每天玩夠一小時的計劃任務。

03? 滿足好奇心的好玩

在好玩時間當中，最后一種好玩時間應該更深入和高級一點，稱為滿足好奇心的好玩。

我對這個有深刻的體驗，我從小被管得特別嚴格，從小學到高三，我?guī)缀鯖]有機會去真正的玩，后來我上大學了第1天進宿舍，我爸媽轉(zhuǎn)身一走一瞬間，我感覺到了一種好奇心的沖動，就是那種好奇心噴薄而出的感覺。

可以說我是那個時候開始好奇的，對這個世界進行嶄新的探索，當時互聯(lián)網(wǎng)還沒有這么便捷，所以我能干什么呢？第一看書，第二出門第3個遇到?jīng)]有見過的人，知道他們的無數(shù)種活法，事實上我大學4年都是在這樣的狀態(tài)下度過的，我也是在大學到最初工作那個階段，第1次接觸到遺愿清單，開始填寫自己一生的計劃。

滿足好奇心的好玩，就是那種讓你體驗最大化、探索認知范圍的邊界的主動選擇，它會帶來的是好奇心的滿足，和人生選項池的持續(xù)積累。

說完這幾種好玩時間，我們回到今天的重點，擺脫報復性好玩。

報復性好玩我們都熟悉，因為我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過，或者現(xiàn)在每天晚上回到家還在經(jīng)歷著。戒斷報復性好玩實在是很難，因為忙了一天就是累呀，就是想要癱在沙發(fā)上看電視劇打游戲看小說，做不動動腦子的事情啊，那真的就沒有辦法可以擺脫暴富，事情好玩了嗎？現(xiàn)在我們就給出答案，而且答案就藏在游戲中。

第1種方法：強行戒掉，不如增大劑量。

熬夜是從上學開始的，那時候我還不懂得熬夜的壞處，學生時代大面積生存時間的他律，讓我在暑假很輕易很心安理得的開始了報復性好玩。

那段時間里，我忽然意識到真實人生中的一切，其實和游戲里并沒有什么區(qū)別，在真實世界里的，我也要不斷的練習接任務，完成任務，在關(guān)鍵時刻做出選擇，而且這些選擇必定和我的努力有關(guān)系，因為我努力過了，所以我有的選。

使我明白了，這個世界就是為我準備好的游戲，我要沉浸在里面把它玩透。

我們要戒斷報復性好玩，就需要明白兩件事：

一、真實世界是更好玩的游戲，
二、強行的戒斷不如索性加大劑量，你需要被真實世界的事情沖擊。

一直到我把人生看成一場游戲，我突然發(fā)現(xiàn)了這件事的有意思，首先游戲的自由度沒有現(xiàn)實那么高，人生的自由度確實很高的，而且刺激程度也遠遠超級游戲全程獎懲始終是懸而未決的，你不清楚獎勵和懲罰什么時候到來，也不清楚命運何時落下。

而且，在這個游戲里，你只有一條命。

大家想象一下，當你打開這個游戲界面，旁白這樣說：
歡迎你來到這個世界！
在這里你可以選擇各種各樣的職業(yè)，選擇和不同的人交往發(fā)展成不同的關(guān)系，你可以任意選擇一種對世界的理解方式，無論哲學宗教還是個性化設置自己的世界觀。在這個世界中，繁育后代這件事對一些人來說有意義，對另一些人來說并沒有意義，總之要看自己的喜好和價值選擇，而這一切都取決于你。
在游戲過程中，你會發(fā)現(xiàn)和獲得各種各樣的愛好去感受他們吧，你目前誕生的這顆星球上還有各種各樣的風景及文化，足夠你用一生領(lǐng)略！
總之，你得到了一張昂貴的生命票，來到了地球。接下來的幾十年時間，你可以盡情體驗了。
祝你在這個世界玩得開心！

如果按照這個方向去想象，是不是突然就覺得很有趣？

在這個游戲之中，你需要花大量的時間和精力去研究人生這場游戲的規(guī)則設定在不同的階段，規(guī)則也是不一樣的，你著重發(fā)展的也是不一樣的，接到的任務類型更是不同。

按照今天我已經(jīng)理解的多巴胺電化學信號原理，既然是游戲中設計的定期定量刺激讓人上癮，那么如果能在真實的人生中找到某條路徑，發(fā)現(xiàn)同樣的規(guī)律，讓他的獎勵設定，可以促進我的多巴胺分泌，讓真實世界的多巴胺淹沒報復性，好玩帶來的微不足道的快樂，那么報復性好玩，自然而然就不具備吸引力了。

所以接下來我們要做的就是拼命尋找適合自己的這條充滿獎勵的路徑了。

那么多的行業(yè)活法和愛好，每一個人都興致勃勃，如癡如醉，說明360行行行都好玩，說明萬般都是游戲，我們每個人也都肯定能找到那樣一條增大劑量的路徑。

第2種方法：見識更多的活法，用滿足好奇心的好玩，代替報復性好玩。

怎么理解這句話呢？

如果說報復性的好玩兒，就是被多巴胺綁架，那真正的好玩，就應該是與好奇心為伍。永遠探索認知的邊界，讓你的價值觀下起大雨的那種好玩。

你要瘋狂的去玩兒盡情的去玩，但要以滿足好奇心為前提，因為你永遠不知道你下次會愛上什么，而當你真的愛上什么，你會發(fā)現(xiàn)報復性的好玩，變得那么沒有吸引力，你甚至不想在上面耽誤，哪怕一分鐘見識更多活法，收集世界最好的工具就是 Buket List遺愿清單。你在上面可以隨時記錄下來，你有生之年想要做的最瘋狂和異想天開的一切，記下你想在這場人生游戲中必須完成的事情。

有很多人在一天好玩時間的體驗當中，就找到了一生的沉迷，從而取得了令人矚目的成就。

也說明了好玩時間的必要性，他之所以必要之所以不可或缺的原因，因為它是一個通往星流和終極幸福的選項池，它越大你體驗的寬度越大，你獲得心流體驗的可能性就越多，關(guān)于星流的價值，后面我們會更詳細的去學習。

第三種方法：晚上早睡

第3個方法和好看時間有點共通之處，那就是早睡。為什么說早睡是戒斷報復性好玩的方法呢？不但是，還是最直接最好用的一個。

大家想，你報復性好玩最大塊的時間一般是什么時候？晚上8:00~12:00。沒錯，因為這時候一天工作結(jié)束，吃完晚飯，沙發(fā)上一躺想著我要獎勵一下自己，這時候就開始打游戲刷劇，看小說，然后一回過神差不多就十一二點了，趕緊就洗一洗睡覺，典型的報復性好玩一晚上就又過去了，其實睡前我們想著明天一定不能這樣，然而周而復始。

這樣的節(jié)奏也不是說因為你晚上意志力太薄弱，而是和身體本身也有關(guān)系，在忙碌一天后回到家休息，大佬就發(fā)出信號告訴你這一天已經(jīng)結(jié)束了，該休息啦，然后吃過晚餐，血液又會集中在胃部，大腦就會相應的供氧沒那么充足，再加上晚上一般要是在家中環(huán)境允許放松，也習慣放松衛(wèi)報無限好玩，營造了一個完美的條件。

已經(jīng)形成的習慣強行去改的確挺難的，不如我們索性就把晚上的時間移到清晨晚上，早點睡覺，清晨早點起床，從心理學的角度來說，人的意志力在清晨達到最強，然后在一天內(nèi)逐漸降低，同時因為剛剛起床，大腦經(jīng)過了一晚的休息運轉(zhuǎn)也更快。所以當你在早上做需要專注的事情時，會感覺更容易進入狀態(tài)，效率也更高！姐你想一下，你基本上很少有人是為了刷完一部電視劇或者打游戲，天天堅持早起的，所以這個方法我們就是主動壓縮了報復性和王高發(fā)，時間非常好用。

可以今天就試試看！

當下一次，你擁有了一段空閑時間，可以自由支配時間時，你就會知道，你正站在一段好玩時間面前，而大腦中的多巴胺正在蠢蠢欲動。你要做的，就是選擇接下來讓它按照什么節(jié)奏分泌。你到底是用手機，還是用這一場人生游戲，又或者是一段新冒險，踏上一段人類獎勵路徑的尋找之旅呢？

總結(jié)一下今天的學習內(nèi)容：①我們知道了好玩時間最大的誤區(qū)就是報復性好玩；而②戒斷報復性好玩，可以去尋找人生游戲中的獎勵機制，找到了那條充滿獎勵，可以刺激多巴胺的人生道路，或者收集世界，找到那些真正值得的體驗去盡情的玩；然后③遇到你的真正所愛最直接的，我們可以主動去通過早睡早起，壓縮報復性好玩的高發(fā)時間。

Day 48

Q：動手開始建立你的第一版Bucket List 體驗清單，列出你想要在有生之年體驗的一切。

A：我的Bucket List 體驗清單

①沖浪、摩托艇、跳傘、潛水、滑雪；

②去歐洲旅游，法國、意大利、北歐5國，旅居兩個月；

③禪修瑜伽；

④舉辦個人畫展；

⑤星盤占卜、房屋風水；

⑥做一名講師。

I know when he died, his eyes were closed, and his heart was open.

如果，你的生命只剩下三個月，你會做什么？