練習(xí)過陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨(dú)特的瑜伽形式，它的練習(xí)時(shí)全方位的。經(jīng)常不運(yùn)動的人身體也容易疲勞，今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，在這套陰瑜伽體式的保持中，這些體式可以讓身體的肌肉纖維和組織得到深度的放松和修復(fù)，有效的緩解身體疲勞和疼痛。

1、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙膝打開略大于髖部
• 臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱
• 呼氣身體向前向下，雙手互抱手肘
• 額頭放在手臂上，保持1-2分鐘

2、貓牛式及變體

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方
• 吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背
• 重復(fù)練習(xí)2-3組，身體向右側(cè)彎
• 保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

從貓牛式開始，手臂向前延展

• 屈左側(cè)手肘放在右側(cè)，前額放在手臂上
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

3、獅子式及變體

俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側(cè)
• 吸氣延展脊柱，軀干向上延展
• 雙手屈手肘，小臂貼地
• 大臂與地面平行，保持2-3分鐘