書中內(nèi)容主要告訴我們說(shuō)，大腦并不是只在做重要的事情需要消耗大量的能量，就連在日常生活、工作中各種胡思亂想，雜念也消耗相當(dāng)大的能量，這就是說(shuō)為什么工作辛苦一星期，唯一休息一天無(wú)所事事，也搞得特別累的原因。那怎樣才能夠讓大腦得到一個(gè)好的休息呢？文中重要內(nèi)容就是說(shuō)要專注當(dāng)下，不為未來(lái)，不為昨日憂思勞神。

1.聚焦于當(dāng)下，把注意力放在當(dāng)下的應(yīng)為，不糾結(jié)過去發(fā)生的事，不糾結(jié)未來(lái)要發(fā)生的事。

2.正念呼吸法：

首先，找間安靜的屋子，在椅子坐下來(lái)，不要蹺二郎腿。背不要靠在椅背上，輕輕挺起來(lái)，不用太緊繃，再把你的手放在膝蓋上，之后閉上雙眼。

接下來(lái)，試著去感受那些自己曾經(jīng)忽略的感覺，比如腳底和地板的接觸，又或者是屁股和椅子接觸的感覺。

緊接著，你就可以把自己的注意力集中在自己的呼吸上，仔細(xì)去體會(huì)吸氣后，空氣進(jìn)入鼻孔，以及呼氣后，氣體緩緩從鼻孔中排出的感受。

不用刻意地去做深呼吸，也不要刻意地去控制自己的呼吸頻率。

只需要循序漸進(jìn)，每次堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。

3.消除大腦疲勞的方法：

呼吸（正念）

冥想：注意力需要從呼吸轉(zhuǎn)移到身體的動(dòng)作變化上

跳出猴子思維的方法來(lái)排除雜念：

拋出不好的想法；尋找和不好想法相反的例子；不著急下判斷

4.調(diào)整情緒波動(dòng)：

意識(shí)情緒的產(chǎn)生，

接受情緒生成的事實(shí)，

觀察情緒來(lái)臨時(shí)身體的反應(yīng)，

保持距離。（這就是說(shuō)告知自己不讓情緒傷害到自己，和它保持距離）