每次假期結(jié)束，返崗都變成了一場“硬仗”：起不來床、沒心思工作、渾身乏力，甚至出現(xiàn)情緒低落、焦慮煩躁等情況，不少人直呼“返崗比渡劫還難”。

節(jié)后綜合征并非無法克服，318心理老師推薦幾個有效的無痛上班技巧，不用硬扛，不用內(nèi)耗，輕松調(diào)整狀態(tài)，快速適應(yīng)工作節(jié)奏。

1. ?睡前“斷舍離”：返崗期間，睡前1小時關(guān)閉手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免短視頻、消息打擾，可看看紙質(zhì)書、聽聽輕音樂，幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量，為第二天上班儲備精力。

2. ?早上“輕啟動”：不用趕時間匆匆忙忙上班，提前10分鐘出門，通勤時聽聽輕松的音頻，到工位后泡一杯熱水，簡單整理桌面，讓身體和大腦逐步進(jìn)入工作狀態(tài)。

3. ?工作“不貪多”：返崗初期，不追求高效高產(chǎn)，優(yōu)先完成基礎(chǔ)、簡單的工作，避免因任務(wù)繁重產(chǎn)生抵觸情緒，逐步積累工作成就感。

4. ?間隙“常放松”：工作1小時，起身活動5分鐘，拉伸身體、遠(yuǎn)眺窗外，緩解久坐的疲憊，讓大腦短暫休息，提高后續(xù)工作效率。

5. ?下班“放輕松”：下班后，徹底放下工作，不加班、不胡思亂想，可和朋友小聚、吃一頓愛吃的飯，或在家追劇、泡澡，讓身心徹底放松，為第二天充電。

掌握這些技巧，輕松告別節(jié)后綜合征，讓返崗不再是渡劫，無痛開啟新的工作征程！