非理性信念是我們焦慮的元兇。你對一件事情的感受，取決于你對這件事的想法，那些讓你產(chǎn)生痛苦、焦慮、想放棄等等感受的想法，就是非理性信念。

可以用現(xiàn)實(shí)情況和非理性信念辯論。因?yàn)榉抢硇孕拍顜缀醵际遣滑F(xiàn)實(shí)的，沒有根據(jù)的。

可以用啟發(fā)式辯論法。問問自己：我怎么會有這種想法呢？這種想法對我有幫助，還是會讓我失??？這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)，非理性信念除了增加你的焦慮，沒有任何好處。

控制焦慮的技巧：第一個(gè)技巧是成本-收益分析，就是把做這件事要付出的成本或者說是代價(jià)寫下來，同時(shí)再把做這件事會得到的收益或者好處寫下來。第二個(gè)技巧是幽默地看待事情。我們往往都會將不愉快的事情看得太嚴(yán)重了，如果幽默一點(diǎn)，事情可能就不一樣了。第三個(gè)技巧是進(jìn)行羞恥-攻擊練習(xí)，就是在公共場合做一件你平常不會做的、覺得很可怕的事，比如害羞的人可以強(qiáng)迫自己去大街上高聲唱歌，要注意你做的事情不能妨礙或者傷害到別人。