課程內容：

一、了解情緒生長的原理:

“小我”是基于恐懼害怕而分裂出來的人格體，當遇到事物恐懼時，不去直面而選擇逃避時，“小我”就會長大一分，恐懼不再投放，“小我”就會變“小”。

二、情緒處理的步驟：

覺察：分離“小我”。----看見你來了，你是我的“小我。

覺察的四個階段：不知不覺－無意識無能力；后知后覺－有意識無能力；當知當覺－刻意訓練；先知先覺－有意識有能力。做好風險防范，經驗積累。

傾聽

理解

調整：情緒背后的意義-----核心觀點。

分身術的意義就在于，分身出來，觀察自己處在何種情緒，尋找分析積極意義，采取積極行動。因此，處理情緒的好辦法就是靜觀其變：找到情緒背后的積極作用。

幾種常見情緒：

特地上網查了李中瑩負面情緒的正面意義：http://blog.163.com/magicma_xiaoyu/blog/static/1963231762015524104326631/

1.憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。例如：電影中的主角警告對方不要激怒他，否則“什么事情都做得出來”。

2.痛苦：指引我們去搭建一個擺脫的方向。

痛苦給人動力，這份動力是必須的。沒有它，這個人便不會改變和突破了。心理治療大師羅伯·麥當奴在教授處理感情關系問題的技巧時說：在有痛苦的兩人關系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人！

3.焦慮、緊張：需要額外的專注和照顧；能力不足。調整：找方向，找資源。

4.困難：指引我們去量化須付出的代價和可收到的回報。

只要清晰地量化須付出的和收取的，便能馬上改變這份感覺。

5.恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價。

恐懼是維持動物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應該完全沒有恐懼。勇氣并不是沒有恐懼。真正的勇氣是：雖然有恐懼，但還能繼續(xù)走下去。

6.失望：對自己的失望來自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。對他人、事物的失望必然來自想控制它們的企圖。

7.悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的。所以悲傷既指指引方向，亦給予力量。

8.慚愧、內疚、遺憾：指引我們已經完結的事里尚有未完結的部分并轉化為完成的力量。

這些情緒是指引方向的，將它們轉化成力量推動擁有者把未完結的部分完成。

9.嫉妒：有兩個方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”。這樣的嫉妒會變成“不服氣”，從而產生動力，讓這個人發(fā)奮努力。另一種是“我低你高，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會變?yōu)樵骱蕖?/p>

10.憎恨：只有“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價值和意義。

化解憎恨的最有效方法是：讓心中充滿感恩。

11.委屈：小孩子對父母的情結投射在其他人事物身上。

調整：滿足自己的需要是自己的責任，對方沒有一定的責任要給我什么；并且，這里得不到，我可以去別的地方拿到。

12.感恩：小孩子有父母走在后面搞定一切，沒有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩，因此，不懂得感恩也是沒有充分成長的心態(tài)的表現(xiàn)。

三、訓練工具：填寫自我覺察表

體會：

1.進一步理解了“小我“產生和生長的原理，“小我”的產生源于人內心深處的恐懼，如果不能直面它，“小我”就會長大，直至無法擺脫。

2.情緒背后蘊含的積極意義。這一點過去很少思考過。這使我想起曾經聽過心理咨詢師簡里里的講座《抑郁的價值》，她說：這個世界上每一個人，無論他是偉大還是平凡，無論他是富有還是貧窮，都會在他生命里經過或短或長，或多或少的抑郁。這個時候，而每一次當你陷入這樣的漫長的不高興的時候，它都能帶給你思考和成長。達爾文有一句話講說，趨利避害就像人類的一個本能，而黑暗是另外一種光明，它總能引導我們做正確的選擇，我也希望在座的每一個人總能超越你的D位置，然后在黑暗中仍然能夠見到光亮。

3.日常生活中，當遇到各種情緒困擾時，要積極主動運用分身術，采取一系列步驟，化解情緒，使其向積極方向轉變。靜觀其變原則就是通過內省覺察情緒，并進行相應的調整。