9分會(huì)1組001-還不會(huì)倒立的周
你堅(jiān)持每周看一本書(shū)卻收效甚微。
你一直辛苦工作，認(rèn)真負(fù)責(zé)，卻沒(méi)有明顯長(zhǎng)進(jìn)。
你想成為行業(yè)高手閱讀各種相關(guān)書(shū)籍卻還是止步不前。
……
請(qǐng)不要著急，也不要灰心，你那只能叫自嗨式學(xué)習(xí)，想要成為高手你需要的是“刻意練習(xí)”。
今天，和大家分享的書(shū)，就是《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》。
這本書(shū)告訴我們，那些被視為天才的人，是可以通過(guò)正確的訓(xùn)練與練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
這種能力和才華，通過(guò)利用人類(lèi)的大腦與身體的適應(yīng)能力，才可能擁有。這種能力也就是我們書(shū)中所說(shuō)的“心理表征”。
全書(shū)主要闡述了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：在某個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域，通過(guò)刻意練習(xí)，人們的表現(xiàn)和水平會(huì)不斷地提高，甚至于可以成為杰出的人。
1、世界上真的有天才嗎？
沒(méi)有。世界上并沒(méi)有真正的天才。
莫扎特之所以能成為音樂(lè)天才，也是通過(guò)年復(fù)一年高強(qiáng)度和廣泛地練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，最終練就了他杰出的能力。
有效練習(xí)也許有許多類(lèi)型，但最有效的只有刻意練習(xí)。
歷來(lái)的杰出人物，都是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開(kāi)始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。
記得前段時(shí)間跟一位高三老師討論跟班的復(fù)讀生，很多復(fù)讀生在高三上半年還有著明顯的優(yōu)勢(shì)，隨著新課的完成總復(fù)習(xí)的到來(lái)，那些愿意用更多時(shí)間來(lái)練習(xí)的新生表現(xiàn)越來(lái)越突出，復(fù)讀生只要稍一松懈迎接他們的就是成績(jī)下滑，名次的倒退，被新生超越。而那些優(yōu)秀的新生則會(huì)因些而越來(lái)越優(yōu)秀，在最后的高考中取得優(yōu)異成績(jī)。
也就是說(shuō)，到最后，通過(guò)大量的練習(xí)，建立起自己的心理表征，你就會(huì)在特定的領(lǐng)域取得一定的成就。
2、什么是心理表征？
所謂的“心理表征”我們可以簡(jiǎn)單的理解為大腦的適應(yīng)能力。
我們的一切思維活動(dòng)都依賴(lài)于大腦，而大腦能對(duì)行為作出響應(yīng)，是練習(xí)能夠起作用的基礎(chǔ)前提。
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的練習(xí)都是通過(guò)充分利用人類(lèi)的身體與大腦的適應(yīng)能力逐步地塑造和提升技能，從而能做到一些過(guò)去不可能做到的事情。
因此，在進(jìn)行刻意練習(xí)之前，我們有必要先了解一下大腦的適應(yīng)能力。
如果我們把大腦比喻成肌肉，那么它就會(huì)越鍛煉越強(qiáng)大。
人類(lèi)的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么，身體將以各種方式來(lái)改變，使得那種努力變得更容易。
就拿我們練瑜伽來(lái)說(shuō)吧，想要在體式上有精進(jìn)，需要大量的練習(xí)。當(dāng)你想要身體的某個(gè)部位打開(kāi)更多時(shí)，你需要把某個(gè)或某套體式練上數(shù)百甚至數(shù)千遍，讓你的某塊或多塊肌肉經(jīng)歷酸痛-緊實(shí)-酸痛-緊實(shí)的過(guò)程，當(dāng)你的大腦對(duì)這種訓(xùn)練適應(yīng)且肌肉形成記憶，你在體式上就有了很大的突破，如此反復(fù)慢慢你也可以成為你曾經(jīng)羨慕的那個(gè)人。
一般來(lái)說(shuō)，遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化也越大；但是，我們也要避免過(guò)度鍛煉，那樣可能導(dǎo)致倦怠和低效。
因此，將挑戰(zhàn)設(shè)置在舒適區(qū)外不太遠(yuǎn)的地方，使人“跳一跳能夠到”是最好的。
我們知道了，在任何一個(gè)領(lǐng)域，若要顯著提高水平，都必須遵循一套普遍原則，叫做“刻意練習(xí)”
3、什么是“刻意練習(xí)”？
刻意練習(xí)和重復(fù)單調(diào)的練習(xí)不同。
后者只能說(shuō)是自嗨式練習(xí)，基本上只是機(jī)械地重復(fù)做某件事情，并指望靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。但結(jié)果往往事與愿違。
刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)，具有明確的特定目標(biāo)。
這個(gè)明確的目標(biāo)，可以通過(guò)拆分成具體的一些目標(biāo)，引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)過(guò)程。
需要注意的是，它和一般有目的的練習(xí)還不一樣。
首先，刻意練習(xí)應(yīng)該在一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)進(jìn)行。
在這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之中，那些杰出的人已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，這些大師、高手、牛人和小白之間有著明顯的區(qū)別。
其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)和及時(shí)給出反饋的導(dǎo)師，以幫助練習(xí)者提升水平。
這個(gè)導(dǎo)師并不一定哪一個(gè)明確的“人”，它可以是一套有效的方法，或者是一種監(jiān)督機(jī)制，總之，它一定能及時(shí)給你反饋并讓你的練習(xí)行之有效。
4、我們應(yīng)該如何正確運(yùn)用刻意練習(xí)呢？
首先，確定杰出人物。
要記住，你要從你想從事的行業(yè)中找到客觀的、可復(fù)制的杰出人物，以便始終如一地模仿他，追隨他的足跡。
其次，找出杰出人物和其他人的差別。
一旦你已經(jīng)確定了杰出人物，那么，找出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡量能從他的經(jīng)歷中提煉出一套訓(xùn)練方法。
再次，認(rèn)認(rèn)真真模仿杰出人物。
根據(jù)杰出人物的方法，開(kāi)展有目的的練習(xí)。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來(lái)。
在練習(xí)中，你如果能夠不斷調(diào)整自己的練習(xí)方法，而不只是單純地模仿你所確定的杰出人物，那你的練習(xí)可能越有效。
如果可能，最佳的方法是找到一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>
優(yōu)秀的導(dǎo)師能夠在必要的時(shí)候調(diào)整它，以滿(mǎn)足個(gè)性需要，而且優(yōu)秀的導(dǎo)師也可以為你提供寶貴的反饋，這是你無(wú)法從其他地方得到的。
總結(jié)一下，我們?cè)趯?shí)踐中，
首先確定杰出人物，接著提煉出訓(xùn)練方法，這些方法是你變得卓越路上的墊腳石。最后，最好能有優(yōu)秀的導(dǎo)師給你反饋。
5、刻意練習(xí)過(guò)程中，遇到瓶頸怎么辦？
不可避免的量我們?cè)?b>練習(xí)中會(huì)遇到瓶頸，此時(shí)，我們要尋找不同的方法來(lái)克服障礙，穩(wěn)步地提高技能，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。
不管什么障礙，越過(guò)它的最好的辦法是從不同方向去想辦法。
所謂的瓶頸、障礙或許只是你目標(biāo)不明確，換個(gè)通俗一點(diǎn)的說(shuō)法就是你還不夠愛(ài)。
這個(gè)時(shí)候，要著力在目標(biāo)上進(jìn)行調(diào)整。
你需要堅(jiān)定目標(biāo)，確定繼續(xù)前行的理由，而不是尋找停下腳步的理由。
此刻，信念就顯得十分的重要。如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你可能只是陷入了停滯階段，也就是我們常說(shuō)的瓶頸期，此時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。
你換個(gè)角度，試著回到起點(diǎn)將目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，讓它能夠得著，一步一步向目標(biāo)逼近。
我們練瑜伽時(shí)經(jīng)常會(huì)說(shuō)一句話(huà)：慢就是快。這不是自相矛盾嗎？
就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我特別羨慕那些能隨手倒立的人，而我能做的頂多是把雙腿甩上墻。說(shuō)不急那是假的，特別是在練了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，會(huì)更加急躁。
每每遇到這種情況，我就會(huì)問(wèn)自己：你練瑜伽的目的是什么？慢慢的我就會(huì)把心靜下來(lái)，回到最基礎(chǔ)的體式練習(xí)上，一段時(shí)間后再去練習(xí)倒立時(shí)發(fā)現(xiàn)自己有了進(jìn)步。
我在靜心練習(xí)基礎(chǔ)體式時(shí)看似離我確定的倒立目標(biāo)遠(yuǎn)了，實(shí)際上我是在不斷強(qiáng)化自己的肌肉群，建立了更強(qiáng)大的力量，因此我能在倒立時(shí)更穩(wěn)定一些時(shí)間更長(zhǎng)一些。
所以，我們?cè)谟龅狡款i時(shí)，換個(gè)方法也許會(huì)讓你更接近目標(biāo)，到那個(gè)時(shí)候，讓你放棄也許你都不會(huì)放棄。
3.想要提升自己，需要設(shè)定大目標(biāo)。
總的來(lái)說(shuō)，想要成為業(yè)內(nèi)高手，首先你需要確定大目標(biāo)，同時(shí)，為避免被目標(biāo)嚇到，我們需要將大目標(biāo)進(jìn)行拆分，把漫長(zhǎng)枯燥的練習(xí)過(guò)程拆解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，針對(duì)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，進(jìn)行刻意練習(xí)，各個(gè)突破，最終實(shí)現(xiàn)大目標(biāo) 甚而成為高手。
對(duì)于我練習(xí)瑜伽而言，最重要的啟示就是，堅(jiān)持練習(xí)好每一個(gè)基礎(chǔ)體式，各個(gè)突破高難體式，最終成為一名很厲害的瑜伽人。
看完書(shū)后，我恍然大悟：刻意練習(xí)幾乎可以使任何普通人在大多數(shù)領(lǐng)域成為高手。
讓我們多多進(jìn)行刻意練習(xí)，少做自嗨式練習(xí)，不斷提升技能，向高手邁進(jìn)。
