如果您想健康的擁有好身材，請認(rèn)真的看下去?。?！
看到好多簡友發(fā)文章說減肥找不到好的辦法，今天我就用最最直白的話術(shù)來闡述一下我從185斤瘦到135斤的逆襲之路，廢話不多說，先上對比圖
2017年之前的我體型只是微胖，體重大概在160斤左右，后來隨著結(jié)婚生子，特別是兒子出生以后，老婆月子里吃不完的大魚大肉全部下了我的肚子，那時候的工作也比較輕松，就是坐辦公室，一坐一天，隔三差五再跟幾個朋友吃點燒烤喝一杯，體重在半年的時間里迅速的來到了185斤，當(dāng)時雖然胖，但是身邊的親人和朋友也沒有說嫌棄之類得話，自己本身也覺著，人到中年了，帥不帥已經(jīng)無所謂了，開心就好～后來發(fā)生的一件小事改變了我的想法，也成就了我的逆襲之路～
一次小區(qū)停電，我家住在十樓，我從一樓爬到十樓用了整整半個小時，到家之后都快要累趴了，我趴在沙發(fā)上開始思考自己的人生，以前瘦的時候，別說十樓，就是二十樓也不至于累成這樣。以前瘦的時候，笑起來臉上還有個小酒窩，現(xiàn)在酒窩沒了，只有一臉橫肉。以前瘦的時候走路帶風(fēng)，自信滿滿，現(xiàn)在散個步都滿頭大汗，年紀(jì)小點的同事都習(xí)慣性喊我一聲“胖哥”～～不能再這樣下去了，于是我決定改變自己。
? 我開始上網(wǎng)搜減肥教程，有雞蛋減肥法，蘋果減肥法，土豆減肥法，無碳水減肥法，還從淘寶上買了左旋右堿、甩脂機和跑步機，所有的這些我全都試過了，剛開始的確會有效果，瘦了幾斤，可是時間長會出現(xiàn)頭昏，沒精神，短期減掉的也只是身體里的水分，很容易反彈，后來在一個朋友的建議下，我開始接觸跳繩并摸索出一套運動搭配飲食減脂的方法，廢話不多說，干貨奉上。
先說飲食：早餐：一定要吃！而且要吃的好，牛奶雞蛋包子啥的不用忌口，正常吃就行了。午餐：減少米飯或者面食的攝入量，可以多吃點菜，豬肉特別是肥的少吃，多吃些蔬菜，八成飽就行。晚餐：盡量控制在七點鐘之前吃飯，米面能不吃就別吃，蔬菜，水果，肉類適量吃。夜宵：在減肥沒有收到明顯成效之前，杜絕！每頓飯吃完之后，盡量起來走走，不要吃完就坐著或者躺著，這樣容易脂肪堆積在腹部。睡眠：別熬夜，十一點之前睡覺，早睡早起身體好。
再來說運動：我覺著最開始的時候沒有必要去健身房，太麻煩，要帶裝備，還要找停車位，再說健身房里帥哥美女太多了，哪能靜下來心鍛煉呢。我選擇在家或者公園鍛煉，一根跳繩，說走就走！
跳繩時間一般選擇在17點——20點之前，跳之前盡量少吃東西，吃多了再跳繩，容易肚子疼！跳繩之前一定要做熱身運動，抖音上一大把教程，自己學(xué)習(xí)，熱身主要是防止腳踝膝蓋等受傷。一開始不用跳太多，看身體承受能力，一組幾十個到幾百個都行，完成一組休息三十秒，繼續(xù)跳，一般四組就行！跳完之后走走，舒緩下身體，然后做拉伸運動，抖音有教程，拉伸的目的是防止肌肉疲勞，還有大粗腿的形成。一周可以跳四到五次，先堅持一個月，一個月之后，在每次跳繩前加上四組平板支撐，和四組俯臥撐，具體數(shù)量看身體承受能力，(同理，熱身和拉伸也得做）合理的力量訓(xùn)練之后再做有氧跳繩，減脂效果會更加的好！
總結(jié)：堅持?。。?！減肥要當(dāng)做一個長期的事業(yè)，貴在堅持，我用了一年半的時間，不僅僅收獲了好身材，而且還養(yǎng)成了每天鍛煉的好習(xí)慣！只要運動的衣服鞋子換好，你就成功了一半，你可以把你最胖的相片和曾經(jīng)最瘦的相片打印出來，就貼在家里比較顯眼的地方，每天多看看，這樣也算是一個鼓勵與鞭策吧！
還有，別每天都去稱體重，別太在意今天的少一斤和明天的多一斤，減肥初期瘦的其實只是身體的水分，每天稱重的話，會特別打擊自信心，不如兩個禮拜稱重一次，一下瘦了四斤五斤，豈不更過癮！
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最后祝各位想減肥的朋友，都能瘦成一道閃電～～
