我們的生命健康是離不開睡眠的，尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來講更是離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠，良好的睡眠可以幫助老年人更好的進(jìn)行身體修復(fù)，可是現(xiàn)實(shí)生活中卻是有越來越多的人都受到了失眠的困擾，其中就有不少是老年朋友。老年人失眠已經(jīng)日漸平常，以下五個(gè)緩解失眠癥狀的小妙招送給大家。

失眠癥狀

1、入睡困難。

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。

3、早醒、醒后無法再入睡。

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，感覺整個(gè)晚上都在做惡夢(mèng)。

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短的幾天就可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)的持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和憂郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

失眠原因

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶、咖啡，或抽煙等。

3、身體原因：廣義的說，任何身體上的不適都可能導(dǎo)致失眠。

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

解決方法

1.喝熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

2.適度的運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好能在睡前 2 小時(shí)進(jìn)行。

3.調(diào)節(jié)心態(tài)

我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，千萬不要帶著問題上床，所有的事情暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

4.規(guī)律生活

養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

5.好的環(huán)境

在家里我們一定要保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以 18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通，選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。